MARTWY CIĄG

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg JEEEEEEEEEEEEEEEEEEE , light weight !!! :-)) https://www.youtube.com/watch?v=PWFZcm8tZ44 DAY IN --- 24 plecy - podciąganie na drążku 8/8/8/8/8 - wiosłowanie nachwytem do brzucha 15/15/15/15 - sciagnie drazka waska podchwytem siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie podchwytem hantlem w opadzie [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 28 https://www.youtube.com/watch?v=FxgJpu326ko nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami w rekach 4 serie po ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 22.02.2015 - DNT - Dzień 27 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Poszły Aeroby - 35 minut. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/cmnIvj.png Miska OK. W południe wyjazd do Jeffsa. Poszło [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 31 plecy - podciąganie na drążku 8/8/8/8/8 - wiosłowanie koncem sztangi wasko 15/15/15/15 - sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki siedząc szeroko 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga [...]

Dzień 31 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jestem chory. Kaszel mnie męczy. Nie mam w ogóle siły. Do szkoły będę jeździł bo sapią ciągle, ale najchętniej to zrobiłbym sobie 4 dni wolnego. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Push Press 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wiosło nachwyt do [...]

DAY IN -- 35 NOGI - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie na maksa - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 -- dodałem jeszcze cwiczenie na spróbowanie - sissy squat - pod lawke do brzuszków podlozylem cos pod [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 38 plecy - podciąganie na drążku 9/9/9/9/9 - wiosło sztanga nachwytem szerokość barkow 15/15/15/15 - sciąganie drazka wyciągu dolnego wasko siedząc od porzodu 15/15/15/15 - wiosło hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga [...]

DAY IN --- 42 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 15/15/15/15 - sissy squat 15/15/15/15 - przysiad na przednia noge z hantlem w reku 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 wspięcia na place na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do [...]

DAY IN --- 45 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 9/9/9/9/9 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12 - sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 [...]

DAY IN --- 49 nogi - przysiad ze sztanga na plechac 12/12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog lezac na wyciągu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie ile weszlo - sissy squats na hack maszynie - 20/20/20/20 ( tutaj wrzucam filmik żeby było jasniej , musze dopracować technike jeszcze bo pierwszy raz [...]

DAY IN --- 52 plecy - podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem 15/15/15/15 - sciąganie wasko od przodu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem w opadzie tułowia 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - unosznie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami [...]

DAY IN --- 56 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciagu 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny 3 seire palce [...]

DAY IN --- 59 plecy - podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem 12/12/12/12 - sciąganie wasko na wyciągu od góry siedząc do klatki 15/15/15/15 - wiosło hantlem w opadzie tułowia podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami [...]

DAY IN --- 63 NOGI - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny - 9 serii z roznym ustawieniem nog [...]

DAY IN --- 66 plecy - podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 - wiosłowanie koncem sztangi wasko 12/12/12/12 - sciąganie waska siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - unosznie [...]

DAY IN --- 68 NOGI - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezc 15/15/15/15 - wykroki - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack mszynie , twarza do maszyny - 8 serii z roznym [...]

DAY IN --- 73 plecy - podciąganie na drążku 11/11/11/11/11 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12 - sciąganie drazka wyciągu gornego siedząc nachwytem szeroko do klatki 12/12/12/12 - wiosło hantlem nachwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 - [...]

Dzień 74 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz! http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 80 plecy - podciąganie na drążku 11/11/11/11/11 - wiosło sztanga nachwytem 12/12/12/12 - sciąganie wasko do brzucha od przodu siedząc 15/15/15/15 - wiosło hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga z przodu 20/20/20/20 - [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 79 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 3g Protein 80 - 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Dzisiaj dzień nietreningowy. Zrobiłem tylko 5 obwodów kompleksu sztangowego. 5 x 6 martwy ciąg 5 x 6 wiosłowanie 5 x 6 podciąganie sztangi do [...]