Czy trzeba stosowac martwy ciąg? Jest tyle innych ćwiczeń na krzyż i grzbiet a martwy ciąg wydaje się bardzo ryzykowny jeśli chodzi o kontuzje i o rodzaj kontuzji!!! - krótko mówiąc: wypadnięcie dysku i ciesz się jeśli będziesz mógł chodzić - koniec wszekich ćwiczeń do końca życia!!! P.S. Gdzieś wyczytałem taką opinię, że jeśli ci zależy głównie [...]
Jak mogę zmniejszyć ryzyko kontuzji(głównie kręgosłupa) podczas przysiadów i martwego ciągu? Chciałbym bardzo dźwigać duże ciężary w tych ćwiczeniach, aczkolwiek nie chciałbym przegiąć podczas jakiejś serii. 1. Powinieniem prześwietlić sobie kręgosłup, żeby mieć pewność, że nie mam żadnych defektów i mogę spokojnie robić w/w ćwiczenia? 2. [...]
mam pytanko. czy pownienem bardzo uwazac z martwym? Robie mase (rozpiska w miare dobra, dieta jest) i zawsze mialem problem z plecami, a konkretnie z dobrym dobraniem cwiczen, aktualnie mam podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3*max , wioslowanie w opadzie hantelkami3*10-12(chociaz te cwiczenie tesh chetnie bym zastapil, bo nie zabardzo sie [...]
Witam! Mam prośbe może ktoś mi napisać mniej więcej na jakiej wysokości(,,rysunek-strzałki'') powinna znajdować sie sztanga od ziemi przy robieniu martwego ciągu na prostych nogach przez osobe o 185 cm wzrostu? Albo inaczej do jakiego punktu należy schodzić w dół aby ćwiczenie najlepiej wchodziło na mięśnie?Bo wiadomo że jak się założy np duże [...]
Witam ostatnio z ziomkiem mamy rozkmine nad poprawnym martwym ciągiem. Chodzi o opuszczanie, ja uważem że należy opuszczać tyle żeby dotykać obciążeniem ziemi lub 1-2cm nad ziemią, kumpel kończy opuszczanie 15-20cm nad ziemią, twierdząc że to czy opuszcza do końca czy nie, nie ma żadnego znaczenia ponieważ mięsień przy jednym jak i drugim sposobie [...]
Ostatnio za namowa kumpla postanowilem ostro sie wziac za martwy ciag...najlepszy jest na ugietych nogach przy treningu plecow...juz po tygodniu widze taka ruznice w samopoczuciu ze to jest po prostu poezja...probowalem lzejszym ciezarem kiedys, ale dopiero jak dolozylem do sztangi czuje zakwasy na calym grzbiecie... a pytanie do Was...robicie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Wcześniej był to trening split, jednak teraz od dwóch tygodni lecę na planie FBW 3x w tygodniu. Trochę podłapałem techniki i dzisiaj zrobiłem prawie maksa na martwym ciągu z pasem, czyli 100 kg. Czy może mi się to w jakiś sposób odbić w późniejszym czasie? Dodam, że mam 15 lat, 66kg/174cm [...]
jak w temacie, podczas robienia martwego ciągu, prostuję się czyli tak jak trzeba a odczuwam lekki ból pozniej w odcinku lędźwioym, ciezko potem jest sie prostować. Czy pasy do ćwiczen pomagają w takich sytuacjach? jak tak to prosze o podanie jakiegos;p
witam. mam nastepujacy problem, przy cwiczeniu martwego ciagu nie wytrzymuja mi dlonie, tzn. wiem ze moge uniesc wiekszy ciezar ale otwieraja mi sie dlonie, slyszalem ze mozna stosowac specjalne haki montowane na nadgarstku. ma ktos moze zdecie taki hakow bo chcialbym je sobie sam jakos zrobic. dzieki
Witam, mam następujący problem: Zawsze martwy ciąg był moim ulubionym bojem. Przez cały trening, siadając czy wyciskając, nie mogłem doczekać się martwego i tylko o nim myślałem. Jednak od kilku tygodni czuję się jakiś wypalony jeśli chodzi o ten bój. Ciężko mi się chociażby zbliżyć ciężarem do siadów raw(ostatnio 140kgx15 siadałem i 140kgx2 [...]
