MARTWY CIĄG

Filmiki nagrane, muszę tylko wrzucić na neta, wieczór będę kombinować, póki co nie umiem, ale ogarnę to :-)) Relacja z wczoraj z opóźnieniem, wczoraj i dziś byłam w górach, teraz dopiero odpoczywam i mam chwilę. Ale siłownia wczoraj zaliczona oczywiście, wróciłam z gór, wykąpałam się, zjadłam i siły wróciły :-) 3.08.2013 Trening A. A. Martwy ciąg [...]

24.08.2013 Cały dzień rozbity-zaczęło się od nieprzespanej nocy z gorączka, potem doszedł ból głowy i zawroty, wstawałam na kilka razy i już miałam odpuścić trening, ale w końcu koło południa udało mi się pozbierać. O dziwo sam trening wypadł względnie, poza tym że na rozgrzewce przy pajacykach strasznie mi jeździło po brzuchu że miałam się już [...]

5.09.2013 Góry ;-D przerzucam się na stronę słowacką, po polskiej już wszystko zdobyte (co znakowane) nawet kilka razy, mam trochę dalej z dojazdem, ale się opłaca, tym razem Lodowa Przełęcz 2372m n.p.m. widoki przecudne, trasa mi zajęła 9 godzin z dwoma przerwami, zdjęcia wrzucę jak dojdzie kabelek usb z allegro, gdzieś mi zaginął i już się [...]

Obli - wysłałam maila, nie mogę się doczekać 8-) Myślę, że jednak wspinaczkę odpuszczę, jak już mam po niej jakieś zakwasy, to w pierwszej kolejności plecy, potem ręce, więc nie chciałabym przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * [...]

witam z uwaga sledze ten post i powiem szczerze zamieszczony tu trening przekonał mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na [...]

Spróbuj tego, jak nie będzie szło, to zmienisz: PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie [...]

Trzeci zestaw ćwiczeń Także ciekawe ćwiczenia-trzymanie sztangi nad głową-podobne ćw oceny siły mieśni barków były w latach 50' Z tą różnicą,że robiło się to chodząc z 50 kg nad głową Koronna konkurencja Fansa-martwy ciąg-zdominowana przez Czarne Konie Duże zaskoczenie ! Podniesienie ciężaru na maxa-bardzo wymagające ćw,przeważnie tego nie robi [...]

Dobra, teraz trening na wrzesień 2x w tyg. DZIEŃ 1 : 4x6 1. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na płaskiej 4. podciąganie na drążku 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia/wyciskanie w staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia DZIEŃ 2 : 3x10 1. wykroki 2. odwodzenie nogi ze sztangielką 3. rozpiętki [...]

PON nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12 WT klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12  ŚR plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga [...]

Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

DZIEN 20 lipiec 2009r NOGI Przysiady 12/10/10/8 - 30kg/34kg/40kg/44kg Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/60kg MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 30kg/40kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 10kg/15kg/19kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 10kg/10kg/10kg za tydzien ciężary pójdą [...]

DZIEN 28 lipca 2009r MIESNIE NARAMIENNE Wyciskanie Hantli Siedziąc 12/10/8 - 8kg/10kg/12kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 3x12 - 8 kg hantla Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc (szeroki chwyt) 12/10/8 30kg/40kg/50kg MIESNIE GRZBIETU Wiosłowanie chwyt wąski 12/10/10/10 30kg/50kg/70kg/70kg wiosłowanie jednorącz w [...]

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

[...] (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 250 g kuraka + warzywa 50g durum + warzywa 3 parowki drobiowe serek wiejski CWICZENIA : rano 60 min rowerka. po poludniu SILOWNIA MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie hantli na prostej 4x12 - 15kg brzuszki 3x20 - 15kg ugnanie tulowia z hantla w jednej rece 4x20 kazda [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]

Czym? Chociażby ciężkim treningiem i staraniem się jeść dużo węgli i białek? Nie mam diety, bo z tym wiążą się niemałe koszty, ale staram się jeść ryby, ryż i ogólnie takie podstawy diety. Tym właśnie zamierzam osiągnąć cel. ankieta: Płeć : M Wiek : 17 w kwietniu Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc [...]

co za bałagan w dzienniczku martwy ciąg dorzucę oczywiście, najprawdopodobniej za jakieś 6-8 tygodni jak skończę ten pseudo HST dzisiaj zakupiłem Mega Mass Weidera 7kg(tym razem smak truskawkowy) do tego kupiłem na próbę Dextrex juice OLIMPA 1kg (zważywszy na to że jednego dnia mam trening w piłkę i trening na siłowni także potrzebuję cukrów :D [...]

Przysiad: dokładnie nie pamiętam, ale ciężar w granicach 100-120 kg (kilka lat temu, na szkolnej siłowni) Martwy ciąg: w domu z maksymalnym obciążeniem 92 kg (niestety, ale muszę sobie dokupić trochę talerzy), stać mnie na wiele więcej Wyciskanie: Podobnie jak w MC 92 kg z tego samego powodu, z tym, że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

dzieki za podtrzymanie na duchu bede sie staral osiagnac wyznaczone cele. a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? i jakie treningi bylyby najlepsze do tego, za tydz juz koncze jeden program i zrobie sobie tydz przerwy regeneracji nastepnie sprawdze maxy i chce zaczac [...]