SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Moj plan - wasz poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2008-07-05 21:52:41 Liczba szacunów: 0
  • Treningi w siłowni pod MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Squat-PRZYSIAD Military Press-BARKI siedząc, przed głową Push Press-SZTANGA NA WYSOKOSCI KLATKI, UGIĘCIĘ NÓG I WYPCHNIECIE JEJ W GÓRĘ Deadlift-MARTWY CIĄG Bent Row - WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE Znalazlem to na FightAuthority, tekst po ang, lecz na dole przetlumaczylem cwiczenia, wiec mysle ze wszystko jasne. Mysle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2010-05-25 21:11:59 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do ekspertów o trening, stary bywalec :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie i Panie... Chciałem sprawdzić jak tam moja rozpiska po przerwie Otóż parę lat temu robiłem wszystko jak należy ok rok-u, potem przerwa była, wiadomo praca itp... wróciłem na siłkę w zeszłym roku we wrześniu, i nadrobiłem trochę, lecz teraz wszystko stanęło w miejscu i od 2 miechów nie chce iść do przodu, Wiadomo poniższa rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2014-05-25 21:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, mam na imię Maciej. Moje pytanie dotyczy zawartych w temacie leków, używanych również (a może głównie) w kulturystyce. Czy połączenie tych dwóch srodków, przy czym , jeżeli chodzi o testosteron to odmiane enanthate, o przedłużonym działaniu (do 3 tyg po iniekcji), i durabolinu, w dawkach kulturystycznych, jest szkodliwe dla [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3721 Data: 2010-10-07 14:54:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-06-26 22:00:34 Liczba szacunów: 0
  • trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! mam 16 lat waze 77 kg mam 180 wzrostu cwicze okolo 9 miesiecy niestety z przerwami. korzystam z treningu na rzeźbe zaciagnietego ze strony: http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=70 DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-07-03 17:59:50 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-02-10 03:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening Redukcja - do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2012-01-30 15:06:38 Liczba szacunów: 0
  • w trakcie i przed cyklem: ADAM (2 tabl ED - 160mg Saw Palmetto, 5mg CoQ10), hawthorn berry (6 x 550mg ED), milk thistle (500mg ED), ALA (3 x 300mg ED), NAC (3 x 500mg ED) na cykl zastanawialem sie nad: 1. h-drol (z fast action) 1-4 25/50/50/75 + epistane (z IBE) 3-6 20/30/30/40 2. 1-Androsterone/4AD stack (z AMS) + arom-x do PCT (oferta, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2009-03-11 00:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny plan treningowy prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam uprzejmie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ostatnia moja przerwa była bardzo długa bo około 4 lata i od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i niedawno wsiadłem na rowerek stacjonarny Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4787 Data: 2017-05-10 18:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzezbe ocena!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2006-01-18 09:35:54 Liczba szacunów: 0
  • fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2016-09-29 18:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2015-09-25 19:13:50 Liczba szacunów: 0
  • TRENING / DIETA / MASA DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema! Po raz ostatni wrzucam dietkę i trening do oceny, co do diety to chyba jest w porządku ale co do treningu to nie jestem niczego pewien, bo plan był troche zmodyfikowany przez trenera na siłce, który nie wiem czy jest godny zaufania. :D Powiem szczerze, że jestem sceptycznie nastawiony do tej masówki, bo w niektórych miejscach jestem zalany [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-09-23 00:16:26 Liczba szacunów: 0
  • TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Test : HDT Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : 3 lata i 9 miesięcy Cel : Przybranie na masie oraz poprawienie wyników siłowych Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : praktycznie nic poza witaminami i omega 3 ostatni cykl z suplementów to cykl na nitrobolonie II Czerwiec 2006 Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : 175 kg Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 16187 Data: 2007-02-25 09:07:08 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1)klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii).4 serie 10-7 powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.4 serie 12,10,8powtórzeń. Rozpiętki 3 serie 10,8,8powtorzeń 2)biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2007-03-23 19:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout,dobry plan treningu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4102 Data: 2006-07-27 22:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa. Plan dośc amatorski, potrzebna korekta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem kolejnym dzieciakiem, który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-02-27 19:19:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, potrzebuje pomocy. Od około 2,5 roku regularnie chodze na siłownie (pierwszy raz bylem na silowni w wieku 15 lat, ale od tego czasu bardzo nie regularnie). Nie widze u siebie zadowalajacych efektow. Przebyłem troche cyklów na kreatynie, jeden cykl na prohormonach, ostatanio mialem 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2010-10-15 16:26:51 Liczba szacunów: 0
  • split masa - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema! Chciałem was prosić o ocena treningu oraz odpowiedzi na kilka pytań, na które nie znam odpowiedzi. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MrKrisMk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2.5 roku ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-06-10 12:10:22 Liczba szacunów: 0