MARTWY CIĄG

W sobote plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x3-5 - ostatnie podejscie zowu pod 130 i na 3 razy poszło ;) 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie [...]

Wczoraj trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem. 2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15 3. Wyprosty na maszynie 4x12-15 4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10 Dzisiaj plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie [...]

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 [...]

Przytyłam. Na wadze (+1) i w centymetrach (pas, biodra, pupa +1). Co prawda ostatnio nie liczyłam kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na [...]

dlatego rezygnuje sie z bica i trica i cwiczy przysiad i martwy ciag, a nie wiele partii.

pumba124- na to wygląda ! ;-) Moje a Twoje ciężary to niebo a ziemia, ale jak na moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). [...]

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

witam wlasnie wrociłem z silki dzis trening silowy Klatka-Biceps-Brzuch klatka 1)wyciskanie sztangielek ,lawka plaska 2x10x17,5kg,2x10x20kg,2x10x22,5kg 2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45 4x10x17,5kg 3)rozpietki lawka plaska 2x10x10kg,1x10x12,5kg,2x10x15kg, 4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska 3x10x30kg Biceps 1)prostowanie [...]

Plan jest dobry i został opracowany specjalnie pod redukcję ,stąd superserie i serie ze zmniejszonym ciężarem . Dodam tylko że planem ćwiczyłem sam zanim rozpocząłem przygodę z FBW co zresztą możesz sam sprawdzić przeglądając pierwszą edycję mojego dziennika [...]

witam czwartkowy trening to cardio 60 min po tak dlugiej przerwie postanowiłem kilka dni poswiecic na trening cardio ,rozruszac miesnie i stawy w piatek wczoraj mialem trening silowy pierwszy ,a tak bylo Plecy i łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu 10x,10x 8x 6x 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Zestaw B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B plan podzielił bym PON * A [...]

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Zestaw B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B POWTORZENIA (LICZBA n): PON; [...]

[...] 100%CR*7-10p Zestaw B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC max 45kg max 1x10x27,5kg,1x10x37,5kg,1x3-5x40kg,1x7x45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 4z max -MARTWY CIAG 105kg max 1x10x62,5kg,1x10x82,5kg,92,5kg,1x7x105kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE [...]

[...] 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC max 45kg max 1x10x27,5kg,1x10x37,5kg,1x3-5x40kg,1x7x45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 4z max -MARTWY CIAG 105kg max 1x10x62,5kg,1x10x82,5kg,92,5kg,1x7x105kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE nog [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

[...] 100%CR*7-10p 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x15kg 10x18kg 5x20kg 10x22,5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x10kg 10x14kg 5x15kg 10x17,5kg 3-MARTWY CIAG 10x50kg 10x64kg 5x572kg 10x80kg 4-POMPKI NA PORECZACH 3 x max 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3xmax 6-PROSTOWANIE nog 10x27kg 10x36kg 5x 40kg 10x45kg 7-LYDKI [...]