MARTWY CIĄG

oczywiscie martwy ciag jak sama nazwa wskazuje nakazuje odkladanie sztangi na za kazdym razem na ziemie...Podkreslam ODKLADANIE a nie dotykanie ziemii, to bardzo istotne. Co do pozycji to bardzo dziwne...moze wrzucisz filmik? Na 99% wydaje mi sie ze to kwestia wprawy jesli to nowe cwiczenie w programie

W sumie nie jest nowe, kiedyś już robiłem klasyczny martwy ciąg i miałem podobny problem, to przeszedłem do wersji sumo. Teraz robiłem tylko na prostych, ale ileż można. Chciałem wrócić do klasycznego, a tu taki problem - niby prosty, ale jest. Film mogę nagrać, ale dopiero po nowym roku, teraz mam przerwę. Te odrywanie stóp nie wynika raczej ze [...]

Witam. Mam takie pytanko. Czy mogę zastąpić zwykły martwy ciąg wersją sumo(nogi szeroko i wąski chwyt)?

Coś jak ten: Dzień 1: Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 na noge Brzuch siłowo Dzień 2: Podskoki ze sztangą 3x5 Power Clean 4x5 Push Press 3x8 Martwy Ciąg 5x5 Ogólnie to chodzi mi o to, że zmieniła mi sie siłownia w jeden dzień treningowy i teraz mam tak ,ze ide na jedną która jest max luźna (0 ludzi) a w kolejny dzien treningowy ide do takiej klitki ,ze [...]

nie wiem czy sie zrozumielismy...poprostu przyznalem Ci racja apropo nie robienia MC. Zastanawiam sie wlasnie nad sensem robienia w ogole MC jesli inne cwiczenia (w tym przysiad) powoduja progresje ciezaru w MC. Louie Simmons: "Większość osób trenuje martwy ciąg zbyt często zbyt ciężko. To ma negatywny efekt na CNS (centralny układ nerwowy). [...]

czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

czy można zastąpić martwy ciąg wiosłowaniem?

martwy ciag? back extension, przysiadem, good morning...zalezy co ma na celu cwiczenie "zastepujace"

No ok bo na niektórych filmikach widziałem też z wyprostem ale to juz chyba nie jest tylko hang clean tylko jeszcze push press. A czy martwy ciąg to mógłbym robić rumuński? I tez zastanawiam się czy od razu MC robić czy może przez pierwsze 2 tyg robic np zwykłe wznosy zeby prostownik rozruszać?

Moja Pani od fizjo tez powiedziala zeby cwiczyc:) powiedzialem ze krzyz boli- powiedziala zeby cwiczyc martwy ciag. powiedzialem ze nogi bola- cwiczyc tylko 150% skupienia na technike:)

MVPBartek- chcesz poprawić wyskok to poczytaj troszkę forum i zanim zadasz pytanie sprawdź czy ktoś podobnie jak Ty nie szuka planu na wyskok. Ten który podałeś jest nie za ciekawy jeśli chodzi o budowanie skoczności poprzez siłę i dynamikę. Plan z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane [...]

Poniedziałek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Poniedziałek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x6 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 3x6 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze [...]

Soltys pytanko do Ciebie wazne: idzie przy tym wyrobic: poniedzialek: jump squat 2x6 power press 3x6 FULL ATG 5x5 wstepowanie 2x6 wtorek: siatkówka sroda: 3x20m Skip A i Skip C z piłką lekarską 4kg, 3x przewrót w przód, 3x przewrót w tył, 3x8wypychanie bioder drabinki 3×8 mostki W leżeniu na brzuchu krzyżowanie lewa noga prawa ręka i [...]

byl juz z 5 razy;) i wiekszosc tu ma podobny pon jump squat 2x6 push press 3x6 ATG przysiad 5x5 Wstepowanie 2x6 brzuch piatek Rwanie 6x2 Martwy ciag 5x5

Zaczynamy miesiąc drugi- SIŁA Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. Podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.Dzien dobry 5*12 3.Wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + [...]

Trzeba jak najlepiej wykorzystać predyspozycje ektmorfika czyli szybką regenerację a grupa 2 razy w tygodniu to za rzadko. Znowu 6-12 serii na grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku [...]

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

ooo!brawo! bardzo ladnie podszedles do tematu. to sie chwali. teraz odnosnie planu... chyba zesmy sie nie zrozumieli,jesli chodzi o mc. martwy ciag jest cwiczeniem prawie identycznym co przysiad.te same grupy sa zaangazowane i nawet ruch jest zblizony. wykonywanie obu tych cwiczen w takim programie,jak ten podany przez ciebie nie jest najlepszym [...]

na drazku moge 10 min po treningu ;) 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Spiecia brzucha 7. Podciaganie na drazku cos takiego ;d Przy takim planie cale cialo jest cwiczone i rowno rosnie rozumiem?;d