MARTWY CIĄG

Wczorajszy trening "B15" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 80kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg 3 MARTWY CIAG - 100kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 100kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 35kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg 8 LYDKI B ( [...]

[...] z piątku : "B10" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 95kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 62,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 140kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 125kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 [...]

[...] B15 z czwartku 09.07.2009 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 85kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 42,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 105kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 [...]

B10 ] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 100kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 67,5kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 160kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 130kg (+5kg) 8powtrz 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10 - 8 - 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - FRANCUZ LEŻĄC - UGINANIE [...]

B15 ]] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 132,5kg (+22,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 12-9-10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -15kg - FRANCUZ LEŻĄC -15kg - [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 122,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 90kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 207,5kg (+17,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 160kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 5, +5kg, +7,5kg, +10kg, +10kg 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg x10 (0) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15, 12, 10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 125kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 80kg (-10kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 215kg (+7,5kg) - filmik 4 WYCISKANIE LEZAC - 165kg x4 (+2,5kg)-filmik 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +15kg (+5kg) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE [...]

[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 107,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 72,5kg (+2,5kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 182,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 135kg x4 (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 4x10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 32kg [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgX3 JESZCZE NIE PANIKUJĘ 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 82,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 227,5kg (+10kg) FILMIK 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 95KG 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +25KG - FILMIK 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kgX8 ale... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 75kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 197,5x10 (+15kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 102,5KG (-5kg) ale... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +2,5KG 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 40kg [...]

siemka wuchta od dawna sledze twój dzienni i tez postanowiłem zapytac o rade w fbw zaczynam redukcje i mysle jak rozpisac trening planuje zrobic takie cwiczenia przysiad wykroki martwy ciąg wiosłowanie wl wl skos wyciskanie zołnierskie i pytanie brzmi : ile serii kazdego i po ile powtórzen sorki za spam ale dziele trening jakos nikt mi [...]

B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 100kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 50kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 152,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 90x9 (-10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 22kg (0) - FRANCUZ [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx4 filmik 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 85kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 232,5kg (+5kg) filmik 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 115kg (-10kg) od rekordu 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +27,5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg [...]

B 15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 102,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 52,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 157,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 92,5kg (ost.90x9) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKO [...]

B 5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx5 z zapasem FILMIK 2 MARTWY CIAG - 237,5kg (+5kg) FILMIK 3 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 122,5kg (+5kg) 4 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 87,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +30kg (+2,5kg) 6 SKŁADANKA: - PORĘCZE - +20KG NOWOŚĆ [...]

1.03.2017 Dzisiaj treningowo. Początek marca zaliczę do udanych, w końcu ogarnąłem swój chwyt i w martwym poszedł rekord tzn 5x5x115. Poszło z zapasem także w poniedziałek mam zamiar przymierzyć się do 120, może pójdzie :) Miałem niby zmieniać już na PPL, ale na razie dobrze mi się ćwiczy, także chyba jeszcze nie będzie żadnej zmiany. Wydaje mi [...]

6.03.2017 DT: Dzisiaj trening raniutko, bo już ok. 10.30, a to ze względu na to, że obecnie mam tylko próbne matury. Dzisiaj z polskiego była więc 1,5h i wyszedłem. Jutro matematyka podstawowa, a w środę to na co czekam najbardziej - matematyka rozszerzona. Tutaj muszę się spiąć, bo żeby myśleć o automatyce i robotyce na AGH przydałoby się minimum [...]

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]