SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2019-05-27 15:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Definicja Staż treningowy na siłowni : rok, przerwa pol roku i narazie ponad 2 miesiace. Uprawiane inne sporty : koszykowka, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-05-30 18:08:18 Liczba szacunów: 0
  • 2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 23:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 20.08.2018 Wyciskanie 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 4p 1s 112kg 4p 1s Wyciskanie monster: 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach Bic tric po 5s Trening 21.08.2018 Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8527 Data: 2018-08-26 23:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla początkujących

    A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 1s /15 Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s /15/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s /15/15 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s /15/15 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2009-07-07 22:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening hmm nietypowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Pompki na poręczach 4 serie -mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2008-08-19 17:07:31 Liczba szacunów: 0
  • A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 18158 Data: 2015-05-21 16:24:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-08-05 15:07:26 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w treningu 5x5. Deload?

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2019-04-08 09:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Martwy Ciąg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przyjacielu jeśli powodem Twojego bólu w 100% nie jest uraz lub tym podobne schorzenie moze to byc wina słabych prostowników jednak nie wzmacniałbym ich od razu martwym ciagiem. Zacznij od unoszenia tułowia z opadu bardzo proste technicznie i przynosi odpowiednie wyniki. Bólu pleców nie lekceważ wywoływany jest najczęściej stanem zapalnym lub [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4661 Data: 2007-10-13 15:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    4.09.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,,15g orzechów włoskich II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 11620 Data: 2012-09-06 19:42:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Okaz zdrowia " dobrze by było jak by tak zostało , więc 2 najważniejsze partie to Nogi i Plecy . "Ostatnio przerabiany plan: Masa " pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 130kg Wyciskanie na płaskiej 120kg " [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2012-10-19 10:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa Do Oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2007-12-31 11:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Coś bys zmieniał? Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2016-03-23 20:38:23 Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2009-02-21 14:07:51 Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2009-02-21 14:12:37 Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie... Więcej powtórzen i mniejszymc iezarem na nogi... A martwy ciag rzeczywiście jakoś mi nie pasuje. Pewnie go źle wykonuje chociaż wydaje mi się że dobrze z nagrań jest abrdzo podobnych do tych na atlasie;p Ale przy moim wzroscie 191 i wieku 17 lat nie polecany jest martwy ciag;p

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2009-02-21 18:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Pojawiły się małe zaległości, ale nie bardzo miałem możliwość pisania, a przede wszystkim chciałem dokończyć tydzień programu Sheiko Junior. Na prawdę jest to ciężki plan, ale do zrobienia, nieraz trzeba tylko długo odpoczywać między seriami. :-P Dzisiaj zaczałem już drugi tydzień, na ciężarach zwiększonych o 2,5kg. Można dodawać nawet 5kg, ale [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 13087 Data: 2015-08-24 15:52:03 Liczba szacunów: 0
  • no jak wrzucam na wage to widze ile jest , przepisać dane z wagi to nie problem zmęczenie pleców nie pozwoliło na trening ze 100% ciężarem , niestety ale i tak wole technike nad ciężar to raz , dwa mam deficyt kalorii J wiosłowanie 12x39 5x59/84 12x44/39 20x nie zapisałem chyba 20x16/?? przyciaganie uchwytu poziomego wąsko 6/12/20 ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-06 22:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak moze byc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2005-04-15 16:16:37 Liczba szacunów: 0