MARTWY CIĄG

[...] K+bandaże+szelki 160KG*2 -wzmocnione wiązanie 180KG*2 FILM -wzmocnione 190KG*2 FILM -wzmocnione jednak za bardzo na ten ciezar gdyz chyba nie dosiadłem 200KG*2 FILM 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*2 90KG*2 110KG*2 130KG*2 150KG*2 170KG*2 190KG*2 200KG*2 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 [...]

15B CZW 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.przez pierwsze 2 serie kolana [...]

8-10B Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas [...]

[...] 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 +pas od tej seri 130KG*5 140KG*4 Kostium dół 160KG*2 Kostium+bandażę 180KG*2 Kostium z szelkami+bandaże 200KG*2 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*5 110KG*5 130KG*5 Dociąganie 150KG*3 +pas od tej serii 170KG*3 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]

15BB Sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*15 100KG*15 120KG*15 130KG*15 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ciężkawo szło chwyt coś słabawy nachwytem nie podołałem wszytskiego wciągać [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 160KG*8 2.BOX SIADY 60KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110KG*10 120KG*10 130KG*10 140KG*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 220KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie [...]

[...] 1.Dośc ciezko ale zapas 2-3powt 2.Pompa dobrze z zapasem 3.O dziwo lekko:] 15B Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (90KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 55KG*15 65KG*15 75KG*15 (80KG*15) 4. [...]

[...] PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*4 115KG*5 125KG*4 135KG*4 145KG*3 (140KG*3) Kostium dół 165KG*2 Kostium+bandaże 185KG*2 205KG*2 215KG*2 (200KG*2) 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW Kostium dół 70KG*5 100KG*5 120KG*5 140KG*5 (130KG*5) Dociąganie RAW 155KG*3 +pas od tej serii 175KG*3 (170KG*3) [...]

15BB Sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*15 105KG*15 125KG*15 135KG*15 (130KG*15) 2.BOX SIADY 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (100KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 185KG*25 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Masakra kondycyjna.. z zapasem z 2-3powt [...]

[...] bardzo dobrze mimo zmeczenia dodałem 2.5kg i zrobiłem lżej no i ciesze się ze wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków 2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*5 125KG*5 145KG*4 165KG*4 185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas 195KG*2+1 porażka (190KG*3) Dociąganie 205KG*2 215KG*2 225KG*1.5 2.BOX SIADY [...]

15B Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*12 (105KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 70KG*15 80KG*12 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1. ile to można [...]

8-10B Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*6 (125KG*7) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*10 90KG*10 110KG*10 130KG*8 (125KG*8) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 70KG*10 80KG*10 90KG*10 (95KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: [...]

[...] 57.5kg*5 2. PRZYSIADY+łydki 120KG*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś czułem ciężar i przy składance na łapy WL [...]

[...] palce 95KG*30+ pedantyczne 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 52.5kg*15 (50kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 42.5kg*15 (40kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 100KG*15 (90KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 40KG*15 (35KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 27.5kg*15 [...]

[...] +wspięcia na palce 125KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 70KG*10 (67.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 52.5KG*10 (50KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 130KG*10 (120KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (zapomniałem) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 35*10 [...]

[...] na palce 145KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 87.5kg*5 (82.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 42.5KG*5 (40KG*5) Komentarz: [...]

[...] na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 45KG*15 (40KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 [...]

[...] palce 132.5KG*30 (130KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 75KG*10 (72.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 57.5KG*10 (55KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 140KG*10 (135KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (60KG*P 10 L 8) (57.5KG*7) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk [...]

[...] na palce 155KG*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 92.5kg*5 (90kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 170kg*5 (165kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 45KG*5 (45KG*5) Komentarz: 1.Cięzko ale jednak jakiś zapas był [...]

[...] 85KG*15 +Wspiecia na palce 105KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (45KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 27,5kg*15 Komentarz: [...]