SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Pytanie odnośnie siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy może to mniej więcej tak wyglądać ? PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2015-01-01 22:48:52 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jakim obciążeniem trenujesz? Przy takiej objętości treningu nigdy nie urośniesz. Szczególnie ten trening barki nogi. Gdzie martwy ciąg, przysiady ? Zerknij. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-04-20 11:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Który trening wybrać

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. CIĘŻKI MARTWY CIĄG KLASYK LUB SUMO 5-8 serii x 2-5 powt (w trakcie rozruchu na 10 powt!) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8... [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2012-02-13 12:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Który trening wybrać

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5 serii x 5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.CIĘŻKI MARTWY CIĄG KLASYK LUB SUMO 6 serii x 10 powt! RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8... 1.PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI 5 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2012-03-20 20:50:06 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2008-01-20 23:16:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW. Co poprawic.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 tygodni zamiast [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2008-03-15 21:42:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8*10 powt - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8*10 powt ŚRODA a) Plecy - MARTWY CIĄG 12*10 powt - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12*10 powt - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12*10 powt - WZNOSY BARKÓW 8*10 powt b) Biceps - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2008-05-22 21:24:33 Liczba szacunów: 0
  • [ART] FBW, czyli gdy żaden trening już nie pomaga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 17629 Data: 2010-05-13 20:30:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 20 MARTWY CIĄG: - 50 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 50X3serie po 10 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - X3serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2012-08-20 14:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skosie 7 serii po 6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 6 serii po 6 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 6 serii po 6 powt. - Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 7 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt. Środa: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-05-12 19:41:37 Liczba szacunów: 0
  • co robić by mieć zdrowy kręgosłup?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Jezeli calkowici amatorzy bda cwiczyli martwy ciag i przysiady po dobrej rozgrzewce i odpowiednim przygotowaniu motorycznym kalekami nie beda" Mawashi, chyle czola, masz duza wiedze. Tego nie mozna ukryc. Jednak nie moge sie do konca z Toba zgodzic. Otoz, jak ktos napisal -jakies 80 a moze i 90% amatorow zle wykonuje martwy ciag. I tu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6646 Data: 2003-11-03 19:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Co Lepsze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2005-06-30 19:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2010-02-21 14:40:48 Liczba szacunów: 0
  • mały problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2009-11-22 18:34:40 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.09.2014 Poniedziałek Zaczynam od małych ciężarów, aby dać organizmowi czas na adaptację do dużej objętości bardzo ciężkich ćwiczeń i aby nie przesadzać z domsami, które mogłyby utrudniać kolejne treningi oraz zamierzam szybko dokładać ciężaru, zwłaszcza na początku. Trening wszedł bardzo dobrze, pewnie nie więcej niż 40 min treningu właściwego, [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-29 23:29:52 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    XX.10.2014 Poniedziałek Trening: 1) przysiad: 5x8 - 55kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 65kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 45kg 4) wyciskanie żołnierskie: 4x10 - 25kg 5) wiosłowanie hantlą 4x10 - 15kg 6) skull crushers 3x10 - 20kg Dieta: 1) zapiekanka ryżowa z oliwkami zielonymi i pomidorem (tak, ta sama co w poniedziałek i wtorek %-)) 2) [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 22:03:50 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    04.10.2014 Sobota Trening z rana na czczo, po kawie. Tak jak lubię najbardziej. Przy ostatnich powtórzeniach push press było już naprawdę ciężko, ale dałem radę wykonać plan. Reszta nie sprawiła większego problemu, póki co małe ciężary. Dlatego też nie wrzucam na razie filmików z treningów, ale za 2-3 tygodnie na pewno coś wrzucę, gdy zrobi się [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 23:48:46 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dobiegł koniec tygodnia. Plan wykonany w 100% zarówno jeśli chodzi o trening jak i o dietę. Dziś mam domsy na dwugłowych i pośladkach oraz na skośnych brzucha i leciutkie na plecach, czego się z resztą spodziewałem po wczorajszym treningu. W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 21:37:37 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    06.10.2014 Poniedziałek Nie ma to jak trening na czczo. Dziś znów popełniłem ten sam błąd co w zeszłym tygodniu. Zjadłem zbyt duży posiłek treningowy/za mało czasu odczekałem. Do tego na 30 min przed treningiem wypiłem bez-cukrowego energetyka z Lidla co spotęgowało efekt bycia pełnym i spowodowało dyskomfort na treningu. Problem w tym, że jeden [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 23:52:11 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.10.2014 Środa Muszę przyznać, że przy wyciskaniu żołnierskim w ostatnich 2 seriach ostatnie 2-3 powtórzenia były już z lekką pomocą wybicia z bioder. Zawsze byłem kiepski w tym ćwiczeniu, a poza tym robię je zaraz po wyciskaniu co wpływa pewnie na jeszcze gorsze wyniki siłowe. Zmierzyłem dzisiaj czas rozgrzewki. Zajmuje mi ona dokładnie 16 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 21:53:37 Liczba szacunów: 0