MARTWY CIĄG

WOD 15 Martwy Ciag: 60/73/87/87 kg a potem poszlo: -podciaganie na drazku nachwytem 5x -swingi z hantlem 17,5kg 15x -pompki pelne 10x -brzuszki 10x Calosc x 4 w czasie 6.40 Wypis z jedzenia dam wieczorem. Ogolnie jak widac po wypiskach jem ostatnio czesto trybem J/NJ zachowujac post ok 16-19 godzin. Nie jest to dla mnie sztywna regula, ale w [...]

Lady No bo tam po prostu ladnie jest. --- Dzisiaj trzeci dzien treningowy, co oznacza ze jutro wolne. WOD 3 (MGW) -double unders x25 -pull-up x 10 -martwy ciag 5x 75/82/87/92/102/102 Komentarz: W czasie 20 minut zrobilem w sumie 6 pelnych obwodow oraz 25 du. W martwym dolozylem 2 kg, ciezko mi z tym ciezarem, bo musze robic z malego krzeselka, tak [...]

Ze wzgledu na pewne zmiany zyciowe prawdopodobnie z nowym treningiem i priorytetem masowym bede zaczynac juz od poniedzialku. Po dluzszych rozkminach trening bedzie wygladac tak: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek CF Piątek CF Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Przysiad tylni 12/12/10/10/8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

Dzień pull 1. Martwy ciąg 7/7/5/5 75/85/95/105kg (+5kg) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 55/60/65/70kg (+5kg) 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od [...]

Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 55/75/77kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 92/102/112/122/125kg 3. Wiosłowanie 8/6/4/4 70/75/80/85kg 4. Drążek nachwyt + 20kg 1/2/3/4/4/10 (bez ciężaru) 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i x3 serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=C56_ZcbWmzY&feature=youtu.be [...]

Dzisiaj dzien treningowy, troche pracy i sporo zalatwien. Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/2/3 60/80/80kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 100/110/120/127/128kg 3. Drążek nachwyt +22,5kg 1/2/3/4 4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/50/55/55kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Komentarz: w zarzucie najpierw [...]

Podsumowanie: Zamieszczam podsumowanie kolejnej czesci zmagan crossfitowo-silownianych. Calosc zebralem w kilku najważniejszych punktach, aby było przejrzyście. Przez okres dwóch miesiecy celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz [...]

Prosze prosze coz za odwazne slowa :) Twoje ladunki emocjonalne nie wplywaja korzystnie na wydzwiek calej dyskusji, jesli w ogole masz zamiar dyskutowac czy tylko powiedziec co swoje i poszarpac za nogawke?? :) mniej spiny. Wiesz, ja widze kulturystow ale rowniez owi kulturysci biora male co nieco, o czym pisac nie mam zamiaru. Mysle ze takie [...]

antos098 widze ze kolejny raz poruszasz temat splitow i nie wiem skad bierzesz takie inforacje jak; Jak mam napisac w pelni szczerze i bez ogrodek to: na splitach jest wiecej wyhodowanych grubasow niz by sie moglo przypuszczac, chodza zalani glownie za sprawa malej ilosci ruchu w tygodniu (nawet jesli trenuja 5x w tyg) to coz to jest trening nog [...]

,,A gdzies pisalem o 7-dniowym?? ,, ,,A jakiz to przepotezny bodziec do wzrostu daje swojej muskulaturze naturalny kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba [...]

Jak masz podział treningowy A i B to nie ładuj w tym za dużo ćwiczeń. Jak masz dwie jednostki treningowe to warto w nich stosować podstawowe ćwiczenia siłowe czyli jak w treningu A masz przysiady to już martwego ciągu tam nie wciskaj tylko zamiast tego martwego na prostych nogach daj tam klasyczny martwy ciąg i poukładaj tak ćwiczenia żeby były od [...]

A no własnie - ze mną (z wiedzą) jest tak, że ćwiczyć umiem, błędów technicznych i "głupich" ćwiczeń też nie wykonuje (typu martwy ciąg z garbem - i inne przypadki braku pojecia o cwiczeniu). Ale jak widze info, ze rozpiszesz mi trening "FBW" to moja odpowiedź jest WTF ("what's tha f***?!) Jesli chdozi o moją posture. Mam [...]

a co sądzicie o tym planie ćwiczę już prawie 2 lata i mam ten sam problem z 33 biceps urósł mi na 38 a teraz stanął i nie chce ruszyć to mój plan pon-klata i tric klata 4x12,12,10,8 wyciskanie sztangi 4x12 rozpientki 3x12 wyciskanie hantli tric 3x12 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 ściąganie [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 KG Wzrost : 187 Cel treningowy : masa ! masa! masa ! Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka,gryf łamany ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Wiek : 24 Waga :84 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio [...]

szrugsa mozesz wywalic, a dorzuc martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami;) zrob tak przysiady martwy wyciskanie lezac (odpoczna w tym czasie plecy) pompki klasyczne (klata) wioslowanie w oparciu (nie mecz juz odcinka ledziowego) przenoszenie wyciskanie siedzac odwrotne pompki i uginanie o kolano

Nadal nie rozumiem co oznacza plan na siłę. Na siłę uderzenia składa się wiele czynników, ale boks byłby najlepszym rozwiązaniem . Jeżeli ogólnie pojęta siła to musiałbyś poprawić siad, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, zarzuty - wybicia sztangi, ogólnie ćwiczenia wielostawowe. Ale ciężko jest mi ciebie zrozumieć, nie do końca wiem czego [...]

Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - [...]

Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]