MARTWY CIĄG

bo wbijają ci do łba, że doszli do wszystkiego jedząc wafle ryzowej z nutellą (Dream :)) :)) ) na kolacje żelki, frytki itd, a redukują się jedząc bułki maślane z dżemorem. Goście nie mają chyba pojęcia na temat węgli złożonych, prostych , indeksie glikemicznym jedzenia, które spożywają. A najgorsze jest to , że młodzi słuchają ich próbując im [...]

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]

Po przeczytaniu tego wszystkiego odezwę się ponownie o pomoc. Mam pytanie odnośnie mojej wagi, czy jest prawidłowa (BMI 23.3) i czy martwy ciąg można czymś zastąpić na razie, ponieważ wydaje mi się niebezpiecznym ćwiczeniem (?).

przysiady, push press, martwy ciąg, wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tu stosujesz rampe. ćwiczysz tak: pon - A (w odpowiednich cwiczenia RAMPA dla 5 powtorzen) śr - B pt - A ( w odpowiednich cw. rampa dla 10 powtorzen) innymi slowy - trening A 2x w tygodniu, trening B 1x Pompki na poręczach i podciąganie na drążku możesz robić 3-5 serii x max [...]

OK 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania i drugi 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co [...]

A może byc tak? 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie( mozna uzyc hantli??) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania 1.martwy ciag 2.Wyciskanie sztangielek 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.Pompki w podporze tyłem 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.unoszenie [...]

[...] (ok.30) 2. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xMAX (ok.30) 3. SKŁONY BOCZNE Z CIĘŻAREM 3x25 Piątek(plecy+triceps) Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xMAX 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 3x8 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x8 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Po ostatnim treningu nóg doszedłem do wniosku że martwy ciag jest tam nie potrzebny,poniewaz w sobote równiez jest robiony MC klasyczny,takze tez jest praca nóg i teraz pytanie czy zastapic to cwiczenie jakims innym ?A co do liczby ćwiczen na nogi to wygladaja one tak strasznie poniewaz 3 z nich to łydki reszta to podstawy typu , przysiady czy [...]

także tego: http://www.cda.pl/video/109220d7/Martwy-ciag-w-szpilkach

cacerossa, martwy ciąg to nie chodzi o to, że z podłogi ;-) jak masz małe krążki, to jest wtedy za nisko.

9.01.2014 Na wstępie chciałbym powiedzieć że możecie sie ze mnie smiac ze podnosze tyle kg co ciota i sezonowiec ale nic na to nie poradzę, schudło mi sie też z mięśni. Ale już po woli czuje jak siła wraca jest moc jest motywacja, Samopoczucie OK, wszystko OK, jem po treningowy pozdrawiam !. http://s1.zmniejszacz.pl/116/dieta_logo__521426.jpg [...]

1.Przysiady 8 8 6 2.Wyciskanie płasko sztangi 8 8 6 3.Wcyciskanie na skosie hantli 8 8 6 4.Podciąganie szeroko 8 8 6 5.Wiosłowanie sztangą 8 8 6 6.Wyciskanie sztangi zza karku 8 8 6 7.Uginanie ze sztangą 8 8 6 8.Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 6 9.Martwy ciąg 8 8 6 10.Wspięcia 8 8 6 1-2 serii rozgrzewkowych 1 seria 85% CR 2 seria 92,5% CR 3 seria [...]

Jak sie nie myle to za dużo ćwiczeń Więc ten powinien byś dobry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

dzisiejszy CF zaliczony 6 ćwiczeń - 6 powtórzeń - 7 rund zarzut + wyciskopodrzut 30kg wskoki na skrzynie odwrotne wiosłowanie na trx pompki na poręczach martwy ciąg 60kg burpees

lubię robić to ćwiczenie dynamicznie, dzisiaj zrobiłem na koniec akurat a trener który robił martwy ciąg bez odkładania 60kg pyta się czemu z ziemi? a ostatnio drugi trener mi powiedział że robi plecy 2x w tygodniu, raz szerokie plecy a drugi wąskie plecy :))

"trener który robił martwy ciąg bez odkładania 60kg" Wtf? Ten trener ważył 40kg? Czy to rozgrzewka była?

Zastanwiam sie jaki trening będzie dla mnie najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między [...]

WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

własnie od jakiegoś tygodnia jem kolo 200o kcl i nieco ubyło na wadze , ogólnie przez miesiąc schudłam 4 kg ale wczesniej nie liczyłam kalori jadłam poprostu mniej zrezygnowałam z cukru i poprostu zmniejszyłam posiłki , ale doszłam w koncu do madrego wnisoku :D ze trzeba sie za to wziasc konkretnie jesli chce zdobyc cel , a nie robic to na łapu [...]

Pewnie że warto :) noo jest troche do zrzucenia :/ nawet sporo niestety sie zaniedbałam :( ale czas zabrac sie za siebie i własnie chce sie racjonalnie odywiać z głowa , ale tez nie chce sie katować .Ja po białku powiem ze przez jakiś czas jestem zatkana ze nawet czasami nie moge zjeść i jem na sile bo za długa przerwe bym miała między posiłkiem. [...]