...
Napisał(a)
W czwartek barki i triceps:
1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg
2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10
3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15
4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15
5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15
1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12
2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg
W piątek plecy i biceps:
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax
2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12
3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10
4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15
5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie
1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15
2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12
3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12
Wczoraj (sobota) nogi:
1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 130kg, czułem siły w nogach na więcej, jednak plecy mi na to nie pozwoliły.
2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi)
3. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10;
4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12
Przepraszam za opóźnienia we wpisach ale mam urwanie głowy, rodziców nie ma w domu, mójb brat jest chory, więc wszystkie obowiązki są na mojej głowie, praktycznie nie mam czasu usiąść i odpocząć :/
Pozdrawiam!
1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg
2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10
3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15
4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15
5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15
1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12
2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg
W piątek plecy i biceps:
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax
2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12
3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10
4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15
5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie
1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15
2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12
3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12
Wczoraj (sobota) nogi:
1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 130kg, czułem siły w nogach na więcej, jednak plecy mi na to nie pozwoliły.
2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi)
3. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10;
4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12
Przepraszam za opóźnienia we wpisach ale mam urwanie głowy, rodziców nie ma w domu, mójb brat jest chory, więc wszystkie obowiązki są na mojej głowie, praktycznie nie mam czasu usiąść i odpocząć :/
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
W środe trening klatki:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :)
2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg
3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg
4. Rozpiętki na bramie 4x12-15
W czwartek trening barków i tricepsów:
1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 15kg - sam byłem zaskoczony, że tak łatwo mi poszło 15stkami na 12 razy, progres jest :D
2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10
3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15
4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15
5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15
1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12
2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 50kg
Wczoraj (piątek) nogi:
1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - wszystkie serie 130kg, ciężko mi się wstawało więc nie dokładałem :/
2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi)
3. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10;
4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12
Pozdrawiam!
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :)
2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg
3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg
4. Rozpiętki na bramie 4x12-15
W czwartek trening barków i tricepsów:
1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 15kg - sam byłem zaskoczony, że tak łatwo mi poszło 15stkami na 12 razy, progres jest :D
2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10
3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15
4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15
5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15
1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12
2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 50kg
Wczoraj (piątek) nogi:
1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - wszystkie serie 130kg, ciężko mi się wstawało więc nie dokładałem :/
2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi)
3. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10;
4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Witam, we wtorek odbył się trening klatki:
1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres.
2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami
3. Rozpiętki na bramie 4x12-15
4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15
Wczoraj trening barków i tricepsów:
1. Arnoldki 5x10-12 ; hantlami 15kg
2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłóż tułowia 3x10
3. Wzniosy drążka przed siebie na wyciągu dolnym 4x12-15
4. Unoszenie hantli siedząc na boki 4x10-12
5. Przyciąganie linek do tyłu stojąc z bramy (tylny akton) 4x12-15
1. Prostowanie drążek podchwytem 4x10-12
2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10-12
3. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x12-15
Zdjęcia z aktualną formą w załączniku. Noga bardzo słabo wyszła na zdjeciu przez swiatlo, ale generalnie jest jest dobra.
Myślę, że wstydu nie ma :)
Pozdrawiam! :)
1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres.
2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami
3. Rozpiętki na bramie 4x12-15
4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15
Wczoraj trening barków i tricepsów:
1. Arnoldki 5x10-12 ; hantlami 15kg
2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłóż tułowia 3x10
3. Wzniosy drążka przed siebie na wyciągu dolnym 4x12-15
4. Unoszenie hantli siedząc na boki 4x10-12
5. Przyciąganie linek do tyłu stojąc z bramy (tylny akton) 4x12-15
1. Prostowanie drążek podchwytem 4x10-12
2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10-12
3. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x12-15
Zdjęcia z aktualną formą w załączniku. Noga bardzo słabo wyszła na zdjeciu przez swiatlo, ale generalnie jest jest dobra.
Myślę, że wstydu nie ma :)
Pozdrawiam! :)
...
Napisał(a)
Wczoraj trening nóg:
1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem.
2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15
3. Wyprosty na maszynie 4x12-15
4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10
Dzisiaj plecy i biceps:
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax
2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12
3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10
4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15
5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie
1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15
2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12
3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12
Pozdrawiam!
1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem.
2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15
3. Wyprosty na maszynie 4x12-15
4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10
Dzisiaj plecy i biceps:
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax
2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12
3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10
4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15
5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie
1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15
2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12
3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
ja obecnie caly czas na zmniejszonych ciezarach i napewno u mnie to sie nie zmieni przynajmniej do konca lata
...
Napisał(a)
Witam
Wracam po któtkiej nieobecności, pilnie musiałem wyjechać na pare dni, bez dostępu do internetu i siłowni.
Na szczęście jako tako udało mi się utrzymać diete.
Jutro trening klatki :)
Pozdrawiam
Wracam po któtkiej nieobecności, pilnie musiałem wyjechać na pare dni, bez dostępu do internetu i siłowni.
Na szczęście jako tako udało mi się utrzymać diete.
Jutro trening klatki :)
Pozdrawiam
Poprzedni temat
hi tec trening ramion
Polecane artykuły