MARTWY CIĄG

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ: ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE 8 [...]

jak dla mnie za duzo cwiczen na plecy: Martwy ciag: 4x12,10,8,8 Sciaganie drazka wyciagu do klatki; 3x12/10/10 Przyciagnie linki wyciagu siedzac; ....jak w cwiczeniu powzyej.... -------------------------------

u mnie silowo nawet, ale bez rewelacji klata bylo 130, a w pon poszlo 135 tak nawet, nawet(mysle ze do konca cyklu 140 peknie) przysiad 145x6 teraz 150x6 barki dzisiaj sprawdze jeszcze martwy ciag na serie nie sprawdzalem przed cyklem, ale 180 ni ch*ja nie drgnelo nawet, a tydzien temu w piatek podnioslem tak dosyc pewnie. masa tu jestem [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: marne -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku bez przerw, wczesniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: byla bialkowa teraz jest masowa- znam sie na tym i potrafie trzymac diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 lat temu rozne [...]

Środę zawaliłem... Nie miałem siły po robocie. Gryfy zważyłem, będę teraz podawał wagę ;) Trening B - 25/03/11 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Dołożyłem ciężaru, ale ostatnia seria ciężko. 2. Podciąganie podchwytem - 9,7,6,6 Od czego to zależy, że takie różne wyniki? ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 75kg poszło 7x + 1x z pomocą. [...]

TRENING B. Porządna rozgrzewka, mimo średnio intensywnej pracy w ciągu dnia, czułem moc. Na siłowni 100 stopni, mimo że jest klimatyzacja.. 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Ładnie, w następnym tyg spróbuje z większym. 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,7,7 Też ładnie, ale ostatnie powtórzenia z bujaniem ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - [...]

Słaby poniedziałek 1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85 Zwiekszyłem, ostatnia seria ciężko, czułem że aż ściągało barki ;) 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,6 Strasznie słabo dzisiaj, dwie ostatnie serie z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. [...]

Trening środa TRENING B 13/04/2011 1. Martwy Ciąg - 8x70,75,80,85,90 Dorzuciłem i git. 2. Podciąganie podchwytem - 8,7,6 Nie chciało mi się 4 serii robić. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70 6x75 Staram się dokładnie. Jednak tak szybko nie zwiększę, nie ma się co spieszyć 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) [...]

Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną:-). TRENING PLECY Opuszczanie w neutralnym nachwycie 9x 10x 8x Wiosłowanie 12x18kg 10x21kg 8x24kg Opuszczanie w szerokim nachwycie 7x 8x 7x Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x32kg 8x38kg#-P Dzień dobry 12x18kg 10x20kg 8x23kg Martwy [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Ten rozumiem:D Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

Panowie jak dziś podnosiłam 75kg na martwym ciągu to nie wiem czy patrzyli z podziwem czy przerażeniem :) Ha ha, skąd ja to znam. Też budzę niemałe zdziwienie, bo nie dość, że dziewczyna, to jeszcze jako JEDYNA na mojej siłce robię martwy ciąg i do tego niemiłosiernie przy tym trzaskam. %-)

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

Pani moja wróciłaś!!!!! Jakże tęskniłam i czułam się bezradna :-( Dobra to będę robic przysiady, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciag, uginanie ramion, francuskie ze sztangą, brzuch i łydki. Wszystko na jednym treningu ze zwiększaniem cieżaru co serię. Czy 5 serii po 5 powtórzeń wystarczy????

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

Dzisiaj znów w pracy trening odbyłam. Zrobiłam jedynie 8 serii przysiadów - progres, martwy ciąg na prostych nogach - progres, wykroki stacyjne ze sztangą 20 kg , 3 x 8 powtórzeń oraz RDL - delikatnie jakieś 40 kg po 10 powtórzeń. Dodałam trochę wymachów nogi w tył w podparciu tak od siebie na dobicie. Łydka 3 x 15 powt, 16 kg sztangielka. Te [...]

Tak dobrze? Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia }x3 3) pompki w podporze tyłem Wtorek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie [...]

poprawiłbym klatke: wyciskanie w skosie w góre x3 płasko x3 rozpiętki x3 triceps; francuz wyciskanie wąsko ściąganie na wyciągu pompki w podp. tył. 1x max wtorek; martwy ciąg x3 podciąganie na drążku x3 wiosłowanie x3 przedramiona ok pt przysiady x4 prostowanie na maszynie x3 uginanie na maszynie x3 wykroki sb żołnierskie x3 unoszenie w bok x3 [...]

Dobrze, więc kolejna wersja treningu Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek w skosie }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze [...]