MARTWY CIĄG

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

Trening i dietę (redukcja tkanki tłuszczowej) regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i [...]

Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE I ODWROTNIE ( WYPUCHANIE ) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek [...]

Witam po długiej nieobecności zakładam znowu dziennik.. "starsza" część mnie pewnie pamięta młodsza nie.. Tak więc jestem Kacper prowadziłem pare dzienników, robiłem formę ale pech chciał ,że pare problemów życiowych się wydarzyło i cała forma poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. [...]

Wstęp Jest to bardzo skuteczny program w celu uzyskania hipetrofii mięśniowej (potocznie wzrostu mięśni) napisany przez pana o nicku Fortified Iron , który prowadzi swoje własne forum (znowu, forum z dużym naciskiem na progres siłowy, trójbój). Program sprawdzony przez masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię [...]

Witam serdecznie! Po słowach krytyki na forum postanowiłem zrobić dietę od podstaw + nowy trening, poniżej wklejam kilka linków dot. mojej osoby. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 89kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Dobra sylweta - nabranie masy mięśniowej - uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]

Jako, że trening ten chciałbym rozpocząć od jutra, a od 7 godzin nie mam żadnego odzewu od nikogo w sprawie tegoż treningu, zmuszony jestem powtórzyć temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam to forum z podpierdółki, pora na założenie własnego dziennika w celu monitu postępów i utrzymania motywacji  Wiek : 22 Waga : 67,1 Wzrost : 173 Cel treningowy : Teraz rekomp, później spokojna masa wraz z poprawą osiągów biegowych  Staż treningowy na siłowni : ze świadomą dietą od października 2015 Uprawiane [...]

>>> W S T Ę P <<< Witam, w końcu zdecydowałem się na przeprowadzenie testu na łamach forum, mam nadzieję że dzięki temu będę miał większą mobilizacje do cięższych treningów i pilnowania diety Ostatni cykl(SwoleN,Storm+Shock) zakończyłem na początku kwietnia i pozwolił mi wrócić do formy z przed kilku lat. Od 2 tygodni mój trening to HST. Jutro [...]

Wielu z nas, juniorów, wyznaczyło sobie jakiś cel, który chce osiągnąć, ale trudności napotykane na naszej drodze w połączeniu z niezbyt silną wolą sprawiają, że rezygnujemy ze swoich planów. Siłownia idzie w odstawkę, włączają się fast-foody, alkohol. Dzieje się tak zazwyczaj z dwóch powodów: -Nie obserwujemy zadowalających postępów -Tryb życia [...]

Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Jak dotąd niechętnie podchodziłem do dzienników treningowych, nie zapisywałem tego co robię na treningu, pilnowałem planu, ale nie notowałem ciężarów, zmieniłem zdanie czytając dzienniki na forum i widząc ile można się przy okazji nauczyć. Teraz postanowiłem zapisywać (takie postanowienie noworoczne), by móc oceniać postępy i dodać sobie motywacji [...]

[...] NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Pozdrawiam.

Witam!! niedługo będę kończył trening siłowy i chciałbym zabrać sie za mase znalazłem taki trening na necie i nie wiem czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na [...]