SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • ocencie trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku 4s. Przyciąganie wyciągy górnego 3s. Wiosłowanie chantlem 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Szrugsy 4s. Wtorek: Barki: Wyciskanie zza karku 4s. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. Unoszenie sztangielek przodem 3s. Podciąganie sztangi 3s. Tricepsy: naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-03-13 20:01:49 Liczba szacunów: 0
  • Co na 1 Cykl ?

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 115cm UDO: 65cm TALIA: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g na kg ciala WEGLOWDANY: 3g na kg ciala TLUSZCZ: 1g na kg ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: suchą masę 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2009-03-21 23:53:44 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE do poprawek i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2009-03-31 16:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Budujemy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene tego planu: PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 WT. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Uginanie ramian ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-12-20 21:18:16 Liczba szacunów: 0
  • trening do ocen 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-07-08 14:57:06 Liczba szacunów: 0
  • deca+sustanon+metanabol pomoc w cyklu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Ukladana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol+testosteron 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-02-07 12:14:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. przysiady 12/10/8 podciąganie nachwytem szeroko 3x10 wycisk. hantli skos+ 12/10/8 wycisk sztangi z klatki 12/10/8 pompki odwrotne 2x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10 Środa przysiad wykroczny 12/10/8 wiosło. sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-12-27 23:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym dorzucić do treningu ćwiczenia z drążkiem (podciąganie się i unoszenie nóg w zwisie) tylko nie wiem w który plan je dołączyć i w której kolejności. Liczę, że ktoś mi pomoże ;-) Ćwiczę tym planem ok pół roku: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-08-12 10:32:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-12-03 16:41:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam, dopiero zaczynam przygode z siłownią, moim priorytetem jest wysmuklenie-ujędrnirnie sylwetki, spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej. Aktualnie chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień. Problemem moim jest wyjscie z kaloryczności 1400, aktualnie zwiekszałam co tydzień po 100 kcal i jestem na 1700. Zastanawiam się czy zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-11-19 14:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich , Wiek :22 lata, wzrost :180cm, waga : 71kg , po około 2 latach lenistwa związanego ze studiami , 1 miesiąc temu wróciłem do treningów na siłowni , jest to FBW 3 razy w tygodniu oparty głownie o przysiady , wyciskania , martwy ciąg wszystko na 5 powtórzeń z progresją liniową. Najbardziej zależy mi na powrocie siły z przed 2 lat [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2020-02-28 12:03:26 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy, zakupilem 200 mietka, 10 tesc i 10 winka. Jak najlepiej to brac? 1.WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 117 UDO: 63 TALIA: 101 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rzadnego 8.TRENING: 6 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, czysta masa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2007-11-14 08:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Split- prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-11-18 23:19:34 Liczba szacunów: 0
  • fbw ocena

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    hejka powiedzcie co moge zmienic albo musze a moze jest ok... staz: jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2015-02-07 16:31:22 Liczba szacunów: 0
  • P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na te trudne czasy dokupiłem trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2020-04-04 18:37:45 Liczba szacunów: 0
  • drugi cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2010-06-27 15:03:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BARKÓW 4(26,5KG) 5,5,5,5 MARTWY CIĄG 4(58KG) 4,5,4,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(SKOS 30 STOPNI) 4(28KG) 4,6,8,6 ŚRODA i SOBOTA: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-04-21 09:44:22 Liczba szacunów: 0
  • !!!!TRENING DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Trenuje od roku ale lajtowo, teraz postanowiłem przycisnąć, chodzić 3 razy w tygodniu i schudnąć. Oto mój FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-07-30 14:35:20 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:33 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:końcówka redu obecnie max 2.000kcal -białko:300 -węglowodany: max 100 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 230 Data: 2021-02-05 19:35:37 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzeniaa

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-06-28 23:17:17 Liczba szacunów: 0