MARTWY CIĄG

11/9/2015 Cykl 5 Martwy ciag sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*107,5kg 3*122,5kg 13*137,5kg Power Clean Death co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś [...]

18/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. [...]

9/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciąg Sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*95kg 5*110kg 14*125kg WOD: 15' EMOM Power Clean + Hang Power Clean 80kg /SFD/Images/2015/10/11/ca90b86d3c124e2382a5b1ea66c07125.png Rehabiltacja barku -Odwrotne rozpiętki z pauzą na górze 3*10*7,5kg -wyciskanie kettli nad głowę 10*2*6kg 10*2*8kg 10*2*12kg 3*10*2*16kg [...]

19/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciag Sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*102,5kg 3*117,5kg 14*135kg /SFD/Images/2015/10/20/7e8ac119bfef4bda97f469d665adf358.png 7'EMOM 3 Zarzut na wysoko (power clean) 80kg Komentarz: Nadrabianie treningu z piątku :) po zarzutach zajechane uda od sztangi. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-20 06:40:37 [...]

17/12/2015 Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu [...]

21/12/2015 Max effort lower body /SFD/Images/2015/12/22/c4f0c442e0a84b7e9704023ad01f77f0.png Martwy Ciąg 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*60kg + guma o naciągu 30kg 3*80kg + guma o naciągu 30kg 2*100kg + guma o naciągu 30kg 2*120kg + guma o naciągu 30kg 1*140kg + guma o naciągu 30kg 1*150kg + guma o naciągu 30kg 1*160kg + guma o naciągu 30kg 1*170kg [...]

18/1/2016 Max Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/19/b408e2d61c8a4f5691403f129558597b.png Martwy ciąg sumo 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*140kg 3*150kg 3*160kg 2*170kg 1*180kg 0*185kg 0*182,5kg Sprinty /SFD/Images/2016/1/19/28f4710e8a314bd59ead58b90562b17c.png 400m rozbieganie 5rund 400m sprint 2' przerwy [...]

21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]

28/1/2016 Dynamic effort lower body /SFD/Images/2016/2/1/71d24a474c7647388cc4171bcdef7520.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*60kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*90kg+2 gumy o naciągu 40kg Martwy Ciąg Sumo 10*20kg 2*40kg 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 [...]

15/9/2016 1. Siła Snatch 3*2*30kg 3*2*40kg 3*2*50kg 3*2*60kg 3*2*70kg 2*0*80kg 2*1*80kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*140kg 5*1*170kg 2. Kondycja 3 Rundy na czas 16m prowler rope pull 64kg 16m prowler push 800m run 10 ring dips wynik 15:09 3. Akcesoria Weighted ring dips 5*12kg 5*20kg 3*3*32kg + 30km na rowerze Komentarz: [...]

22/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 10 shoulder dislocates 1. Siła Power Snatch 2*3*30kg 2*3*40kg 5' EMOM 3*50kg 5' EMOM 3*55kg 5 rund co 90 sek Snatch Pull 2*80kg Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda [...]

13/10/2016 1. Siła Snatch 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*72,5kg 3*75kg Snatch Pull 3*5*90kg Martwy ciąg 5*80kg 5*100kg 3*120kg 10*130kg 10*140kg 6*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 broad jumps /SFD/2016/10/13/6d1d4e9ff5504e05ba0d06989b7041fa.png Komentarz: Niewiele [...]

20/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Snatch High Pull + 2 Power Snatches 2*30kg 2*40kg 1*50kg 10*60kg Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance [...]

27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]

10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]

10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]

24/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 2* Low Hang Power Snatch + Low Hang Squat Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10*60kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]

1/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 Full Snatch 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg Full Snatch 5*1*60kg 5*1*70kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*150kg Komentarz: Bez trenigu pomocniczego ze względu na zbliżające się zawody. Bardzo zadowolony jestem z [...]

8/12/16 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat [...]

5/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Low Hang Power Snatch 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*55kg 1*60kg 1*65kg 10' EMOM 1*70kg Snatch High Pull 2*3*90kg Martwy ciąg sumo 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler [...]