MARTWY CIĄG

24.01.2009r dieta: 1) kanasie z tuną + oliwa 2) zupa ryżowa + oliwa 3) mielony + warzywa + ziemniaki + oliwa 4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa 5) cycek kuraka + oliwa 5) banan + kanasie z tuną + oliwa trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 [...]

25.01.2009r trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt) > 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc* > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) [...]

2.02.2009r trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 34 x 5 40 x 5 44 x 5 50 x 5 58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.) -uginanie ramion ze sztanga [...]

25.02.2009r 1 x A i 1 x B mi przepadły, więc nie patrząc w przeszłość idę z duchem czasu. dziś więc trening A. trening: A -przysiad 5x5 (+2kg na serie) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+2kg na serie) 37 x 5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 -martwy ciag 5x5 (+2kg na serie) 42 x 5 57 x 5 72 x 5 87 x 5 102 x 5 -uginanie [...]

Mastah88 - dzięki za radę, ale do końca tego aktualnego treningu, czyli 1-2 tyg, dojade te 5x5 i w bicku i w tricku, czemu? po prostu te partie strasznie słabo rosną u mnie, powiedziałbym, że bic od jakiegos czasu stoi w miejscu, zawsze stosowalem 8-12 powt. teraz odbijam od tego i chyba widać progres. pzdr. [...]

11.03.2009r trening: A -przysiad 5x5 (+4kg na serie) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 (no no... i to wcale nie było takie trudne! czas na magiczne 60... ale to next week. ) -martwy ciag 5x5 (+4kg na serie) 44 x 5 59 x 5 74 x 5 89 x 5 104 x 5 -uginanie ramion ze [...]

16.03.2009r no to są rekordziki! ostatni tydzień tego FBW zaczął się dosyć fajnie mimo małych niedociągnięć, zobaczcie sami. trening: A -przysiad 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 57 x 5 (przypadkiem 2kg za mało na tę serię. nadrobię w środę.) 65 x 5 (no i jest! teraz w oczekiwaniu na 70..) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+5kg na serie) 40 x [...]

20.03.2009r no i jest, ostatni trening wykonany. ponownie pare niedociągnięć, zupełnie przypadkowych. trening: A -przysiad 5x5 (+5kg na serie) zły progress ciężaru narzuciłem, ale to zupełny przypadek. ost. seria zgodnie z planem i to się liczy. 41 x 5 47 x 5 51 x 5 57 x 5 65 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 45 x 5 50 x 5 [...]

też wychodzę z tego założenia (odnośnie zdrowia i ciężaru) ------------------------------------ NOWY TRENING, NOWE CELE: Nowiutki trening FBW 5x5 trwać będzie kolejne 6 tygodni, przez które chce osiągnąć dodatkowe +5kg/serię zaczynając od aktualnych ciężarów (w podsumowaniu poprzedniego treningu wyżej). TRENING: A przysiad 5x5 wycisk płasko 5x5 [...]

23.03.2009r No i zaczęło się, nowy trening rozpoczęty. Jest ciężko, będzie ciężej, czyli prawidłowo. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 (film z ostatniej serii zamieszcze niżej.) wycisk z klatki siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 [...]

29.03.2009r siłeczka w moje urodzinki, to było to:) zrezygnowalem tylko z francuzów. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 wycisk z klatki siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 + 8min ABS [...]

13.04.2009r powrót na ring. niestety BOLĄ MNIE KOLANA! nei wiem czemu.. ale przy siadach i ciągach odpadam! ;/ możliwe, ze to pogoda???? z dziurą po zębie wszystko okej, nie przeszkadzało to w treningu. Trening: przysiad 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 40 x 5 i to byl [...]

13.04.2009r no no! forma całkiem całkiem! myslalem, ze jest duzo gorzej! Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 (posszzzłooo! ) martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 (czyli powrót do tego, co było. kolanka feelz fine.) wycisk z klatki siedząc 5x5 22 x 5 27 x 5 [...]

27.04.2009r Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 wycisk z klatki siedząc 5x5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 43 x 5 (i to z leciutkim zapasem!) francuz leżąc 5x5 17 x 5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 32 x 5 (ciężko ostatnia seria.) [...]

5.04.2009r kolejnosc cwiczen lekko pomieszana, ze wzgledu na trening kumpli. siadów brak. Trening: wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 (juz coraz latwiej to idzie!) wycisk z klatki siedząc 5x5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 (ooo masakra! ale poszło!) francuz leżąc 5x5 15 x 5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 (lajciwo) martwy ciąg [...]

"Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam był " pokaż jak trenowałeś do tej pory ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie" nie interesuję nas max a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]

Ja polece Ci FBW ułóż według tego planik 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. [...]

Krzychu, a tak z ciekawości jakie miałeś najlepsze wyniki w podstawowych bojach? Masz jakieś fotki z życiowej formy? Chyba ze teraz taka masz ;) Martwy ciąg - 200 Przysiad pełny 180, niepełny 220x6 klatka 140x8, skos dolny 160x8 Biceps 70x8 Wyciskanie zza karku 110x6 Wiosłowanie sztangielką - 102,5x6 albo 112,5x6 - nie pamiętam %-) Wymiary i wagę [...]