MARTWY CIĄG

Witam Chce zaczac na sile trening i myslalem o HIT, ale z dzielnego wyczytalem ze przechodzi sie ciezko wiec po lekturze postow znalazlem trening taki wydaje mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze [...]

Witam Mam na imię Artur. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiły mi 23 lata. W związku z tym, że zacząłem drugi tydzień cyklu (i nie zauważyłem tego działu )nie wiem czy mój TEST może być brany pod uwagę. Jeżeli zostanie on pozostawiony to dorzucę zdjęcia z dzisiaj (nie ćwiczę więc bez pompy itp.) Jest to test niesponsorowany Z tego co jestem w [...]

Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] wiekszosci i nie mam na chwile obecna jak zmierzyc. WAGA CIAŁA:78 OBWÓD RAMIENIA: 39 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x4 MARTWY CIĄG: - 130 x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - bd WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kg x8 [...]

[...] FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ ZZA GŁOWY SIEDZĄC 8.RUCH SPIĘCIA MIEŚNI 4-BOCZNEGO 4S 16R (PL) -SZRUGSY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ ZA PLACAMI TRENING C RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 6R 4R 2R 4R 4R 6R (PL) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB [...]

cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga [...]

Wiek 16 lat starz 8 miesiecy(nie przemyslanych i bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na [...]

[...] gainer, omega 3, ZMA,BCAA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 110 MARTWY CIAG - 140 WYCISKANIE - 125 Fbw - 3 dniowy A: Przysiad ze sztanga na karku 4s (12,10,8,6) Wioslowanie sztanga w opadzie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na prostej 4s [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]

[...] 116cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 115kgx10, 130kgx6, 135kgx5 MARTWY CIĄG: 165kgx5, 175kgx3, 190kgx1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kgx10, 115kgx4, 135kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie robię WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kgx6 [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]

Witam Serdecznie !!! Po kontuzji / przeciążeniu barku ( zaplanie LHB susp.) Czyli nieco zwiększona ilość płynu w jamie stawowej i klatach podbarkowej wróciłem do treningów . Cel to redukcja i roztrenowanie . Od 7 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  [...]

[...] PIĄTEK GRZBIET: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x 6 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 12 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 12 4. "MARTWY CIĄG": 4x 12 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8 (uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE [...]

1 .PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 91 4 .WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 117 -Udo: 58 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 i 9mc 7 .CEL TRENINGOWY : masa jakosciowa 8 .UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem koszykówka w soboty 9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej 18%) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu ... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Wyprosty nóg na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy Ciąg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt Środa [...]

Witam serdecznie Do siłowni podchodziłem kilka razy, ale dopiero teraz podszedłem do tego konsekwentnie i rzeczywiście na poważnie, dlatego liczę swój staż treningowy jako jeden miesiąc. Poprzednim planem ćwiczyłem 4 tygodnie i był to plan autorstwa drsquata/traktora71. Plan wyglądał tak: Przysiad 3s. 15 p. Rumuński martwy ciąg 3s. 15 p. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]