MARTWY CIĄG

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

Stosujac sie do zalecen znacznie pozmienialem cala progresje. I tak teraz to wyglada: - 15tki KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) 40 43 45 48 50 53 2. Wioslowanie (2) 25 25 29 29 33 33 3. Przenoszenie sztangielki (1) 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 41 44 47 50 53 56 5. Szrugsy (1) [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

15B1 dzisiejszy trening 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 75kg*15 (ost. 65kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*30 115kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 115kg*15 (ost.95kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 34kg*30 (ost.34kg*25) 29kg*30 Komentarz: 1.Zapas jest , [...]

15B2 dzisiaj czas:60minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*14 (ost. 60kg*15) 55kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 85kg*20 105kg*35 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 97,5kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 97,5kg*15 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 30kg*30 36kg*25 (ost. 34kg*30) na koniec parę seryjek brzuszków na [...]

Linos93 w ciągach sumo jest zawsze łatwiej oderwać sztangę gorzej z końcową fazą, w klasyku jest odwrotnie gorzej oderwać sztangę w pierwszej fazie ale łatwiej jest dokończyć druga fazę.Myślę ,że błąd może tkwić w pozycji startowej lub i w sile mięśni grzbietu ( by jednocześnie włączyć w zabraniu nogi i grzbiet) można zrobić tak 1.tydzień martwy [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

20.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

25.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ "MARTWY CIĄG" "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie sztangielek(***) [...]

Skorzystałem z twojego tematu i wyszło mi coś takiego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Push 1 Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek płasko Pompki w podporze tyłem z obc Push 2 Hack przysiad Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

Aaa to przepraszam, myślałam, że to już przewałkowane tyle razy, że każdy ma dość :-D 1) Plank 1 min. 2) Martwy ciąg z hantlami 15(2x4kg) 3) Wykroki z hantlami 15(2x4kg) 4) Wiosłowanie hantelką 15x4kg każda ręka 5) Wyciskanie hantli leżąc 15(2x4kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15(2x4kg) 7) Uginanie przedramion 15(2x4kg) 8) Wyciskanie [...]

hmm martwy ciąg tym samym ciężarem co wyciskanie stoją i wszystko inne? eee to w takim razie nie dajesz z siebie wszystkiego :-> zgrzewka wody 2l waży 12kg... więc takiego ciężaru ty to nawet nie czujesz co dopiero widzieć efekty po takim treningu niestety, tym bardziej masy zamierzasz kupić większe obciążenie/pójść na siłownie? Zmieniony przez - [...]

dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

Po 3 dniach wpieprzania motywacja wróciła do trzymania michy i ciężkich treningów, cały dzień dziś czekałem na to, żeby wbić na siłownie i się zajechać i udało mi się to :D Fajnie, że jeszcze przed siłownią była godzinna drzemka, bo całą drogę powrotną z uczelni przespałem, tuż po tym jak zjadłem swoją kurę z ryżem xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi [...]

RoLi - no dobry był :D tylko za wolno go jadłem i potem był jeszcze bardziej glutowaty jak ostygł xD Amber - no zdarza się, co zrobisz XD oj był dobry :D Doris - szczęka cała, dziś jeszcze troche bolała rano, ale już teraz jest ok :) wczorja ketonal przed snem i spałem jak dziecko jak w końcu zasnąłem :) yogi 799 - wode gotujesz ze słodzikiem, [...]

nie do końca chodzi o to ćwiczenie na filmiku, chodzi mi o bardzie męską odmianę ze sztangą, oraz pełnym ruchem a nie połową jak na tym filmiku (sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze [...]

Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco: Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 3.Żuraw rampa 8 + regres 4.Martwy ciąg 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]