MARTWY CIĄG

stosuje taki trening obecnie poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 4serje od 8 do 11pow na skosnej 4serje od 8 do 11 pow. rozpietki 4serje od 8 do 11pow.BARKI podnoszenie sztangi na wprost 4serje od 8do11pow podnoszenie sztangielek stojac do klatki 4 serje 0d 8 do 11 pow, [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: 120 -udo: 69 -talia 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od listopada 2012 6. DIETA: -białko: jaja 5sztuk , mieso 600-800g , 50gr odzywki białkowej -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 40strzałow enanu 250mg e5d , prop 50mg e2d [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:79 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19 miesiecy 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:PPL 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO [...]

Witam 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta,prolo+meta ale dawno 8. TRENING: klatka i tric,bic i barki, nogi i plecy,co drugi dzień (6 dni przerwy między [...]

Czy moge tak cwiczyc na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 [...]

Witam! Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i staram się chodzić co 2 dni. Nie mam konkretnego planu treningowego i diety. Moim głównym "problemem" jest bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. [...]

Witam i proszę o ocenę/korektę planu FBW. Zaznaczam że jest to dodatek do SW,głównie grapllingu który trenuje codziennie oprócz weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów [...]

PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 3s max [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cyke I metka solo II teść prolongatum III susta solo 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]

Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 cykle prop z winem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

witam wszystkich od marca lub kwietnia planuje cykl mam juz pare srodkow prolo meta (jelfa), reszte antka IH(50tabsow)CO antka nie planuje dozucac PROPONUJECIE DOKUPIC ZASTANAWIALEM SIE NAD TRENEM BOLDEM MASTERONEM LUB DEKA planuje tak tylko powazne porady 1-12 prolo 600/week mozna podniesc dawke 1-4/5 meta ok.35/40mG ODBLOK:2PACZKI CLOMIDU [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM x4 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x4 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z LEKKIM ODCHYLENIEM x4 -MARTWY CIAG x4 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x4 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x4 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 KLATKA + PRZEDRAMIE [...]

Witam! To mój pierwszy cykl saa tzn brałem kiedyś metke ruską scana jak miałem 17 lat ale nic nie poszło bo albo była wy***ka albo mój błąd bo wogóle brałem ją bez diety Na ten cykl chciałem zarzucić: 1-4 tyg metanabol 20mg/co dzień 1-6 tyg testosteron prop i tu pytanie czy wystarczy 50mg co drugi dzień? odblok clomid i czy wystarczy 12 tabsów [...]

witam chciałbym zrobić 1 cykl w życiu.do tej proy 8 lat bez niczego.na pierwszy cykl myślałem o połączeniu Ph epi+trenavol z Chaparral Labs.ale jest problem bo to ciężko ogarnąć .czemu tak się dzieje??i dlatego zostaje mi Saa.moze mi dać ktoś rady co i jak i z czym.??(moje fotki moge wyslac na emial)zęby widać było jak to wygląda Zgory dziekuje za [...]

PONIEDZIAŁEK:(Klatka piersiowa) 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 65kg 8>6>6>5>5 2.Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 3x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami 14>12>10 4.Pompki na poręczach 15>12>12>10>8 5.Pompki w podporze tyłem 3x12 (PRZEDRAMIONA) 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 12>12>12>10>10 2.Uginanie nadgarstek ze sztangą [...]

Wiek: 28 Waga: 104 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 46.5 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 70 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): BRAK tylko białko biorę i gajnera Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: OST to w 2012 na omce 12 tyg Opisz swój plan treningowy:Trenuje pod kątem [...]