Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

ja tez ale i tak na maxa zmeczony na redukcji chyba sie nie da odpoczac

Fakt, jeszcze tego nie przeżyłem na własnej skórze, ale nasłuchałem się, że to udręka, szczególnie jeśli ktoś redukuje do zawodów.

to roznie moze z tym byc ale ten rok nie jest latwy

Dziś (31.03.2014) wyjątkowo znowu odpoczynek :D

to nie za wygodnie 2 dni wolnego i chyba calkowicie nic sie nie dzialo to chociaz od zarcia dobrze zebys nie odpoczywal

@UP Tak jakoś wyszło :)

Dzisiaj (01.04.2014)



1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3 - kończyłem z ciężarem 77,5, jednak wszystkie 3 z lekką pomocą, 75 sam 2, 1 z pomocą :)
2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 112,5 (oszczędzałem się dzisiaj :) )

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x 8, 6,6,6,6 - kończyłem na 97,5 (staram się robić dokłądnie, dlatego nie progresuje tak mocno :P )

4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ten sam ciężar

5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach)

6. Uginanie przedramion sztangą prostą 3x10-12; ciężar 30,40, ostatnia 35kg w miarę dokładnie :)

To by było na tyle, dieta jak zawsze, za wyjątkiem drugiego obiadu, którym jest spaghetti :)

Pozdrawiam!

osszczedzales sie ?? po dwoch dniach regeneracji ?? jakis uraz?

Nie, nie, po prostu jak robię 2 razy w tygodniu kaltkę i przysiady, to czuję, że mimo wszystko nie regenerują się dobrze jak robię cały czas 100% siły, dlatego mam podzielony jeden dzień na 70% siły i na klatkę i na przysiad ;)

Dzisiaj 02.04.2014 odpoczynek :)

znowu odpoczynek wiecej hyba dni wolnych niz trenujacych

Wczoraj niestety nie miałem czasu się wpisać (03.04.2014)

Trening:

1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg

2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD

3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 135kg

4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg

5. Łydki na schodku z krążkiem 15kg 2x max

Dzisiaj (04.04.2014) odpoczynek :)

Pozdrawiam :)