Siemka, Chciałem ten temat założyć dużo wcześniej, jednak sądziłem, że wraz z kolejnym treningiem jakoś przełamie barierę w martwym ciągu klasycznym. Obecnie, jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, więc siła nie będzie iść w górę, jednak moje pytanie brzmi następująco. Ćwiczę już 2 miesiąc po przerwie paru miesięcznej (obozy, praca itd). Waże 77 [...]
Mam takie głupie pytanie. Czy to prawda, że od przysiadów/martwego ciągu zaczyna brzuch odstawać, czyli, że wysuwa on się do przodu? Oczywiście kiedy wchodzi się na duże ciężary. Ostatnio właśnie taką opinie słyszałem i zaczęło mnie to interesować.
Witam wszystkich.Dzisiaj na silowni robilem martwy ciag poerwszy raz wyciskalem 5x 107kg zrobilem 4 serie bylo okej przy piatej ostatnim powtorzeniu poczulem silny bol glowy.Kolega mowil,ze troche zbladlem ale nie mialem zawrotow glowy czy ciemnosci przed oczami tylko silny bol glowy(ktory jest do teraz ale nie jest on juz tak intensywny).Mial [...]
cwicze martwy ciąg juz kilka lat ,doszedlem do dosc duzych cięzarów /max 265kg/ ,ale zwiekszając obciązenie coraz gozej technicznie go wykonywałem :(, wlasnie zdalem sobie sprawe z tego ze musze to zmienic aby niknac problemów z kregosłupem ,w tej chwili jak robie nie potrafie utrzymac prostych pleców :( ,przy opuszczaniu sztangi za słabo zginam [...]
Cześć. Od kilku miesięcy ćwiczę mocno pod sile i w tym poście chciałbym porozmawiać o martwym ciągu. Mój trening wyglada tak, ze najpierw robię po 8 powtórzeń stopniowo dokładając ciężaru gdzie mniejwiecej wyglada to tak: 8-8-8-6-4–3-2-1-1-1-1-1-1-1 Pierwsze serie po 8 są ze sporym zapasem i dopiero trzecia zaczyna męczyć. Później robię około 6 [...]
Witam wszystkich chciałem zapytać jak może być przyczyna bólu rejonu lędzwi przy wykonywaniu mc oraz wiosłowania. Kiedys mialem porblem z tym odcinkiem po grze w siatkówke, kiedy to został przeze mnie mocno przesilony. Później wszystko było ok i ostatnio jak musiałem bardzo dużo czasu spędzić przed komputerem ból wrócił. Czasem jest taki że jak [...]
Witam trenuje na siłowni ok 10 lat,obecnie trenuje pod kątem siłowym,czyli mała liczba powtórzeń duże ciężary.Moim największym problemem podczas wykonywania martwego ciągu jest utrzymanie prostych pleców.Przez wiele lat trenowałem to ćwiczenie i to w dodatku źle technicznie bo robiłem to na tzw. kocim grzbiecie.Mój rekord z MC.to 270kg ale [...]
Witam, Ostatnio robiłem martwy ciąg takim ciężarem jak przez ostatnie 2-3tygodnie. Wydaje mi sie ze technicznie - nie owijając w bawełne - do dupy. Stało się to w piątek i nie ma jakichś dramatów bo normalnie chodze schylam sie ale czuje ból po dwóch stronach lekko nad kością ogonową. Czy to miesięn prostownika grzbietu tak mnie kłuje czy może coś [...]
A więc w sumie to zaczynam dopiero przygode z siłownią. Mam 190 cm wzrostu, 93-94 kg. Ciało dośc dobrze zbudowane, brzuch wyrzeźbiony mało tłuszczu(ale to zasługa piłki nożnej, siatkówki i pływania, przynajmniej tak mi sie wydaje :)) I teraz przechodząc do sedna... Zacząłem cwiczyc na siłowni planem FBW, niestety mam mały problem z martwym [...]
