MARTWY CIĄG

24.09.13 Pull Martwy ciąg 100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/40x10/50x10/55x10R Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 +2 serie przedramion 10dzien redukcji, narazie [...]

17.10.13 Pull Martwy ciąg 90x5/110x5/130x6/140x3/150x2R Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 31x8/31x8/31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 45x8/45x8/45x8/45x8/45x8 Uginanie ramion sztanga prosta 40x6/30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion [...]

27.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 70x6/80x6/90x6/100x6/120x6/135x4 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x5/50x5/50x5/50x5/50x5 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60b93c8ea5384de686221890392f6e14.png

08.01.14 Pull Martwy ciąg 100x5/120x5/130x5/140x5 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosłowanie w opadzie hantla 32x8/42x8/42x8/42x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Podciąganie sztangi do brody 44x8/44x8/44x8/44x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 15x8/15x8/15x8/15x6 [...]

13.01.14 Pull Wiosło nachwyt 90x10/90x10/90x10/90x10/90x10 Sciąganie drążka 7sztabek x10/x10/x10/x10/x10 Martwy ciąg 90x10/100x10/110x10 Pullover 27x10/27x10/27x10/27x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x12 Modlitewnik gryf łamany 20x12/20x12/20x12

27.01.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx8 Martwy ciąg 90x5/110x5/130x5/140x5/100x8 Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x12/x12/x12/x12 Pullover 30x12/30x10/25x15/25x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/27x20

11.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x5/120x5/140x6 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x8/42x10 Ściąganie drążka podchwyt 7/8/8-Sztabek x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x10/45x10/50x8

08.03.14 Plecy+kaptur Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x4/120x4/140x8/100x12 Ściąganie drążka podchwyt 8-sztabek x12/x12+drop 6x15/4x18 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10/40x10/40x10 Pullover 25x12/25x12+drop 15x30

01.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/95x8 Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/140x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12

11.04.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x6/120x6/140x6/150x6/130x8 Hack przysiad sztanga trzymana z tyłu 50x8/60x8/65x8/70x8 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6fe936372646ed95acb894b5d2324d.jpg

19.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/120x8 Wspiecią na palcach 120x25/120x25 Martwy ciąg Sumo 100x6/110x6/120x6/130x6 Allachy 6-sztabek x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a2d8c4dcf4e9fa7a3f1d1bc973620.png

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700

02.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10/60x10/70x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Russian twist 20 kg talerz x24/x24/x24

09.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x6/100x6/110x6/120x6/100x8 Martwy ciąg sumo 110x8/120x8/130x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-09 22:25:12

23.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x10/x10/x10/x10 Uginanie nóg 5-sztabek x10/x10 Allachy 6-sztabek x12/x12 Dziś ładowanie: Kcal 4000

13.06.14 Dół-Hipertrofia Wykroki ze sztangą 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Martwy ciąg sumo 100x6 / 110x6 / 120x6 / 130x6 / 115x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x12 / x12 Allachy 6-sztabek x12 / x12 / x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-13 20:04:46

22.07.14 Nogi+brzuch Martwy ciąg klasyk 120x6 / 130x6 / 140x6 / 150x7 Wykroki ze sztangą 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Prostowanie nóg 10-sztabek x10 / x10 / x10 / x10 Allachy 7-sztabek x12 / x12 / x12 Russian twist x24 / x24 Martwe- po 150 podłoga lekko zgnieciona %-) (urok siłki w starym mieszkaniu) musze wybrać się na siłke do miasta jesli chce [...]

04.08.14 Łamany FBW Przysiad tylny 60x6 / 100x6 / 120x3 / 140x1 / 120x6 / 100x6 Klatka płaska 3 serie 80stką lekko Wiosło jednorącz hantla 32x6 / 42x6 / 48x6 / 52x6 / 55x6 / 55x6 Martwy ciąg klasyk 100x3 / 130x3 / 150x3 / 160x2 / 170x1 Drążek chwyt neutralny CCx8 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx3+15 Uginanie ramion sztanga 20x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 Dziś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : kiedyś za dzieciaka była wykryta skolioza,a dokładnie [...]

a tu się nic nie dzieje? :-> _____________________________________________________________________ 2/50 - 31.07. DT Misencja - dotrzymana 1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze Trening - klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym [...]