Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

Owszem, tylko 3 dni treningowe na tym planie :)

Dzisiaj (05.04.2014)



Trening:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5 (70% siły, bardziej technicznie :) )
2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 142,5kg, znowu do przodu ;)
3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez to, że robie je na każdym treningu, dlatego ciężar trochę w dół ;) ) ;

4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3;

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12; pierwsza seria 15kg, druga seria 17,5kg;

6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; konie na 72,5kg :)



Na następnym treningu postaram się nagrać jakieś moje ćwiczenie ;)



Pozdrawiam :)

06.04.2014 odpoczynek :)

aha juz nie pamietam kiedy tak mialem juz bardzo dlugo jade 5 dni treningowych

Wczoraj (08.04.2014)

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3 - kończyłem z ciężarem 72,5, łapie trochę szerzej przez co mniejszy ciężar, jednak dużo mocniej angażuje przez to klatke :)
2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 115
3.Wyjątkowo zrobiłem wiosłowanie półsztangą 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem mając 80kg
4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ten sam ciężar
5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach)
6. Tu również zmieniłem na hantle, 3x 10-12; koniec na 17,5kg

Dzisiaj (09.04.2014) odpoczynek :)

skoro cwiczy sie pod sylwetke glownie na pracy miesni trzeba sie skupiac czuc prace w ruchu koncentrycznym jak i ekscentrycznym nie po prostu machac slusznie

Świetnie sobie z tego zdaję sprawe :)

Dzisiaj (10.04.2014)

Trening:
1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg
2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD
3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg, ostatnie powtórzenie w połowie odpuściłem bo czułem jak kręgosłup puszcza :D
4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg
5. Łydki na schodku z krążkiem 15kg 2x max

Pozdrawiam :)

Dzisiaj (11.04.2014) odpoczynek :)

Wczoraj (12.04.2014)

1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :)
2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D
3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5;
4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3;
5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3x10-12, wszystkie 15kg
6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 70kg bodajże, nie pamiętam :C

Dzisiaj (13.04.2014) odpoczynek