MARTWY CIĄG

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 84kg " Podaj robocze , gdzie martwy , przysiad ? Ostatnio przerabiany plan: brak na czym wcześniej trenowałeś ?

Jeszcze jedna rzecz - i mówię to jako zwolennik dopingu. Jednak po sobie widzę, że bycie naturalnym jest bardzo mocnym impulsem do ciągłego pogłębiania wiedzy z zakresu treningu, diety i suplementacji. U naturali to jedyne zmienne nad którymi masz władze, goście na koksie często reaguje na każdy trening, byleby był jakikolwiek bodziec. Z kolei [...]

Każdy dział ma swój regulamin jak i ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html W dziale odżywianie, trening czy suplementy taka ankieta będzie wyglądała inaczej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-26 12:30:36 A wiec :p Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż [...]

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

W sobotę DT Martwy ciąg 10x70kg 8x85kg 6x97.5kg 4x112,5kg 2x125kg 6x97,5kg Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 5x45kg

DT Przysiady 6x85kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x110kg Martwy ciag na prostych nogach 30kg 3x15 Biceps sztanga 3x15x30kg Podciąganie młotkowy 1xmaxcc

Miałobyc podsumowanie roku , trochę spóźnione, ale wrzucam ;) Waga na obydwu zdjęciach taka sama , różnica max 1kg. Chyba rekomp troszkę mi wyszedł ;) co do wyników siłowych to maksów nie sprawdzałem , ciagle progresuje wyglada to teraz tak Przysiad 70->120x5 Martwy ciag 20-> 160x2 WL -> 110x5 Napomnień trzeba ze przysiadów i martwego nie [...]

nie no sylwetka klasa co tu duzo mowic. nie zrecznie mi Tobie doradzać ale to polecil mi kiedys Jacek R z Kaizena na kaptury, a to ogarnieta osoba otoz seria laczona Martwy Ciag + Szrugsy :) ciezkie, ale skuteczne pzdr

http://www.youtube.com/watch?v=v1vXkl3j1kY Nudzi mi sie to wrzuce martwy ciag sprzed 8 dni. 262kg. Potem naderwanie miesnia na 270kg Zmieniony przez - Deliver w dniu 2008-09-17 13:30:56

Abs33 odradzam a czemu ? Ponieważ będziesz miał taki syf pod tymi wycieraczkami to bardziej pełni funkcje wycieraczki te kanaliki itp itd więc zastanów się dwa razy sma takie miałem ale zostawiłem tylko 4 pod martwy ciąg lepiej szukaj całych gum Pozdrawiam Duda

Oj, widzę że wszystko na raz: redukcja, mięśnie, palenie, dieta. Za dużo na raz. Z mojego doświadczenia podpowiem, że rzucenie palenia to krok najważniejszy. Niesamowity wzrost pewności siebie, podniesienie jakości życia i motywacja do dalszej pracy nad sobą. Jeżeli chodzi o łóżko, to bardzo dobre rezultaty daje regularne 3x w tygodniu bieganie po [...]

okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe ale mam pytania:1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" [...]

Wczorajszt trening wszystko 3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag 25/30/35kg -przysiad 20/ 25/25 tu zalozylam przy ostatniej seri 30 kg ale troche sie z tym ciezarem bujalam na prawo i lewo, a nie bylo nikogo kto mogl by mnie poasekurowac, wiec 3 seria byla z obciazeniem 25 -wykroki z ciezarkami 5/8/10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

na poczatek wszystkich partii nie mozna cwiczyc najlepiej zaczac od najwiekszych prtii np klata,plecy,nogi,biceps tez bym radzil bo sila jest przeciez potrzebna wrecz tymi treningami dasz rade na poczatek wyciskanie na klate,martwy ciag,przysiady,podciaganie sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej [...]

[...] Pierwsza seria 50% CD , druga 75% , trzecia i czwarta 100% a więc : 1.PRZYSIAD 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 80kg x 10 4 seria - 80kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 45kg x 10 2 seria - 68kg x 10 3 seria - 90kg x 10 4 seria - 90kg x 9 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 30kg x [...]

Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]

wujku chudy pomocy ! Aktualnie robilem taki trening : 1.Prostowanie nog siedzac 2.Przysiady ze sztanga 3.Syzyfki 4.Uginanie nog z tyl stojac na maszynie 5.Martwy ciag na prostych nogach Musze cos w nim zmienic bo przyszla zmiana planu tylko nie wiem co

1 kwietnia 2013 - święta, brak zapasów - tak jak poprzednio 20 minut skakanki z truchtem w miejscu (750 podskoków), tym razem udało mi się dojść do ~130uderzeń/min., następnie tabata na sprawlach. 2 kwietnia 2013 - TRENING B (ósmy) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x15, przerwy 60s Drążek 5-5-5-5 - 12kg [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) -albo to albo plaska jedno wywal 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 [...]