MARTWY CIĄG

[...] WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 serie 25-15 II dzien Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 2-3 X 12-6 Wioslowanie sztanga 12-10-10 MARTWY CIĄG 12-10 10 Biceps Unoszenie przedramion ZE SZTANGA PODCHWYTEM 12-10 -10 MODLITEWNIK 2 X 12 III dzien Barki Wyciskanie zza karku 12-10 -10 Unoszenie sztangi do [...]

Będą filmiki Panowie napewno już dzisiaj planuje nakręcić filmik ze wznosów bokiem... na dość sporym ciężarze bo na 23kg także będzie raczej co oglądać... no i jutro martwy ciąg.. obiecałem koledze że szarpne 230... jak bede się czuł na siłach także mam motywacje chęci

WYPISKA nr 2 19.05.2009 Plecy -mc 105x3 140x3 150x3 160x3 180x3 200x3 220x3 -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 5s po 15-6 ruchów-skupiłem sie na dokładności i technice Nogi -prostowanie nóg na wahaczu 6serii po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 [...]

To i ja chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga [...]

Czesc prosze o ocene planu . Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

No myślałem żeby dać więcej serii właśnie. Bicho i tricho tez bede robił na 10-tkach i 5-tkach , robiłem ostatnim planem bicho siłowo i ładnie podrósł :) tyle ze bede robil również po 1 serii. 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 2 seria Dipsy 2 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 [...]

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]

Trening nr 24 - 12.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x [...]

Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]

Michail ten martwy ciąg ma być na prostych nogach ? Bo gdzieś przeczytałem że pisałeś że martwy ciąg niepowinien być robiony na prostych nogach. Ja dotychczas ciągle na prostych nogach robiłem . pozdrawiam +Cahir+

Siema Chciałbym zacząć ćwiczyć cyklicznie jako początkujący z takim właśnie planem ćwiczeń tylko mam pare pytań oto plan (jeden z wybranych, napisany przez Michaiła) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Brzuch, Grzbiet Podwójne spięcia leżąc - 3x20 Drążek - 3x10 Ściąganie rączki V wyc. górnego - 3x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia - 4x5,1x12 Wiosłowanie półstangą w pochyleniu tułowia - 4x8 Wiosłowanie siedząc - 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

plecy najwazniejsza sprawa niby ich nie widzimy ale szerokie plecy sa moim zdaniem najlepszym skutkiem treningow silowych robie sciagaine drazka 3 serie wioslowanie wyciag 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie polsztanga 4 serie martwy ciag 4 serie szrugsy 5 serii sporo ale to tez spora grupa miesni (oczywiscie tak kombinuje [...]

siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to: -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie 4x10 -i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D -podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10 Plecy [...]

Witaj! Plecy, tak jak każdą inną partię, nalezy ćwiczyć tylko raz w tygodniu! Piszesz, że plecy ćwiczysz dopiero od miesiąca- czyli przedtem zaniedbywałeś je? Proponuję taki trening: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 4x10 Napisz coś więcej o sobie, jak dotychczas [...]

Wiosłowanie ze sztaną 4x10-12 Ściaganie drązka do klatki 4x10 Kołyska 4x10-12 Martwy ciąg 4x8-10 Czy może byc taki plan na plecy ?? Ps.Co oznaczja te "12" po pauzie

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli [...]