MARTWY CIĄG

Witam wszystkich proszę o opinie: Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, [...]

Witam jak zmienic ten plan zeby byl na 3 dni lub 4 dniPoniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]

Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6) -rozpiętki (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla [...]

Plan FBW priorytet klatka 3 razy w tygodniu Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi płaska 2x10p 2.Wyciskanie hantli skos 2x10p 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3x10p 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p 6.Uginanie ze sztangą 2x10p 7.Pompki w podporze tyłem 2x10 8.Spinanie brzucha 25/20/15 Zestaw B 1.Wyciskanie sztangi skos 2x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 184 Wzrost : 59 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : (Rok temu ćwiczyłem : 4 miesiące) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, prosta, Gryf, Jedna hantelka, Drążek, Tależe 10 kg 2x, 5kg 2x, 2.5 kg 6x, [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu : Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: ketoza z rotacją -węglowodany: ketoza z rotacją -tłuszcz: ketoza z rotacją 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ostatni wpisany w temacie 8. TRENING: crossfit, sw 9. CEL [...]

Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego? Dzien I KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga : OKOLO 75 Wzrost : 174 Cel treningowy :MASA MIESNIOWA I ODKRCIE MIESNI Staż treningowy na siłowni : RAZEM OKOLO 1ROK 3MC ALE MIALEM PO 6 MC PRZERWE I ZNOW CWICZE Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

Witam, potrzebuję oceny odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy [...]

poczytałem pare Twoich postów i doszedłem do wniosku że bede ćwiczył jak zalecasz ale chciał bym wprowadzić pewne zmiany: A przysiad ze sztanga na barkach martwy ciag zwykły szeroki uchwyt wyciskanie sztangi na ławie skos wiosłowanie nachwytem szeroko wycisknaie na barki zza kraku podciaganie na drążku pdchwytem B przysiad martwy ciag rumunski [...]

[...] stały 5x10 wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na palcach 4x20 MARTWY CIĄG ODPADA Z PRZYCZYN OSOBISTYCH. Pozdrawiam Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-06-06 23:50:26

Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ? Trening: Dzień 1: Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9 Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9 Francuz hantlem jednorącz stojąc [...]

Witam. W styczniu będę kończył FBW by georgu i z racji tego już zaczynam układać kolejne. Chciałbym teraz spróbować treningu hardgainer'a. A mianowicie: A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w [...]

Witam! Ćwicze od pół roku i teraz się wziąłem za ułożenie porządnego planu. Moim celem jest siła i przy tym stosuje diete aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Proszę o plan do oceny z góry dzięki PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) [...]

Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej treningu na siłę , jeżeli można połączyć to również na rzeźbę, chodzę na siłownię 5 lat z przerwami, wziałem się ostatnio w garść i chcę coś ze sobą zrobić by wyglądać lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem: Płeć: [...]

Witam, a więc według wzoru: Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Witam, zmodernizowałem swój stary plan treningowy lekko, proszę was o sprawdzenie. Wiek 17 lat 167 cm waga 54 kg. Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej [...]