MARTWY CIĄG

Siemka Przez 2 miesiące robiłem unoszenie tułowia z opadu Teraz chciałem się zabrać za martwy ciąg z waga 50kg, wg tego co mowił mi instruktor technikę mam dobra a mimo tego odczuwam dziwny dyskomfort w odcinku lędzwiowym i to nie odrazu po ćwiczeniu ale np za 2-3 dni i nawet dalej... dodatkowo robie A6W i szczególnie po zakończeniu treningu [...]

hendii spokojnie możesz powtarzać dane metody treningowe ale wypróbuj jak najwięcej i wyciąg wnioski które na Ciebie najlepiej działają SzzychAa pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

to nie rób na prostych nogach tylko staraj sie zrobić klasyk z podstawek tak aby gryf był tuż pod rzepką , prawidłowe ułożenie ponad wszystko jak poprawisz wyniki to później bedzie łatwiej przejść do pełnego ciągu inną alternatywą jest martwy ciąg sumo

a ja mam jedno takie dość nurtujące mnie pytanie. a mianowicie jestem po kontuzji(kolano) i powoli chciał bym wracać na siłownie(fbw), z tym że przez jakiś czas odpuszczę sobie martwy ciąg (zamiast tego będę robił wiosło w opadzie i coś jeszcze wrzucę bez obciążania nóg) i z przysiadu na razie zrezygnuję (bo jednak trochę martwię się o tą nogę). [...]

ja mam pytanie tego typu.. potrzebuje jakies cwiczenie na miesnie grzbietu zastepujace martwy ciąg, jakie bylo by najlepsze zamiast mc?

Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]

siema jak z wykorzystaniem hantli i sztangi zastapic te cwiczenia: 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu czy zamiast tego może być: 1. wykroki z hantlami/ze sztanga???? 2.martwy ciag proste nogi???? z gory dzieki za pomoc.

robię FBW aba/bab 3x w tygodniu a Martwy Ciąg 2s. Podciąganie na drążku 2s. b Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie [...]

robię FBW aba/bab 3x w tygodniu a Martwy Ciąg 2s. Podciąganie na drążku 2s. b Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, [...]

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

vernito A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce skosnej 8/8/8 Rozpiętki ławka skośna 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 Uginanie hantli (mlotkowe) 10/8/8 Uginanie hantli z supinacja 10/10/10 ŚRODA Plecy: Martwy ciag 8/8/6/4 Wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 Wioslowanie hantlom 8/8/6 Triceps: [...]

Smurv Martwy Ciag 5s Podciaganie na drazku szeroko 4s Wioslowanie sztanga 4s +jak chcesz sciaganie drazka jacekvinto http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html tam załóż temat Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-19 11:12:44

[...] WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B

Hmm... Do dłuższego wyjazdu wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

siemka!! mam jedno pytanie, o to mój plan : PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie [...]

michol tak, wiosło dobre ćwiczenie, dobre ćwiczenie też martwy ciąg tylko je trzeba wykonywać bardzo poprawnie technicznie żeby się nie nabawić kontuzji

Yoro W takiej kolejności tylko nie rób 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić [...]