MARTWY CIĄG

Z racji drugiego postu ( pierwszego w poscie "mikolaj olimp" ktorego wiele osob nei czyta) witam wszystkich goraco. Posiadam skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dosc spore, tak ze ortepeda nie zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak [...]

WIEK: 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:nie mierzone -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: zdrowe produkty ryż kasza ziemniaczki makarony warzywka owoce mięsa różnorakie w większości przeważają węgle unikam fastfood -białko:10-15 -węglowodany:do 70% -tłuszcz:15-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 110 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5-6g/kg TLUSZCZ: reszta kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i wino ( wyzej wypisane ) 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: sucha masa [...]

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]

Proszę o ocene planu treningowego na masę... Poniedziałek(klata,biceps,) Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) - Wiem ,ze to bardziej na sile… -wyciskanie sztangielek na kosie [...]

Witam! Nie wiem o co chodzi ale od 2.5 miesiąca odnotowuje brak jakiego kolwiek przyrostu masy mięśniowej jak ważyłem 62 kg tak dalej tyle ważę, nic więcej nie podnoszę, czyli siła dalej stoi w miejscu (3k więcej podniosłem na ławeczce ) Od 4 tygodni biorę Creatine Caps 1250 z Olimpu + GANINER - Megabol 737 (tanino ale przy kasie nie byłem zeby [...]

Czytalem czytalem az wymyslilem cykl ktory wg mnie bylby najlepszy. 1-10 100mg Deca co3dni 1-11 100mg Prolongatum co3dni 13+ podblok PCT: dodam ze cykl wziete z najciekawszych postow dzialu :D Wydaje mi sie ze dawki jak dla mnie tez ok Strzala mam co 3 dni mieszam razem wychodzi mi 2 ml i jest git . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 21 [...]

16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]

staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10-10-8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3x10 4.MARTWY CIĄG:3x10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]

Klatka piersiowa + triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 5x10-8 -wyciskanie skos ujemny 4x10-8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6 -butterfly na atlasie 3x15/12-10 -wyciskanie wąsko 4x8-6 -prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 [...]

Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:70kg 3.WZROST:175cm 4.WYMIARY: BICEPS:35cm KLATA:100cm 5.STAZ:1,5 roku z małymi przerwami (systematycznie 0,5 roku) 6.DIETA:Nie mam zbilansowanej diety, jem wszystko i tyle ile mi wejdzie... 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:FBW 3xtyg 9.CEL CYKLU:dobrej jakości, stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Witam, Po 3 miesiącach FBW i diety masowej przybyło mi 9kg, z czego - jak się domyślacie - część to zwykły tłuszcz na brzuchu. Dieta już poprawiona i teraz przez 4 tygodnie chcę trochę fatu zredukować (zejść do ok 74kg). Czy poniższy trening będzie się nadawał na redukcję? Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 ŚRODA: - PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 MARTWY CIĄG 4x10 PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 4x10 - TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 POMPKI NA [...]

Witam, mam 21 lat, 191 cm wzrostu, 85, a może już więcej, kg. Wysportowany. Gram w koszykówkę od 12 lat... 2-3 treningi w tygodniu po ok 2h. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji). Wymyśliłem sobie taki trening: -rozgrzewka -3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy -3x wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam ćwiczę pół roku i szczerze się przyznam ze robiłem to bez konkretnego planu i za dużo serii na dane partie klatkę zdarzalo się, ze katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi [...]

siemka 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 2,5 roku (nieprzemyślanego treningu przez pare lat nie wliczam) 6. DIETA: obecnie -białko: 3-4g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta(piramidka) 2-prop 20amp [...]

Prosze o ocene mojego planu. Piszcie jak cos trzeba poprawic. w bicepsie w drugim cwiczeniu raz to raz to Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, [...]