MARTWY CIĄG

No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]

[...] W OPADZIE: 12/10/8/6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/8/6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG":10/8/8/6 czwartek NOGI + PRZEDRAMIE nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)::12/10/10/10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: [...]

Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]

Witam prosze o ocene mojego planu i o wskazówki co zmienić. Z góry dziękuje! Zdecydowalem sie na taki plan ponieważ wczesniej juz cwiczyłem push pull 4 dni teraz chciałbym go troche rozbudować. Plan będe wykonywał w następujący sposób: Push A pull A legs A wolne push B pull B legs B wolne PUSH A [...]

witam. Proste pytanie. Co sądzicie o tym planie? Jakie popełniłem tu błędy, co tu jest źle? Wiek: 16 lat, staż treningowy: 1,5 roku Pozdrawiam:) DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 10, 8, 6 Łydki: • Wspięcia [...]

[...] ŚRODA: plecy + tylny akton barku 1. Plecy a) Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie b) Wznosy barków "SZRUGSY" - 4 serie c) Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 serie d) ”MARTWY CIĄG” - 1 seria 2. Tylny akton barku a) Odwrotne rozpiętki b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia CZWARTEK: koszykówka dla rekreacji PIĄTEK: biceps + triceps + [...]

Witam ;) Mam 19 lat i od małego zawsze bylem gruby. Do tej pory nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo ale widmo kupowania rzeczy w rozmiarze XXL mnie przeraziło i od września zeszłego roku jestem na diecie/regularnie ćwiczę. Początkowo dostalem u dietetyczki dietę 1600kcal i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (sport z elementami siłowni od 10 roku życia, od 5 lat tylko siłownia) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 0.8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli do tej pory 8. TRENING: 4 x w tygodniu [...]

Witam,dziennik zakładam w celu korygacji błędów oraz obserwowania postępów w czasie. Informacje: Wiek: 17lat Staż: 13miesięcy (trochę biegania,trochę sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma [...]

Plan wygląda następująco dzien A: -klatka-4x12-wyciskanie ławka pozioma -4x12-wyciskanie ławka skośna -4x12-rozpiętki -4x12-przenoszenie sztangileki z zza głowy nad brzuch leżąc -barki-4x12-wyciskanie sztangi stojąc -3x12-podciąganie sztangi do brody stojąc -3x10-wznosy sztangielek bokiem -3x10-wznosy [...]

Przyznam na wstępie, że zdaję sobie sprawę, że może śmiesznie tak wcześnie o tym pytać, ale za to będę miał czas na zgromadzenie wiedzy. Właśnie kończę propa 8 tyg. To mój 1 normalny, porządny cykl. Jest dobrze, ale cudów wiadomo nie ma w postaci wielkiej masy - bo to w końcu sam prop. Na drugi cykl chciałbym przygotować coś więcej. Proszę o [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10lat, z przerwami, kontuzjami itp 6. DIETA: -białko: ~200g -węglowodany:~400g -tłuszcz:~100g to aktualnie, w trakcie cyklu białko min 250g, węgle 500g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta solo(przerwany), 1 cykl test solo [...]

Witam. Przeglądam forum i szukam odpowiedzi na poszczególne moje problemy, ale chyba lepiej jeśli poradze się poprostu kogoś ze wszystkim naraz. Mam dość 'szczerokie' zainteresowania sportowe. Kiedy tylko nadarza się sytuacja, gram w koszykówkę (niestety, z powodu pracy nie mogę pójśc na uczelniany AZS, aczkolweik przez wakacje nadrabiam siedząc [...]

Jak widać z powyższych danych ankiety pudzian to ja nie jestem... Zależy mi na sile przede wszystkim no i z z 5kg jak przytyje tak żeby coś z tego zostało to super. Próbuję coś treściwego znaleźć o cyklu typowo samą deką ale jak na razie to same łączone znajduje(podejżewam że nie bez powodu) A czemu sama deka z 3 powodów: 1wszy bo mam zje... stawy [...]

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Wstępnie napisze na czym stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (2x12) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (2x12) AEROBY SOBOTA: Plecy: -MARTWY CIĄG” (3x12) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3x12) -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(3x12) Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] (17,5x20) (17,5x20) - ”NOŻYCE” (17,5x20) (17,5x20) (17,5x20) - ODWODZENIE NOGI W TYŁ (9x15) (9x15) (9x15) (9x15) - ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (7x15) (7x15) (7x15) (7x15) - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH (15x15) (17.5x15) (20x15) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12x15) (12x15) (12x15) + 15 min steppera po treningu + kombinację z bosu ball/piłką [...]

Witam, jak w temacie, chciałem spytać o najlepsze rozłożenie cyklu opartym na mixie Testo-Med (400mg - Prop 25mg, Cypio 187,Enan 188) i Propionacie (150mg) oraz Deki 200mg Jak wiadomo testo-med jest to mix cypio i enana z minimalnym dodatkiem propa bo tylko 25mg... Jak macie jakieś propozycje z najlepszym rozpisaniem dawkowania to z miłą chęcią [...]

[...] WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 4X10-20 WYPROSTY LINY JEDNORACZ WYCIĄG 3X10-20 WTOREK:OFF ŚRODA:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE PODCIĄGANIE SZEROKO 2XMAX SCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X10-24 MARTWY CIĄG 3X10-20 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4X10-20 PRZENOSZENIE NA WYCIĄGU 2X20-24 SZRUGSY 4XMAX UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10-22 UGINANIE MŁOTKOWO SIEDZAC 4X10-22 UGINANIE [...]