TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Michail ten martwy ciąg ma być na prostych nogach ? Bo gdzieś przeczytałem że pisałeś że martwy ciąg niepowinien być robiony na prostych nogach. Ja dotychczas ciągle na prostych nogach robiłem .



pozdrawiam
+Cahir+

"Proste nogi" to tylko skróót myślowy-zastosowany w celu odróżnienia martwych ciagów na 2-głowe i na dolny grzbiet.

W rzeczywistości i ciągi i skłony wykonujemy na lekko ugiętych w kolanach nogach-a szczególnie skłony.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wszyscy tutaj tak sa przerazeni ze dochodzi 3 obowd... Teraz to ja juz nie wiem co to jest ten obowd:). Obwod opisany na poczatku to jest tak jakby trzecia seria ?. Przez pierwsze 2 tyg robilo sie kazde cwiczenie po 2 serie a teraz dochodzi 3 ???............:)

Baraqda

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z założonymi przerwami pomiędzy nimi

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no i po treningu :) 3 obwody - myslalem ze padne trupem :) ale dalem rade heh jou

Od robienia przysiadów i martwego ciągu zmlałem 1,5 cm .

Michail , jakie dodatkowe rozciąganie na kręgosłu robić ? Zrobiłbym sobie takie w ramach rozgrzewki , przed i po treningiem.



pozdrawiam
+Cahir+

No, 3 obwody i za mną. Tesh myślałem że będzie ciężko... i było... heh, ale spox jest to do przejścia. Tak jak w tamtym tygodniu robiłem po 15 powtórzeń przy dwóch obwodach, to teraz aby się nie przećwiczyć, po 12 robiłem, i wszystko praktycznie się udało. W 3 obwodzie przy ostatniej pompce się trochę namęczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony. Coraz bardziej mi się to podoba.

Niestety kurde z tą dietką jest lipa. Nie daje rady się stosować do niej, a po drugie codziennie mam inny obiad. Prócz tego codziennie pracka i jeszcze szkółka do tego. Przestrzegam tylko posiłków odpowiednich od razu po treningu, tzn mniej więcej coś takiego:

- 2 banany,
- jogurt,
- wafle ryżowe (5 szt) - węglowodany głównie

Pozdro.

HooB

michail... hmmmm cwiczyłem (bez planów itp.. głównie biceps i klata) wrzesień-listopad potem miałem przerwe... w marcu i kwietniu troszke pocwiczyłem.... i potem w czerwcu przez chwile... wiec nie był to super trening.... cały czas miałem tylko biceps cwiczony.... :D bo hantelki w domu to se popodnosiłem :D .. cóz... za jakaś gdzine... półtora ide cwiczyc do piwnicy... napisze co mi jest po 3 seriach jak wróce... :D:D miejmy nadzieje że dam rade :P

Początkujący leszczu :)

Witam!

jestem nowy na forum i dopiero teraz dowiedzialem sie o tej akcji cyklicznej i chce do niej przystapic, rozumiem ze wy juz macie za saba kilka treningow ale pewnie to nic nie przeszkadza najwyzej moj trening bedzie trwal dluzej niz wasz. Dobrze rozumiem ? czy moze to ma jakis wplyw ?

Jestem w grupie 1 mam ulozona diete, wybralem sobie ten trening ACT sztanga + sztangielki i mam pytanie zwiazku z pkt. 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - czy mozna to zastapic jakis innym ciwiczeniem na laweczke bo mam taka do cwiczenia nog.

A i jeszcze pytanie dotyczace rozgrzewki gdzie przeczytalem ze na ACT nalezy robi taka rozgrzewke:
Część pierwsza:
ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp.
Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo
Część trzecia, to rozciąganie mięśni.
Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie

Czy nalezy robic te wszystkie punkty ? czy mozge sobie dopusci ten rowerek bo jestem na diecie masowej i chyba ten rowerek nie jest potrzbny co ?

STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: Tu znalazlem opisy wszytskich parti miesni z wyjatkiem miesni naramiennych, prostych grzbietu, bicepsow i tricepsow... czy moze one tam sa i ja tylko nie umiem ich znalezc ? Jak wiecie gdzie to jest to poprosze o podpowiedz.

No to chyba tyle...

Pozdrawiam

!EsKa!

no kurde byłem w piwnicy i robiłem sobie... zmniejszyłem liczbe powtórzeń do 12;nastu .... tylko przysiady ze sztangą na barkach i na klate sztanga na łąwce zostawiłem 15'nascie... ale okazał sie mały wałek.. uderzyłem w jakiś zawór i zaczęła woda z zaworu lecieć :P... no i musiałem pochować sprzet i zmyc sie z piwnicy jako "mnie tam nie było..." ale czułem ze nie dał bym rady 3 obwódu zrobić na naramiennych.... w lewej łapie mi skacze chrząstka... :) słychać to wyraznie.... i szybko trace siłe :) wiec 3 osbwodu bym raczej nie dał rady zrobić....



Ps. no włąśnie co z tym "krażkiem zawieszonym do paska do kostki" ja nie mam paska i nie mam krązka... można to czyms innym zastapic ???




do tego jak podnosze nogi do pionu... (na brzuch) to w pewnym momencie spięcia mieśni.... (zjezdżam całkiem w dół do ziemi i nic nie ma... podnosze je lekko w góre [ jeśli nie zrobie machniecia dop pionu tylko próbuje same od ziemi tak lekko odryać to nie ma]) to nad pępkiem wyskakuje mi taka kuźde kulka.... :) dziwnie to wygląda.. bo nawet jak napinam miescie czy cos .. to jej nie ma... tylko wyjatkowo przy tym cwiczeniu mi sie robi... i to w określonym momencie spiecia mięsni :/

Początkujący leszczu :)