najważniejszy punkt w ankiecie . Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----" Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami [...]
Renegat pozwól że przytocze wskazówke którą dał mi którys z zaawansowanych (chyba Antoś albo Przemyski) jak nie opuszczałem stangi do końca: sztanga powinna być odkładana po każdym powtórzeniu bo to jest MARTWY ciąg więc w każdym powtórzeniu sztanga powinna byc zbierana z MARTWEGO punktu czyli z ziemi. Nie odkładając jej ułatwiamy sobie ruch;-)
Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13-8 -przyciąganie rączek wyciągu w siadzie w bramie(tzw.kobra) 3x12-10 -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 2x12-10 w 2 serii drop set -martwy ciąg z hantlami 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-8 Przedramiona: -uginanie [...]
Od dzisiaj zacząłem praktykę na siłowni.O godzinie 14 poszedłem zrobiłem swój trening a o godzinie 16 przyszedł mój kolega i poprowadziłem go w jego treningu.Jutro też z nim jestem umówiony a w środę z innym kolegą.Mi szybciej i milej czas zleci a koledzy mam nadzieję że się czegoś ode mnie nauczą i będą zadowoleni,hehe. Mój dzisiejszy trening: [...]
Dzień 1 Można to traktować jako dzień pierwszy. Wracam po chorobie i ze zmienioną dietą (rotacja B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z [...]
Dzień 22 Już po kompleksach metabolicznych. Dodałem 5kg do wyciskania leżąc i od razu dużo ciężej. Za dużo się nie wydarzyło. Ciągle dziwnie się czuję psychicznie, nie wiem co to za dziwny nastrój. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/8 Przerwy 100sekund Suple: 10g TCM Dieta: [...]
Dzień 50 50 dzień przynosi zmiany. Zdaje się, że ten tydzień będzie lżejszy. Jest przemeblowanie na Split za sprawą pana Wackiego ponownie. Nowy bodziec, 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z [...]
@ajazy-Masz sztangę z ruchomymi końcówkami? Jak nie, to szkoda łokci/nadgarstków, a ile można robić zarzut z małymi ciężarami. Jeśli masz zwykłą sztangę, wybierz wiosłowanie (Rippetoe nie cierpi wiosłowania, powiedział kiedyś "Moje zdanie o wiosłowaniu jest następujące: p******ić wiosłowanie. Naprawdę. p******ić je. Przestań [...]
Dzisiejszy trening. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (90kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (60kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze (90kgx5p)x1s Na razie powoli do przodu.
Trening A Starting Strength -Przysiady serie robocze( 95kgx5p)x3s -Wyciskanie leżąc serie robocze (67,5kgx5p)x3s -martwy ciąg seria robocza (95kgx5p)x1s Wchodzi na spokojnie .Przy ułożeniu planu progresji ciężaru skorzystałem z gotowego kalkulatora do tego programu. I była to dobra decyzja pewnie jak bym sam coś wymyślił to po trzech tygodniach [...]
@kebul 74-czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial ps.to jest nas 2 co jada SS W programie SS chyba nie ma podciągania jest to program oparty na treningu z wykorzystaniem tylko sztangi. Podciąganie pojawia się w kolejnym programie Marka Rippetoe -The Texas Method. Jest jeszcze [...]
@ajazy-Bill Starr, jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki. Racja ale jest jeszcze jedna sprawa podział intensywności treningu w skali tygodnia. Jest ścisły podział na treningi ciężkie,lekkie i pośrednie.Nie ma szalonej jazdy do przodu jest okres poluzowania dokładnie w czwartym [...]
Witam Środa Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (117,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (57,5kgx5p)x3s -Martwy ciąg seria robocza 100kgx7p Podciąganie podchwytem 6,6,5 Dzisiejszy trening to pobicie swojego rekordu w pięciu powtórzeniach dla przysiadów. https://youtu.be/SodKdgUQzqg. Poszedł żołnierski . [...]
Witam Dzisiejszy trening. Sobota Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze 120/5p , 120/3p ,120/5p Wyciskanie leżąc serie robocze (80kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 102,5kgx7p Podciąganie podchwytem 7p,5p,5p Przysiad ze 120kg zaliczony .W drugiej serii zrobiłem trzy powtórzenia i wymiękłem ze strachu że zostanę na dole. W trzeciej [...]
Witam Dzisiejszy trening. Wtorek Trening B Starting Strength Przysiad -serie robocze 122,5/3p , 125/2p, 130/1p Wyciskanie stojąc serie robocze (60kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 105kgx5p Podciąganie podchwytem 6p,6p,5p Dzisiaj w przysiadach mniej powtórzeń a z większym obciążeniem.Zastanawiam się pod jaki ciężar podejść. Do czwartku.
Witam Dzisiejszy trening. Sobota Trening B Starting Strength Przysiad -serie robocze 125/5p , 125/2p,125/2p Wyciskanie stojąc serie robocze (62,5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 105kgx7p Podciąganie podchwytem 8p,5p,5p Na dzisiejszym treningu udało mi się ustalić nowy rekord dla przysiadu ale kolejne serie pokazały że nogi są zmęczone [...]
bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY
