Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

Wczoraj trening łapek



1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12

2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg;

3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12

4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15

5. Pompki na poręczach 3x max

6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8

7. Seria łączona podwijanie sztangi za plecami + trzymanie sztangi z 70kg (przedramie)

Jeśli chodzi u suplementy to standardowo, 6kapsolek VasoFusion przed, 4bcaa, 3 HyperFusion, i to samo po z wyjatkiem vasofusion. Rano i wieczorem łykam jeszcze witaminy A-Z HiTeca i Tran.



Aktualna waga: 80,4kg, dzisiaj na wadzę, aż się zdziwiłem jak zobaczyłem 8 z przodu :P

Pozdrawiam

Dzisiaj trening pleców:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12,10,10,8;
2. Wiosłowanie półsztangą 4x8; wszystkie serie z 50kg

3. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce skos trochę mniej niż 30 stopni (na oko) 4x 8-12; 12,5kg
4. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha wyciąg poziomy 4x 12;
5. Łydka na schodku z obciążeniem 4x max

6. Brzuch

Suplementacja standardowo ;)

Niedługo postaram się wrzucić nowe fotki z aktualną formą :)

Pozdrawiam!

Dzisiaj trening klatki i barków (28.04.2014)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6;
Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8;
Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15
Wyciskanie przed sobą na wolnym ciężarze 4x 12,10,10,8;

Unoszenie linki na bok za sobą 4x 12 - 15
Wzniosy sztangi prostej wzdłuż tułowia 4x 10
Butterfly odworotnie 3x 12

Suplementacja jak zawsze, dieta również, dodatkowo zamieszczam fotki z formą, niestety słabe światło, ale nic nie poradzę, następnym razem będą lepsze :)
http://zgub4.imgur.com/all/

Pozdro!

no fakt foty mogly byc ciut lepsze ale najwazniejsze ze na treningach idziesz ciagle do przodu

Dzisiaj trening łapek

1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12

2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; wszystkie 10kg

3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12; również 10kg

4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15

5. Pompki na poręczach 3x max

6. Wyciskanie francuskie z przenoszeniem sztangi za głowę 4x10

Dzisiaj pilnowałem przerw, nie odpoczywałem dłużej niż 2 - 3 minuty.

Tutaj dorzucam jeszcze fotke mojej girki :D
http://i.imgur.com/y18gJW7.jpg 

tyraj tyraj

​a trening rak to moj ulubiany ale pewnie jak 90% cwiczacych hahaha

Witam po majówce, zapomniałem napisać, że wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do internetu. Na wyjeździe udało mi się zrobić trening pleców, trochę improwizowany więc nie pamiętam dokładnie ćwiczeń, ale ważne, że był :)

Pozdrawiam!

ja te na wyjezdzie ale dieta dopieta na ostatni guzik jak i trenowanie

Dzisiaj trening klatki (06.05.2014)


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6;
Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8;
Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15


Wyjątkowo sama klatka bez barków, bo czułem się jak g**** po klatce :C

Pozdro

ja wczoraj klatka dzisiaj nogi i to chyba ostatnie przed wyjazdem na europe