Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

tak jest czesto jak ktos jest przyzwyczajony do treningow o innej porze dnia

Wczoraj barki i triceps:



1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg

2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10

3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15

4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15

5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15



1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12

2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12

3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 50kg

Pozdrawiam!

ja dzisiaj mam w planie taki trening pewnie cwiczenia nie wzorowane na tym trneningu ale czesc wykorzystam

Dzisiaj (w zasadzie to już wczoraj :P ) plecy i biceps:

1. Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax
2. Sciąganie drążka do klatki wasko podchwyt 4x10-12

3. Wioslowanie polsztanga 4x10-12 - 45kg

4. Przyciąganie linki boku pojedynczo wyciag poziomy 4x12-15

5. Martwy ciąg 3x5 - 120kg na 5 razy poszło, 130 dwa razy na 3 powtorzenia niestety :c

6. Sztanga lamana wasko na modlitewniku 4x8-12

7. Uginianie ramion z drazkiem wyciag 4x 10-12

8. Uginanie hantla w opadzie 4x12

Pozdrawiam ! :)

kiedys tez stosowalem takie polaczenie ale juz dlugo nie robie caly ten rok przygotowawczy dwojka z plecami

i to mi dosc bardzo odpowiada

We wtorek:


1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;
2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
4. Brama z góry 4x12-­15


W czwartek barki i triceps:

1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg
2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10
3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15
4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15
5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15
1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12
2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10



Pozdrawiam !

no napewno fajnie miec jakis przeglad sytuacji

W sobote plecy i biceps:

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax

2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12

3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10

4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15

5. Martwy ciąg 3x3-5 - ostatnie podejscie zowu pod 130 i na 3 razy poszło ;)

1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15

2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12

3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12

Wczoraj (niedziela) nogi:

1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 135kg, czyli coś siły zostało ;)

2. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10;

3. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi)

4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12

Jeśli chodzi o suplementacje to aktualnie świece pustkami i jedynie carbo po treningu i białko C6 przed snem jako uzupełnienie.

Pozdrawiam!

ostro nie ma ze swiatek piatek niedziela trening musi byc

Wczoraj trening klatki

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 72,5 na 5 razy samemu, więc jestem bardzo zadowolony.

2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 10kg

3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12

4. Rozpiętki na bramie 4x12-15

http://imgur.com/6GFB33f,0ZZsJMa#0

Tutaj dwie fotki po treningu, narazie nie mam dostepu do lepszego aparatu, bo rodzice na wakacjach. Jak wroca postaram sie zrobic zdjecia w pozycjach w lepszej jakosci.

Pozdrawiam!