MARTWY CIĄG

wybacz opóźnienie, jestem w Holandii i po prostu umknęlo mojej uwadze, dzieki za przypomnienie DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 12-8*4 2.wyc. sztangi na skosie(głowa do góry) 12-8*4 3.rozpietki płasko 4*10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12,10,10, 8 2.pompki w podporze tyłem 4*15-8 3.wyciskanie sztangi wąsko(lekko, [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]

zamiast przysiadu możesz wykonywać -przysiad na jednej nodze -przysiad bułgarski -przysiad typu goblet przy czym do dwóch ostatnich ćwiczeń jakieś niewielkie obciążenie mogło bysię przydać,ot choćby 5-10 litrowe butle wody zamiast wyciskanie leżąc -dipsy w wersji na klatę -pompki na jednej ręce -pompki z obciążeniem,najlepiej na jakichś trzech [...]

Witam w nowym tygodniu ćwiczeń dzis na treningu PLECY+BRZUCH PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 42kg -prostowniki 4x12 -ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 -podciąganie nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x12,12,8,8 końcówka na 100 kg BRZUCH -brzuszki na skosie 4x20 -podciąganie kolan w zwisie 4x12 -unoszenie prostych nóg leżąc w stałym [...]

Witam dziś kolejna partia mięśniowa,plecy+triceps. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -podciąganie hantla 4x10,10,8,8 -ściąganie wyciągu górnego 4x10 -podciąganie na drążku 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciąg 4x10,8,6,4 progres cięzaru TRICEPS -na wyciągu 4x15 -francuskie zza głowy 4x15 -szwedki 4x20

Dziś na ostro poszły nogi uczucie po treningu jak by nogi nie były moje takie skatowane trening w seriach łączonych 1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10 2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10 3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10 4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne [...]

Witam dziś poniedziałek zrobiłem nogi zostanie mi jeszcze jeden trening nóg w następny poniedziałek cwicZenia wyglądały następująco : Nogi: 1.przysiady 4x30 2.wyprosty na maszynie siedząc 4x30 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x30 4.Wykroki na maksa ile tylko dałem rade w czterech seriach 5.na maszynie na dwugłowy leżąc 4x30p. łYDKI 1.Wspięcia na [...]

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

A może Push Pull ? 12 powt na kazda serie 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - [...]

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion [...]

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x -uginanie podudzi stojac/lezac 3x12 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie [...]

widac ze maja pojecie o silce po tytule filmu: wyciskanie na przysiad predzej bym to jako martwy ciag zaliczyl Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-09-14 14:46:37

****a Jabi a miales byc moim faworytem ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -porecze 5x5 B -przysiady przednie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie hantlem 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 no to od dzis jedziemy grubo Spam w treningu dla [...]

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

cwiczysz na wiele sposobow i na kazdy pewnie zle, cwiczysz juz ponad rok mysle ze 85 na klate po roku to nie jest szał.skoncentruj sie jak to juz ktos napisal na podstawach martwy ciag, przysiad, zarzut, wyciskanie,drazek, wioslowanie, wyciskanie na barki no i oczywiscie dieta a i alkohol wyeliminowalbym calkowicie.

A przysiad ze sztangą na barkach 3 x 8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-8 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10-8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8 wyciskanie francuskie 2 x 10-8 +łydki B martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 podciąganie na drążku 3 x max wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x [...]

cwiczyc bede ale nie umimem sobie ulozyc planu zawsze cso s*******e fbw, no ale to na pewno nie na moj sprzet chociaz nieiwm niemam sztangi i stojakow, ani obciazenia na martwy ciag ****a przesadzilem tutaj,***** cos bede muysial po swoejemu s*******enie zrobic, no ale hcuj

martwy ciag moge wykonywac ciezarem okolo 30 kg i gryfem lekko lamanym co to mp? i czemu modlitewnik i maszyne nie ?

Dzień 3 suplementy: omega 3, centrum advance, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, kawa Trening: Ćwiczenia na diastasis dzien 6 Trening B: 1.Plank 31/33 2.Martwy ciąg 15x18kg/15x20,5kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/15x16kg 4.Wykroki 15x14kg/15x16kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc 15x11,5kg/15x13kg 6.Rozpiętki 15x3kg(2x3)/15x3kg 7.Wznosy w [...]

Dzień 55 Supl: omega 3, zma, woda 2,5l, melisa, pokrzywa,mięta x2 DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+ vacuum Trening 'B' 1.Martwy ciąg 8x25,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg 2.Wspięcia na palce obunóż 8x18kg/8x18kg /8x19kg 3.Wykroki 8x14kg/8x15kg/8x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 8x15,5/8x16,5kg/8x17,5kg 5.Rozpiętki [...]