MARTWY CIĄG

Stąd zapytałem o martwy ciąg bo on jednocześnie ładnie rozbuduje przedramię a i kapturami szarpnie.

Jeszcze co najmniej z miesiąc muszę siedzieć ;/ Ctzn ćwiczenia złote ? Ćwiczenia złote to takie podczas, których przesuwasz ciało wraz z ciężarem a nie działasz tylko na sam ciężar. Przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach itp

Wiosło hantlą, wiosło sztangą, martwy ciąg. Jakiś wyciąg masz czy nie bardzo ?

No to zostanę przy planie który wysłał mi wcześniej Rion bo jest bardziej podobny do tego który robiłem wcześniej a nie chcę całkowicie zmieniać t3go treningu. Następna sprawa to martwy ciąg e treningu Ronniego którego nie chce narazie robić. Będzie to wyglądało tak: Trening A Przysiad ze sztangą Podciaganie WL Wyciskanie sztangielek Uginanie [...]

Czyli push pull. A więc tak jak pisałem, tam po 2 ćwiczenia na czwórki i po jednym na dwuglowe w pull. Martwy ciąg traktuj jako ćwiczenie na dwugłowe.

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej/siły w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cała siłownia Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600 [...]

Tak na szybko w punktach bo z telefonu piszę: - nie bierz się za carbo na redukcji bo to cukier - nie da się chudnąć miejscowo, - jeżeli chcesz stracić na obwodach brzucha a nie stracić na wadze to jest bardzo ciężka sprawa bo musisz nabudować na to konto mięśni gdzie indziej - nie zbudujesz za dużo mięśni na deficycie (jeżeli w ogóle to [...]

To od razu się Ciebie zapytam o Twój plan: Przysiad 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 Martwy ciąg 4x 12 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x 12 Będzie odpowiedni? I potem tylko brzuch zrobić ?

Witaj Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo [...]

Witaj Skomponowanie odpowiedniego programu treningowego to podstawa do robienia postępów. Plan powinien zawierać wszystkie grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie [...]

zauważyliście słabe prostowniki u kevina? sprawdziłem i nie znalazlem filmu ani planu w którym robiłby martwy ciąg i już wiadomo czemu ma takie chude karczycho http://www.youtube.com/watch?v=fbMSsRjrt3o&feature=player_embedded

na filmach, tak naprawde nie wiadomo kto jak trenuje, cutler pisal w md jakis czasu temu ze jak zaczal cwiczyc na silce to bral po roku ponad 220 w przysiad ( nie pamietam dokladnie ile, mozliwe ze sie myle i bylo 250-270 ) kazdy sie przechwala, a teraz wrzuca filmy ze swoimi cwiecruchami( nie mowia ze sa zle, umie nimi stymulowac muly to dobrze [...]

Witaj Lumbalizacja jest wadą wrodzoną i bynajmniej nie musi być powodem do niepokoju. Czym jest ? Jest to całkowity lub częściowy brak zrostu kości krzyżowej w efekcie czego mogą powstawać dolegliwości bólowe. Często jednak lumbalizacja nie daje o sobie żadnych znaków a pacjenci dowiadują się o niej dopiero po prześwietleniu kręgosłupa. Ból [...]

Ogolnie slabo.Za duzo cwiczen (np 5 cwiczen na klatke), w zlej kolejnosci( np martwy ciag jako 1 cwiczenie).Trening za ciezki.Poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Poczytaj np o HST. Jeszcze jedno w dziale odzywianie wkljasz diete do sprawdzenia (lekka redukcja - tak tam napisales) a tutaj piszesz ze [...]

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

spanie w pozycji grobowej - prosto na plecach - to też bardzo dobra pozycja zalecana przez lekarzy - chodzi o to, aby odciążyć maksymalnie kręgosłup. trzeba tylko uważać, aby nie mieć za grubej poduszki pod głową bo wtedy nie jest to korzystne dla odcinka szyjnego, no i oczywiście łóżko (materac) musi być w miarę twarde i sprężyste (co nie [...]

Z taką rozpiską jedzenia + ćwiczeniami spotkasz znajomych w kostnicy ... To nawet nie dieta a żart ! wez ułóż coś z sensem ! To co ułożyłeś to bardziej coś w stylu diety "cud" ! Jeżeli nie masz pojęcia na temat układania diety to na forum są gotowe ! wystarczy tylko poszukać i masz zdrową dietę którą dostosujesz do siebie ! Pisałem [...]

Mój błąd kolejność ćwiczeń dałem przypadkową dlatego tak to wyglądało pokracznie. Prawidłowa kolejność to tak jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa [...]

/SFD/2024/4/5/fef2202aef4b43e0a629489b5721c2bb.jpg Nie wiem czy Twój fizjoterapeuta jest też trenerem, ale tutaj nie powinniśmy wnikać w jego kompetencje jeśli taki plan Ci ułożył to możesz się go trzymać bo tak na prawdę on Cię badał, wie jaką masz skoliozę i jak możesz ćwiczyć. Trenowałem z kilkoma osobami o małym skrzywieniu i u nich nie było [...]