Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

no ja tez ale trzeba oszczedzac stawy wiec troche odpuszczam

Witam, dziś odbył się mój ostatni trening siłowy. Od wtorku wracam na normalnego splita. Oprócz tego, rano doszły do mnie świeżutkie suplementy z HiTeca (dołączam zdjęcie) :)

http://i.imgur.com/5zq5F5C.jpg



Aktualnie wygląda to następująco:
BCAA2000 - 4 przed i po treningu

VasoFusion - 3 przed i po treningu

HyperFusion - 3 przed i po
CarboPUR - 3 miarki po treningu

Trening:



1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; ostatnia 75kg, czułem jeszcze lekki zapas, wyraźnie czułem większą siłę, nie wiem czy przez krete czy vasofusion
2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; 145kg znowu, nie podchodziłem do 150, ciężko mi się dzisiaj wstawało :/
3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5;

4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 4;

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3x10-12, wszystkie 15kg

6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 72,5kg

Generalnie, strasznie ciężko połykać mi BCAA, ale myślę że da się przyzwyczaić.
Natomiast jeśli chodzi o VasoFusion to nie czułem dużo większej pompy, być może spowodowane jest to rodzajem treningu, we wtorek ocenie obiektywnie :)

Pozdrawiam! ;)

Od dzisiaj (19.04.2014) obijam się aż do wtorku (22.04.2014), wtedy dopiero otwierają siłownie i lecę z nowym treningiem. Przy okazji wszystkim życzę wesołych i zdrowych świąt i trzymam kciuki za tych co redukują :)

ja dzisiaj juz trening poniedzialek to poniedzialek hahaha

Też bym bardzo chętnie poszedł, jednak siłownia zamknięta :D

trzeba bylo cos wymyslec napewno gdzies byla trzeba bylo dobrze poszukac

sporo klubow na kilka godzin bylo otwartych

Witam, dzisiaj (22.04.2014) zacząłem nowego splita. Pierwsza standardowo klatka z barkami:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10, 8, 8, 6; ostatnia 67,5kg,

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 22,5kg

3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x 12-15; wszystkie 10kg

4. Przenoszenie hantla za głowę - 4x 12-15; wszystkie 15kg

1. Wyciskanie sztangi przed sobą siedząc - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 37,5kg

2. Wzniosy sztangi prostej wzdłuż ciała - 4x 10; wszystkie 28kg

3. Butterfly tyłem - 4x 12;

4. Wzniosy na boki na bramie - 4x 12

Jeśli chodzi o suple to zdecydowanie czułem dzisiaj działanie Vaso Fusion (stymulator tlenku azotu), podczas przerw między ćwiczeniami na klatkę miałem wrażenie, że zaraz wybuchnę, jakby hektolitry krwi przepompowywały się przez moje mięśnie, uczucie pompy nie odchodziło nawet po dłuższych przerwach, zdecydowanie polecam :)

Pozdrawiam!

dawno tak nie robilem ale mi bardziej sluzy rozdzielic

Mi po prostu wygodniej jest robić obecnie 4 dni ;) Przy okazji, dzisiaj obudziłem się z niesamowitymi zakwasami na klatce piersiowej, baaardzo długo nie miałem tego uczucia, coś jak po pierwszym moim treningu, kiedy bolało mnie wszystko. Cały dzień w szkole miałem wrażenie, jakbym miał spompowaną klatę :D Jest na prawdę jazda :D

Na 16 idę na siłownie, wieczorem wpis z dzisiejszego treningu nóg ;)

Zmieniony przez - zgub4 w dniu 2014-04-23 14:10:00

Dzisiaj (23.04.2014) trening:


1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 75kg
2. Wyciskanie na platformie 4x 15-12; nie wiem ile tam mialem ale cala maszyna 20kg krążkami zawalona xd

3. Prostowanie nóg - 4x15-12
4. Uginanie nóg z hantlem leżąc (na prawdę zaj**iste ćwiczenie, niby ruch podobny do uginania na maszynie, ale ćwiczenie petarda) 4x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg
6. Wykroki z krążkami 10kg 3x15 na noge

Jeśli chodzi o suplementacje to wygląda tak samo jak poprzednio. Jestem bardzo zadowolony z działania VasoFusion, siedzę teraz przed komputerem, a mam wrażenie że jestem chwile po serii przysiadów i wyciskania na klatkę, całe mięśnie mam rozwalone, boję się co będzie jutro z nogami, bo dzisiaj dałem popalić :D

Pozdro!