Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

jeszcze pare kg i bedzie git

W czwartek barki i triceps:



1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg

2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10

3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15

4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15

5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15



1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12

2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12

3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg



W piątek plecy i biceps:



1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax

2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12

3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10

4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15

5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie



1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15

2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12

3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12



Wczoraj (sobota) nogi:



1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 130kg, czułem siły w nogach na więcej, jednak plecy mi na to nie pozwoliły.

2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi)

3. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10;

4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12



Przepraszam za opóźnienia we wpisach ale mam urwanie głowy, rodziców nie ma w domu, mójb brat jest chory, więc wszystkie obowiązki są na mojej głowie, praktycznie nie mam czasu usiąść i odpocząć :/

Pozdrawiam!

W środe trening klatki:

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :)

2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg

3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg

4. Rozpiętki na bramie 4x12-15

W czwartek trening barków i tricepsów:

1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 15kg - sam byłem zaskoczony, że tak łatwo mi poszło 15stkami na 12 razy, progres jest :D

2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10

3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15

4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15

5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15

1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12

2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12

3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 50kg

Wczoraj (piątek) nogi:

1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - wszystkie serie 130kg, ciężko mi się wstawało więc nie dokładałem :/

2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi)

3. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10;

4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12

Pozdrawiam!

a jak obecna forma sie prezentuje ??

Witam, we wtorek odbył się trening klatki:

1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres.

2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami

3. Rozpiętki na bramie 4x12-15

4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15

Wczoraj trening barków i tricepsów:

1. Arnoldki 5x10-12 ; hantlami 15kg

2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłóż tułowia 3x10

3. Wzniosy drążka przed siebie na wyciągu dolnym 4x12-15

4. Unoszenie hantli siedząc na boki 4x10-12

5. Przyciąganie linek do tyłu stojąc z bramy (tylny akton) 4x12-15

1. Prostowanie drążek podchwytem 4x10-12

2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10-12

3. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x12-15

Zdjęcia z aktualną formą w załączniku. Noga bardzo słabo wyszła na zdjeciu przez swiatlo, ale generalnie jest jest dobra.

Myślę, że wstydu nie ma :)

Pozdrawiam! :)

nie ma sie co tu duzo rozpisywac masowac i masowac trzeba

Wczoraj trening nóg:

1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem.

2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15

3. Wyprosty na maszynie 4x12-15

4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10

Dzisiaj plecy i biceps:

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax

2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12

3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10

4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15

5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie

1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15

2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12

3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12

Pozdrawiam!

ja obecnie caly czas na zmniejszonych ciezarach i napewno u mnie to sie nie zmieni przynajmniej do konca lata

Witam

Wracam po któtkiej nieobecności, pilnie musiałem wyjechać na pare dni, bez dostępu do internetu i siłowni.
Na szczęście jako tako udało mi się utrzymać diete.

Jutro trening klatki :)

Pozdrawiam

no to bierz sie za robote bo sporo pracy