MARTWY CIĄG

[...] 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1. BRZUSZKI 2. ĆWICZENIA NA KÓŁKU 3. A6W TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Szanownych Kolegów, Mam problem. Od pewnego czasu zaczęła boleć mnie lewa strona w dolnym odcinku kręgosłupa. Ból mniej więcej ma miejsce w odcinku od pośladka do dolnej części pleców. Mam przeczucie, że dotyczy to dysku. Nie jest to może wypadanie dysku, ale może to być uszkodzenie - póki co ruszać się mogę, a wczoraj (poniedziałek) robiłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 91 omg Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : ok 200 g/d Ilość spożywanych węglowodanów : 100 - 150 g/d - bedzie jeszcze poprawka Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]

Cwicze lacznie 6 lat, trafilem na silownie z powodu skoliozy, zajmuje sie wyciskaniem od 3lat i jezdze sobie po zawodach :) Waga 67,5 kg Klata 110 cm Biceps 36,5 cm Udo 55 cm Pas 74 cm Wyciskanie bez koszulki 130kg Filmik z wyciskania 125 kg http://youtube.com/watch?v=KNJ1Jp2_7WA Martwy ciag 155 kg http://youtube.com/watch?v=_Vcb44CQr9o [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 130 UDO: 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 2-3g na mase lekko podniose TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bede wymienial ile i jakie bo troche tego bylo wiec rozpisze co bilem i podam w dawkach max meta 30mg/ed wins 70mg [...]

Witam, poniżej prezentuję trening ACT + prośby o zmiany. Nie wszystko chyba będę mógł wykonać na moim sprzęcie. Do dyspozycji mam domową siłownię: spora ilośc sztang i handelek, rower stacjonarny, mini atlas (do 80kg - cos takiego http://www.ceneo.pl/350213 ), ławka, możliwość zamontowania modlitewnika. może TEŻ ta graficzka pomoże Wam mi pomoc: [...]

Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]

Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 126 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Met 200tab/5mg 2.Susta 250ew. 3.Susta 250 e5d + npp 50mg e3d. 4. Susta 200 e2d + meta 100tab/10mg + npp 100mg e4d. 8. TRENING: Swój 9. [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: ~105 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135 kg x 1 MARTWY CIĄG: 160 x 2 -WADA POSTAWY WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 [...]

Cześć! Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo [...]

Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan: Poniedziałek- plecy : wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy [...]

chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE (4S) MAX 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (4S) DO BÓLU 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM (4S) DO BÓLU śRODA: ODPOCZYNEK CZWARTEK:(PLECY+BRZUCH) 1.MARTWY CIĄG (4s) 10,10,10,10 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (4s) 10,10,10,10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (3s) 10,10,10 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]

Proszę o ocenę i wyszczególnienie poprawek które powinienem zastosować... Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klatka wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie [...]