MARTWY CIĄG

Witam. Postanowiłem z planu masowego przerzucić się na tymczasowy. Wstępnie ułożyłem plan. Co zmienić, dodać co jest ok, czy mozę tak być? 1 dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Łydki 1. Wspięcia na palce w [...]

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

witam mam pytanko mam kolo 120 tabl Metki atomica 10mg mam zamiar dokupic do tego jakiegos teścia. Omka/prolka w zyciu mialem 3 cykle na samej metce. i chce wpasc na mase kolo 10kg pomozcie cos dobrac zeby ladnie podlało masa. Omka czy prolka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód [...]

1-12 oma 250 e3d 4-8 wino 30mg ed 8-12 trenbolon 75 mg e2d Bedzie to gralo?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: ... Staż na siłowni: ponad 4 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:117 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:80 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami teraz rok bez przerwy 6. DIETA: kobita mi robi :)) nie wyliczyalem ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry wyglad i dobra sila 10. [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy utworzyłem dobry plan ćwiczeń masę. Poniedziałek - klata+triceps - wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,10 - rozpiętki 3x 15,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,10,10 - wyciskanie francuskie 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15 [...]

Witam Planuje na wakacjach swój pierwszy cykl na soku, myśle o polskiej metce solo. Chciałbym zasięgnąć rady czy to dobry wybór, ile kupić, jak dawkować i przez jaki okres To samo tyczy się późniejszego ewetualnego odbloku i jakiś osłonek. Czyli ogółem co i jak Ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: [...]

Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad [...]

Witam, planem PiP z podziałem na siłe i hipertrofie ćwicze już od kilkunastu miesięcy. Stosowałem stały cieżar i po osiągnieciu ilości powtórzeń dokładałem 2,5-5kg. Problem w tym że od dłuższego czasu nie potrafie progresować (stosowałem już różne metody przełamania stagnacji oraz deload). Dlatego postanowiłem zmodyfikować plan oraz sytem [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2x/week upper + 2x/week lower 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:112 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:100 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + npp 4mc [...]

Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]

siema jak brac winstrol z lipo burnem lipo mam jeszcze jakies 50tabletek cały czas biore bo robir redukcje i teraz chce winko do tego dorzucic wistrol genesis 10mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 118 Wzrost: 190 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: pół roku Ilość [...]

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:44cm -klatka: ok 120 -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: żadna tyle ze jem 6 razy dziennie w równych odstępach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa masa mięśniowa i troche lepsza rzeźba 10. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: 71 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: rożnie-w zależności od celu -białko:3,7 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+winko 8 tygodni, obecnie 13 tygodni meta 1-6 30mg ed 7-13 30 mg ed enan 1-12 250 mg co 4 dni 8. TRENING: 9. [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

Otóż biegam już 5 tydzień i chciałbym do tego dorzucić siłownie. Moje bieganie to marszobiegi ( wtorek, czwartek, sobota, niedziela). Czy mogę dorzucić trening HIT na siłce? ćwiczyłbym w poniedziałek, środę, piątek. Takim planem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria [...]

Witam. Planuje wziąść metanabol 100tab. w czasie cyklu będą brać osłonkę na wątrobe Essentiale Forte ... po zakonczeniu metu zabiore sie za odblok prawidlowo wszystko ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata [...]

siema,zaczynam przygode z siłką,tzn kiedyś trenowałem tajski boks i jak bylem na silowni to byly to cwiczenia typowo pod walki. waże 71kg chce dobic do 84kg i zaczac trenowac mma. takze celem jest masa, planik mam taki Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]