SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie. Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza. Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 23:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening nog od ponad 6 tygodni wyglada tak: TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE 1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo) 2.Przysiad ze sztanga -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 23:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Dzis trening B -nozyce bez suwnicy 20/24/26 kg -MC 3s 40(+1)/43(+1)/46(+1,5) kg -wyciskanie skos sztangielek 3s 9(+1)/9(-1)/11(0) -wyciskanie sztangielek w staniu 2s 8/9 kg -unoszenia ramion ze sztangielkami 2s 6/7 kg -unoszenia nog 3s 30/19/19 -spięcia 3s 6kg 7 7 -wznosy na palcach 3s 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2010-03-10 17:28:00 Liczba szacunów: 0
  • fbw

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    skup sie na podstawowych cwiczeniach( przysiady, martwy ciag, wyciskanie lezac na plaskiej ), jedno cwiczenie na partie po 3 serie na wieksze partie, 2 serie na mniejsze. unikaj maszyn zaczynaj od malych ciezarow i rownomiernie zwiekszaj z tygodnia na tydzien cwicz 2-4 w tyg najlepiej uloz sobie dwa plany A i B np w jednym robisz martwy ciag a w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2014-05-12 15:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 20:47:32 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 11 Przygotowań Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 11:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 23 Podsumowanie - Cały dzień na kawie leciałem ale na treningu mimo to ogień był Zmęczony na maksa Jutro dzień wolny Trening pleców/kapturów -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 100kg x 12 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 160kg x 8 -Sciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-20 22:47:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening Pleców: Newsy: -Zmiana totalna w treningu , robię zakres 8 powt.Zauważyłem że 10-12 mi nie służy , zyskuje masę definicji ale rozmiary stały w miejscu przez ostatnie 2 tygodnie. -JUTRO MASAŻ ! Akurat po treningu pleców , coś pięknego -Brzuch wywaliło nieziemsko , nagle węgli doładowałem to wzdęcia poszły ostre , bałem się żeby na treningu [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 21:45:21 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg 170kg,gratuluje Damian i powodzenia !! Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-05 00:04:05

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 00:01:20 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 13:44:08 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rege, zdjęcia ukażą się pod koniec lipca , przed wyjazdem na wakacje :-) Co do filmów będą , ale troszkę później , a dokładnie jak wrócę z wakacji, teraz czas na powrót do formy, szkoda czasu na filmiki na dzień dzisiejszy. Kali, ciężary przeciętne..niestety, ale dążę do tego aby były porządne:-)) III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 16:38:02 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 3.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,3x145,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x42,x35,x22 +10kg,x15 +15kg -Podciąganie n szer.120cm x17,x18 Niestety...prostowniki out:-P przez większość tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC. Po pierwszej serii rozgrzewkowej [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 15:31:15 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczór:-D X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 18:10:23 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan Treningowy I Dzień Treningowy - Wyciskanie płaska progresja ciężaru - Wyciskanie na skosie sztanga prosta regresja ciężaru - Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru - Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 23:04:37 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 235/3 235/3 235/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 - Przysiad przód 80/6 100/6 120/6 Trening bardzo dobry. MC nawet okej, 235kg dość ciężkie, ale zgodnie z planem, lecim dalej. Wiosło zrobione bardzo lajtowo. Przysiad przód lekko i [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 22:12:36 Liczba szacunów: 0
  • DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 22:30:03 Liczba szacunów: 0
  • Przy FBW naprawde jedno Cwiczenia na jedna partei starcza? np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-26 14:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Siema RaiMan , dawno Cię nie było. Rzucucie okiem na FBW? FBW A: klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s tric wyciskanie francuskie 3s plecy drazek lub wioslowanie 3s biceps uginanie ramion 3s B: klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s plecy martwy ciag 2s [...]

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 12:34:30 Liczba szacunów: 0
  • Masa - stagnacja. Staż 3 lata. Jakieś sugestie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 7 6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2014-01-19 10:27:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Redukcja skończona. Dziś zrobiłem trening przygotowujący do HST. Teraz 2 tygodnie przerwy, 21.09 zaczynam HST. Dwa tygodnie 15 powtórzeń po 2 serie, potem 2 tygodnie 10 powtórzeń po 2 serie, 2 tygodnie po 5 powtórzeń 2 serie i 2 tygodnie po 5 powtórzeń oszukanych 2 serie. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Dziś sprawdzałem swoje możliwości, [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8660 Data: 2015-09-07 20:50:14 Liczba szacunów: 0