MARTWY CIĄG

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 12,10,8 ) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ( 12,10,8 ) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( 12,10,8 ) Wtorek: Plecy: 1. MARTWY CIĄG ( 12,10,8 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCHWYTEM ( 12,10,8 ) 3. PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ( 12,10,8 ) 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ( [...]

Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]

Pozwoliłem sobie napisać ten artykuł, gdyż nie chce mi sie już opisywać jak się powinno ćwiczyć te mięśnie, tak to bede miał artykuł i będę tam odsyłał. Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No [...]

Trening FBW z minimalnym priorytetem na ramiona do oceny. Czemu tak, a nie inaczej? Stosowałem już prawie wszystkie zalecenia na 'zwiększenie masy' łap i niestety żadna podręcznikowa metoda "raz w tygodniu, intensywnie przez 20 minut, 6 serii" się nie sprawdziła. Genu do ramion nie mam, jednakże po roku efekt powinien być inny :-)) Dlatego [...]

Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

Siemka! Nazywam sie Marek i mam troche tluszczyku w nadmiarze ;) Przez najblizsze tygodnie pod nadzorem Konia bede staral sie o poprawe mojej sylwetki. Jezeli sie uda, bede dziekowal Przemkowi - jezeli nie, pretensje bede mogl miec tylko do siebie, lecz na szczescie motywacji jest duzo wiecej niz brzucha - dam rade! ;) Jezeli w skrocie mialbym [...]

[...] c) PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) d) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) e) UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) f) MARTWY CIĄG (dolna część pleców) g) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) h) UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda) i) BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne [...]

Jak w temacie: Góa ciała - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - podciaganie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion 3x8 - prostowanie ramion 3x8 Dół ciała - przysiad z wyskokiem 5x3 - przysiady 5x5 - przysiad bułgarski 3x6-8 - martwy ciąg 5x5 - unoszenie nóg w zwisie 3x10 Góa ciała - wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 [...]

Nazywają ją "Boską Corinną", bowiem od 6 lat nieprzerwanie dzierży tytuł najlepszej i jednej z najładniejszych kulturystek śiata. Corinna Everson (nazwisko panieńskie Knauer) w latach 1984-89 kolejno aż 6 razy zwyciężała w profesjonalnym konkursie Miss Olympia, na którym koronuje się co roku "królową" kulturystek. Corinna pochodzi ze stanu [...]

Witam zapraszam do relacji mojego testu, to jest pierwszy moj test wiec przepraszam za pewne niejasnosci, w kazdym badz razie ustosunkuje sie do kazdych uwag. Staz treningowy, 6 lat zapasy, 3 lata plywanie, silownia 3 lata. waga-72 kg, obwody podam po zakonczeniu testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i [...]

I Godziny Treningu : 18:00 Poniedziałek --> Klata , biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. pompki na obu rekach 10/12 4. pompki z waskim rozstawieniem rak 10/12 5.z szerokiem rozstawieniem rąk 10/12 Wtorek --> Nogi , brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, który ma dać mi dodatkową motywację, oraz będę mógł rejestrować swoje postępy w drodze do wymarzonej formy. Rozpoczął się 6 tydz. redukcji, w tym czasie moja waga spadła z 97 na 90 kg jest to wynik mega mnie zadowalajacy. Nie planuje konkretnej wagi chce poprostu uzyskac dobrze docieta wyrzezbiona sylwetke [...]

Witam, chciałem sie skonsultowac kiedy robić martwy ciag !! na początku treningu czy na końcu ? robic TAK ? martwy ciag razem z rozgrzewka 6 ( pierwsze 2 to lajtowo ) serii po 10-12 powt. podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo 7-10kg) 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 3 serie po 10-8 powt. wiosłowanie [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

pomóżcie mi ułożyć plan.. aktualnie roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: [...]

Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

Witam przygotowałem dwa treningi jeden Push Pull(bez podziału na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie [...]

Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]