MARTWY CIĄG

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 34x3 40x3 46x3 52x3 58x3 64x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 3. Wycisk wąsko 50x5 59x5 68x5 77x5 86x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 36x3 42x3 48x3 54x3 60x3 66x3 2. Martwy ciąg lekko 55x5 70x5 85x5 100x5 3. Wycisk wąsko 45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x8 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut i [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 77,5x5 95x5 107,5x3 120x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x3 67,5x9 4. Wyciskanie sztangi siedzac 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x8 40x11 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x1 [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 38x3 44x3 50x3 56x3 62x3 68x2 2. Martwy ciąg lekko 57,5x5 72,5x5 87,5x5 102,5x5 3. Wycisk wąsko 45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 70x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x7 40x8 5. Wznos w opadzie drop 10kg-7,5kg-5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop [...]

Deload 1. Push press 3x5 35kg 2. Martwy ciąg 3x5 60kg 3. Wyciskanie wąsko 3x8 45kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 2x8 25kg Nuda 2

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47x3 54x3 61x3 68x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 75x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 50x7 5A Wznos w opadzie 5B Wznos boczny 10x Max x2 Wszystko ok z wyjatkiem wycisku waskiego gdzie sie przeliczylem no i barki ciezko, ego [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 80x5 95x5 110x3 125x5 3. Wycisk wąsko 50x8 55x8 60x8 65x8 4A Wyciskanie na maszynie 30x10 30x10 4B.Wznos boczny 7,5x10 7,5x10 + cardio 10 min Bylem z kumplem na jakiejs slabej silowni. Duzo ludzi, sprzetu mało, ludzie dziwni PP ciezko, moze o 3 bym [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47x3 54x3 61x3 68x2 2. Martwy ciąg lekko 60x5 75x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 42,5x8 50x8 57,5x8 65x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 35x10 40x10 45x10 5 Wznos boczny 12x10 12x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Zmieniony przez [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47,5x3 55x3 60x3 65x3 2. Martwy ciąg lekko 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + [...]

Sroda deload 1. Push press 37,5kg 3x3 2. Martwy ciąg klasyczny 65kg 3x5 3. Wycisk wąsko 35kg 3x8 4. Wyciskanie siedzac 25kg 2x8 5. Wznos boczny 5kg x10 6. Wznos w opadzie 5kg x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-03 16:56:21

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + [...]

Wtorek 1. Push press 42,5x5 50x5 57,5x3 65x5 72,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x4 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x6 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 4 obwody, hantle 10kg, kazde ćw po 10 powt Przysiad waski + High pull + Wyciskanie lawka [...]

Sroda trening siłowy 1. Push press 42,5x5 50x5 57,5x3 65x5 72,5x1 %-) 60x5 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 %-) 100x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski [...]

Środa trening silowy 1. High pull z kolan 30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 77,5x5 95x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + [...]

Sroda trening siłowy 1. Push press 40x5 47,5x5 55x3 62,5x5 70x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 105x5 3. Wycisk wąsko 50x8 55x8 62,5x8 70x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski + Podciaganie [...]

Trening siłowy środa 1. WIosło hantlem 30x6 34x6 38x6 45x5 2. Hammer na plecy z góry 3 serie 10-12 powt 3. Wyciskanie hantli skos 30 20x6 24x6 28x6 32x6 4. Hammer na klatke siedzac 3 serie 10-12 powt 5. Wznos boczny na maszynie + wznos w przód hantle 2serie 6. Wycisk na maszynie + wznos w opadzie 2serie 7. Prostowanie drazka wyciagu gornego 3 [...]

Sroda trening siłowy 1. Push press 20x5 30x5 40x5 50x5 60x3 2. Martwy ciąg 40x6 60x6 80x6 100x6 3. Wycisk wąsko 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wyciskanie siedzac 20x10 30x10 40x10 5. Wznos boczny 6x15 8x15 10x10 6. Wznos w opadzie 6x15 6x15 6x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-19 15:04:23

Sroda trening siłowy 1. High pull 20x5 30x5 40x5 50x5 2. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 110x6 3. Wycisk wąsko 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 4. Wyciskanie siedzac 22,5x10 32,5x10 42,5x10 5. Wznos boczny 6x15 8x15 10x12 6. Wznos w opadzie 6x15 6x15 6x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-26 12:30:02

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 10 min 1. Martwy ciąg sumo 30x5 40x5 52x5 61x5 69x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 5 4. Plank 45s, 30s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-31 16:04:36 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-31 16:04:44

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 10 min 1. Martwy ciąg sumo 40x3 47,5x3 56x3 65x3 73x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 7, 5 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 6, 5 4. Plank 45s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-07 20:38:27