MARTWY CIĄG

Witam, obecnie trenuję 5 dni w tygodniu w weekendy zwykle jestem w szkole i w robocie. 3 dni w tygodniu siłownia łącznie ze sprzętem, w szczególności ze sprzętu robię konkurencję które czuję że są słabe np. belka, hantel. Od nie dawna zacząłem robić martwy ciąg, ale na razie prześmieszne ciężary. w 2 pozostałe dni rzucam, w jeden dzień [...]

Trening 15.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 3x8+15 -ciagi z podstawek 3x8 -wioslowanie sztanga 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 2x50 Jutro beda cholerne zakwasy ponad 2mce nie robienia ciagu robi swoje,ale na dobre to wyjdzie:-)

Witam, ostatnio trenowałem: Środa: -Hantel do 90kg x3, Już coraz lepiej mi idzie z czego się cieszę, Niedługo wchodzę na 96kg, -Belka bez nóg, do 135, -Wyciskanie sztangi siedząc 110/6 x4, -Boki barków, tyły, -Waga płaczu, -Biceps, -Brzuch, -rozciąganie, Piątek: -Martwy ciąg do 265kg x8, jeszcze wszystko bardzo leciutko, przyjdzie czas na [...]

Witam, we wtorek wróciłem z Uzbekistanu. Tak jak Mateusz napisał zająłem 2 miejsce, jestem zadowolony ale nie do końca. Ciężko jest wygrać z gospodarzem, gdy wszystko idzie pod niego:-) Jeśli chodzi o mój start to: 1) Wyciskanie belki 150kg góra dół, zaliczyłem 7 powtórzeń w 60 sekund, co jest moim rekordem. Zawodnik z Ukrainy i gospodarz [...]

Witam:-)Dzis mialem ostatni trening przed sobotnimi zawodami ktore odbeda sie na Litwie w miescie Wilno.Jest to druzynowy Puchar Europy,walczyc bedziemy po 3 zawodnikow a mianowicie:3 Litinow,3 Lotyszy,3 z Estoni oraz nasza trojka czyli Rafal,Radzik i Ja.Konkurencje: -belka na max/3 zawodnikow -wiazana na barki/3zawodnikow -waga placzu przodem/2 [...]

Witam, wczoraj wieczorem wróciliśmy z Litwy. Zajęliśmy 2 miejsce co jest dobrym rezultatem, na bardzo ciężkim Litewskim terenie. Wygrali gospodarze zawodów, końcowa klasyfikacja wyglądała następująco: 1. Litwa - Savickas, Blekaitis, Lalas - 37 pkt 2. Polska - Radzikowski, Baron, Kobylarz - 28 pkt 3. Estonia - Pellis, Nami, Mannik - 27 pkt 4. Łotwa [...]

Witam po malej przerwie:-)W ubiegly weekend mialem zawody w Austrii w miescie Sankta Polten o tytul Powerman Championship gdzie ostatecznie zajalem 2 miejsce przegrywajac o 2pkt ze Slowencem Matjazem Belsakiem. Ja i tak jestem zadowolony ze startu,poniewaz jestem w formie pozasezonowej a udalo mi sie zaliczyc 180 na belce co w tym okresie jest dla [...]

Witam, opiszę trening z wtorku i wczorajszy. We wtorek rzucałem razem z Mateuszem, rzuty bardzo dobrze szły, szczególnie dyskowy gdzie zrobiłem swój rekord 21,55m- dysk 13,1kg. Wczoraj natomiast zrobiłem barki, tj: -Belka- 116 x6, 126 x6, 136 x6, do tego bez nóg. -Wyciskanie stojąc -Wyciskanie siedząc, -Wyciskanie wąsko -Ściąganie górnego [...]

Witam, trochę nie pisałem, lecz teraz dużo trenuję i intensywnie. Dziś właściwie był ostatni trening ciągu przed zawodami, oboje skończyliśmy na 380kg bardzo fajnie poszło. Do tego kule 130kg x5, 150kg x5, 180kg x5. I kilka ćwiczeń pomocniczych. Jutro na treningu będzie YOK, walizki, ciągnięcie auta w siadzie, kegi przez poprzeczkę i hantel [...]

Witam, w sobotę startowałem na Strongman Champions League na Łotwie w Rydze. Startowało 11 zawodników, w 6 konkurencjach. Między innymi: przerzucanie ciężarka przez poprzeczkę 25kg, wyciskanie platformy 165kg na barki, wyciskanie hantla 100kg, martwy ciąg 380kg, schody 225kg, 250kg, 275kg po 6 schodków, konkurencja łączona 15m z 225kg , 2 kegi po [...]

