SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 13:41:24 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    57 58 dzień Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8sztabkax15 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 11:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Martwy ciąg Maszyna na maszynie mc robisz?

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 11:47:20 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 22:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 21:47:04 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    canecorso - dziś w obiegowym zrobiłem Martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Wpiskę dam jutro dziś nie mam siły. Aylar - Spoko ja prawdopodobnie nie będę miał zajęć zgadamy się na gg. Ogólnie mam zamiar zmienić siłownie we Wrocławiu , zastanawiam się nad Pure Renoma.. ale nie jest jeszcze przekonany. Siłownia ogólnie z***is*** i praktycznie wszystko [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-02 19:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 20:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 12:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 22:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    5 wczorajszy i 6 dzisiejszy dzień Pull II 1. Martwy ciąg rampa 8 Niestety robiłem na maszynie bo wszystkie sztangi były zajęte a mi zależało na czasie. 70kgx8 80kgx8 90kgx8 100kgx8 105kgx8 2. Podciąganie na drążku rampa 8 Tutaj miałeś Hubert racje było ciężko i w ostatnich seriach troszeczkę oszukałem i zamiast 30s dałem 60s przerwy 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 20:42:01 Liczba szacunów: 0
  • Na wstępie chciałabym podziękować gronu modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu. Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów. Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy O MNIE Regularnie ćwiczę od ponad [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-05 22:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Ostatnie dni wykreśliłam z życiorysu Dieta była trzymana, ale wczoraj wpadło kilka truskawek Dziś powróciłam do świata żywych. Nadal czuję się trochę osłabiona, ale nie mam gorączki, więc "normalnie" funkcjonowałam i zaliczyłam trening zgodnie z rozpiską Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 30 DIETA Zgodnie z planem + 4 [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-04 21:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening z naciskiem na górne partie ciała do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nóg to podstawa,jeżeli chcesz osiągnąć ładną,proporcjonalną sylwetkę i przy tym mocny brzuch,prostowniki i pośladki które stabilizują kręgosłup. Swego czasu było takie powiedzenie : "Ciało buduje się od dołu". I rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-01-20 10:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenongowy do oceny vol.2 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób sobie tak jak w podstawowym planie na mase: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-01-19 16:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Czy to już pora na 5-dniowy split?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-11-30 17:14:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Na szybko opiszę dwa zaległe treningi z ostatniego tygodnia. Tak wyglądały ostatnie serie tego co robiłem: Środa sprzęt strongman : przeciąganie auta w szelkach - 2 serie yok : 360 kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 21:17:32 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-10-07 21:58:35 Liczba szacunów: 0
  • RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    plecy -podciaganie do brody 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 19:37:31 Liczba szacunów: 0
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 10:18:37 Liczba szacunów: 0
  • PLAN na KRZEPE(siła,masa) # dla fightera #

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kurde FBW dla fightera to oczywiste kiedys sie przygotowywalem do MMA, i robilem ten plan : http://www.sfd.pl/temat297420/ a w srody , soboty i niedz(lzej) tylko trening kondycyjno- bitewny poza tym poranne treningi - lechnika i koordynacja, siady sumo jakie dales na zdjeciu to jakis martwy ciag ze sztangielka, bezsens, bo ciezar jaki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5107 Data: 2007-04-13 22:26:25 Liczba szacunów: 0