[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Piatek

1. Przysiad przedni
45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x6
2. Drązek neutralem
9 5
3. WL z zatrzymaniem lekko
44x5 52x5 60x5 68x5 76x5
4. Wioslowanie sztanga
52,5x10 57,5x10 62,5x10 67,5x10
5. Szrugs sztanga
100xMax
6. Łydki stojac
100xMax

Przysiad ciezkawo, ale 3kg dolozone az
Ogolnie bez uwag

czyi jak dokładasz jest ok

Poniedziałek

1. Przysiad
450x5 65x5 80x5 90x3 100x4
2. WL z zatrzymaniem
46x5 60x5 74x5 83x3 92x3
3. Drązek podchwytem
0x5 3,5x5 7x4 0x5 0x3
4. Uginanie sztangi lamanej
drop 2x 35-30-25
+ plank 65 s

Ciezki trening, wczoraj pochodzilem troche po gorach, moze dlatego
Fajnie, ze juz setka w siadzie, dawno nie było

Środa

1. Zarzut z kolan + Push press
36x3 42x3 48x3 54x3 60x3 66x3
2. Martwy ciąg lekko
55x5 70x5 85x5 100x5
3. Wycisk wąsko
45x5 58x5 72x5 81x5 90x3
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x10 55x8
5. Wznos w opadzie
drop 7,5kg-5kg-2,5kg
6. Wznos boczny
drop 10kg-7,5kg-5kg
7. Wznos w przód
drop 10kg-7,5kg-5kg

zarzut i pp ciezko
Mc lekko jak w zalozeniu
ww - to juz wazy duuzo
reszta dobre czucie

Trening sredni, 5 h spania po nocce i jutro na rano... love it

Basen

6x25m żabka
6x 25m/25m żabka/kraul
6x25m żabka


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-23 16:43:38

Piatek

1. Przysiad przedni
45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x7
2. Drązek neutralem
9 3
3. WL z zatrzymaniem lekko
46x5 54x5 62x5 70x5 78x5
4. Wioslowanie polsztanga
25x5 30x5 35x5 40x5 45x2
5. Szrugs sztanga
100x20
6. Łydki stojac
100x43

Wszystko ciezko, ale wszedzie dolozone
W polsztandze lipa, paski nic nie dają przy ułożeniu sztanga miedzy nogami

nie da się cały czas dokładać

lodzianin - a tam, co sie nie da

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 65x5 80x5 90x3 102,5x5 75x10
2. WL z zatrzymaniem
46x5 60x5 74x5 83x3 92x4 70x11
3. Drązek podchwytem
0x5 3,5x5 7x5 0x4 0x3 + 40x12 wyciąg
4A. Uginanie sztangi lamanej
4B. Sciaganie linki wyciągu górnego
25kg + 20kg 3x6-10

+ plank 60s, 30s

Przysiad - ostatnie powt na 102,5 brzydko, z pleców lekko
Wl - fajnie dodane powt
Drazek bez uwag
Łapy - dobra pompa

Wyszedłem z założenia, że jeszcze 2 tyg wysokich kalorii i deload, to dodam wszedzie po serii extra, a nuż wpadnie jeszcze coś mięsnia


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-27 17:32:57

Środa

1. Push press
40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2
2. Martwy ciąg klasyczny
60x5 77,5x5 95x5 107,5x3 120x5
3. Wycisk wąsko
45x5 60x5 72x5 81x5 90x3 67,5x9
4. Wyciskanie sztangi siedzac
37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x8 40x11
5. Wznos w opadzie
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg
6. Wznos boczny
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg
7. Wznos w przód
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg

PP ciezko
MC masło
Wasko ciezko
Wycisk ok
Dropy bez przerwy, dało popalić

Trening biegowy

8min bieg
15s/45s sprint/bieg x5
3 min bieg, 10 min szybki marsz

Mogłem zostać w domu. 5 h spania na raty po nocce, myślałem, że zejdę. Jeszcze interwalow mi się zachciało próbować