Witam:-) Wczoraj odbyl sie final pucharu Polski w Bytomiu,pomimo ulewnego poczatku potem wyszlo slonce i mozna bylo normalnie odbyc start ale i tak zmienilismy konkurencje aby nikomu nie stala sie krzywda. Konkurencje: -walizki plus zaladunek kegow na podest -yok na 40m -waga placzu -martwy ciag na ilosc -axel na ilosc -uchwyt herculesa [...]

Witam, Kondzio stosuje co się da. Ale potrzeba czasu, chociaż przeżyłem zawody na Litwie, ręka zbytnio nie bolała ale w głowie siedzi jeszcze. Do tego w czasie zawodów wybiłem palec hehe. Co do samych zawodów, byłem tam 2 lata temu. Zmieniły się nie co zasady, jak każdy wie na wszystkich zawodach losujemy numerek do 1 konkurencji i do następnych [...]

Witam, w sobotę mieliśmy zawody z cyklu "Scitec European Strongest Team Challenge" na Węgrzech w miejscowości Tatabanya. Uczestniczyło 8 państw. Cale zawody wygraliśmy, na 5 konkurencji, 3 wygralismy a w 2 byliśmy 2. Klasyfikacja końcowa: 1) Polska - 38 pkt (Rafał Kobylarz - Mateusz Baron) 2) Węgry - 30 pkt (Akos Nagy - Gabor Hrozik) 3) Niemcy - [...]

Siemanko:-) Dzis dzien wolnego od treningu wiec jest i wiecej czasu.Jak juz wczesniej wpsominalem 9 listopada sa zawody w Radzionkowie,oto oficjalny sklad: -Grzegorz Szymanski -Krzysztof Radzikowski -Robert Cyrwus -Rafal Kobylarz -Mateusz Baron mial byc jeszcze Slawek Orzel ale niestety nie moze. Konkurencje: -tir -wiazana na barki tzn belka [...]

Trening 08.01.2015 -rozciaganie -axel 4x3 -belka 4x5 -barkownica 4x8 -wyciskanie zza karku 4x10 -wznosy hantli na boki 4x12 -wyciskanie wasko lezac 5x10 -francuskie hantlem siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 3x15 -pompki na poreczach 3x15 -szrugsy axlem 4x15 -szrugsy hantlami 4x20 -brzuch 4x25 Trening 09.01.2015 -rozciaganie -martwy ciag 5x8 [...]

Siemanoooo:-) Trening 22.01.2015 czwartek -rozciaganie -axel 5x3 -belka 3x5 -barkownica 4x6 -hantel 3x6 -wyciskanie zza karku 4x8 -wznosy na boki 4x12 -wyciskanie wasko 4x10 -uginanie hantlem zza glowy jednoracz 4x12 -sciaganie linek na wyciagu 4x15 -brzuch 8x25 Trening 23.01.2015 Piatek -rower 15min -rozciaganie -martwy ciag 4x8 -przysiad z [...]

Witam, 31.I.2015: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (210kg x 6, 230kg x6, 250kg x 6, 270kg x 6+ Speed Deadlift na 180kg), -Sciąganie górnego wyciągu (4x12), -Wieloboje piłką lekarską 5kg, -Zwisy na linie 5cm 2 x 30sek, -Przedramię (40kg/15 x4), Co do ciągu, to fajnie lekko idzie na razie. Lecz to jeszcze nie są wielkie [...]

Witam,nie pisalem od weekendu ale strasznie zabiegany bylem niestety:-) Trening 31.01.2015r Sobota -rozciaganie -martwy ciag 210-270(6) plus 2 serie speed deathlift na 175 i 165 -wioslo sztanga 100-130(10) -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha [...]

Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]

Witam:-)Dzis zakonczyl sie Moj tydzien treningowy.Oto co dzialo sie dzis i wczoraj: Czwartek 05.02.2015r -rozciaganie -axel 5x3-2(87-127) bez nog -belka z nogami 97-136(5) -hantel 3x5(70) -barkownica 4x6 -wyciskanie zza karku siedzac 4x8 -boki barku na wyciagu 4x12 -rotator na bramie 4x12 -wyciskanie wasko 4x8(125-148) -uginanie hantlem zza glowy [...]