MARTWY CIĄG

08.10.11 Siemano! Byłem wczoraj zapisać się na badania krwi i jutro możliwe, że się wybiorę.. będzie ciężko bo boje się igieł, ale może jakoś dam radę haha! Trzymajcie kciuki! Duże domsy na czworogłowych po wtorku i nadal trzymają skurcze lekkie w bicepsach haha, ale plecy dzisiaj ostro przetrenowałem! [...]

12.10.15 Siemano! Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już [...]

18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]

20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

30.10.15 Siemano, trochę zalatany dzień ze względu, że na rano praca i trening a potem powrót w rodzinne strony :)! Mega się cieszę, odpocznę sobie, spędzę trochę czasu z rodziną i w poniedziałek, albo niedziele wieczorem znowu wracam do Wrocławia. Nie brałem ze sobą wagi także dieta będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach [...]

03.11.15 Siemano! Już powoli schodzi woda, dzisiaj waga 79,4kg. Wydaje mi się, że jeszcze trochę spadnie.. powinna kurde %-)! Dzisiaj już do roboty, więc wpis i lecę. Trening: Dół ciała: Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakorki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia łydek stojąc 4x10p 6a.Wznosy kolan w zwisie na [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

17.11.15 Siemano! Dzisiaj jak zwykle trening na rano i powiem szczerze, jest to dla mnie najlepszy moment na trening - naprawdę. Czuje się mega, pełny energii i później cały dzień również taki jest mimo, że zazwyczaj około 1-2h po treningu dopada mnie około godzinny zwał. Dziś był naprawdę ciężki, bo ciężki był trening, ale to w komentarzach. [...]

20.11.15 Siemano! Ja już po treningu i mimo, że wczoraj położyłem się po 23 i spałem mniej niż 6 godzin czuje się bardziej wypoczęty i wyspany, aniżeli bym spał 7-8, dziwne :D. Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: [...]

24.11.15 Siemano! Wiecie który dzisiaj?! 24!! Jeszcze tylko miesiąc.. jeszcze tylko miesiąc do Świąt!! Już nie mogę się doczekać, śnieg już jest.. mam nadzieję, że na Święta będzie a nie znowu da dupy! Co do planów - po wczorajszym dniu jednak rezygnuję z IF, bo zauważyłem, że.. im więcej jem, tym bardziej głodny jestem. Wczoraj mimo, że zjadłem [...]

27.11.15 Siemano! Dzisiaj obudziłem się troszeczkę zmęczony, gdyż spałem jedynie 5,5h no ale dałem radę. Jutro mam na 15 do pracy i dzień bez treningu więc sobie odeśpię :)! Dzisiaj trening.. masakra, ale to opisze niżej. Trening: Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

04.12.15 Siemano! 20 dni zostało jeszcze.. :D! Ale mam dreszcze. Co do dnia to ogólnie wszystko mega, trening wyszedł zaj**iście, w pracy również fajnie, ale.. dostałem dzisiaj mandat od kanara k***a -.- i 120 zł jestem w plery.. no ale cóż, życie. Jednak nie zepsuło mi to nastroju i jadę dalej do przodu :D Trening: Dół ciała + Brzuch 1.Przysiady [...]

08.12.15 Siemano! Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? [...]

11.12.15 Siemanooo! Jeszcze 13 dni :D! Coraz bliżej!!! Sami wiecie czego. Dzisiaj były grane nogi i znowu jak ostatnio.. tak mnie napier*alały prostowniki, nie wiem od czego, że nie mogłem nawet robić wypychania na maszynie, tzn robiłem ale nawet tam mnie bolało dlatego mniejszy ciężar a większe czucie, krótsze przerwy i negatywny ruch. Znalazłem [...]

18.12.15 Siemano! Mimo, że dzisiaj wolne w pracy to.. obudziłem się o 4;40 i o 6 na trening. Najwidoczniej mój organizm się już przystosował do takiego wstawania i sam się tak będzie budził cały czas :D. No chyba, że zarwę nockę, albo prześpię 5-6h to wtedy się odeśpi. Dzisiejszy trening mega konkretny, jeden z lepszych treningów nóg jaki miałem [...]

22.12.15 Podaje wczorajszą datę, bo to zaległy wpis. Wczoraj od rana zabiegany - trening, praca i potem powrót do mojego miasta :D. Ledwo zdążyłem na pociąg. Tutaj po powrocie od razu się ustawiłem z ziomeczkami - bez szczegółów co robiliśmy, ale było fajnie. Dieta trzymana tak sobie. I posiłek si natomiast później nie było nawet czasu na [...]

29.12.15 Siemano! Dziś drugi dzień treningowy po przerwie i nie powiem, dzisiaj rano wstało mi się ciężko.. Może dlatego, że spałem nieco ponad 6h? Organizm znowu musi się przestawić najwidoczniej. Trening mimo wszystko zrobiony na pełnej piździe! Spociłem się jak nie wiem co i darłem się na siłownię haha aż instruktor podszedł do mnie i coś tam [...]

08.01.16 Siemano, wstałem dzisiaj całkowicie zj**any (6h 30min snu), mimo tego że mam wolne. Poszedłem na trening, wręcz się do niego zmusiłem, ale im bliżej siłowni byłem tym bardziej chciało mi się ćwiczyć i to co się wydarzyło to masakra :D. Nie robiłem tego treningu przez ponad dwa tygodnie, a weszło WSZYSTKO zaj**iście. Ciężar taki jak przed [...]

12.01.16 Elo, jutro wolne więc dzisiaj i jutro sobie w końcu trochę odsapnę bo ostatni tydzień to naprawdę ciągle w biegu i po 6,5h snu na dzień. Dzisiaj sobie odbije :D Mimo krótkiej nocki znowu trening udało się zrobić mega, wszystko poszło do przodu, albo polepszone czucie. Spocony jak świnia, zmęczony jak wół, ale było zaj**iście no i dopiero [...]