Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

18.12.15
Siemano! Mimo, że dzisiaj wolne w pracy to.. obudziłem się o 4;40 i o 6 na trening. Najwidoczniej mój organizm się już przystosował do takiego wstawania i sam się tak będzie budził cały czas :D. No chyba, że zarwę nockę, albo prześpię 5-6h to wtedy się odeśpi.

Dzisiejszy trening mega konkretny, jeden z lepszych treningów nóg jaki miałem ostatnio, a to ze względu na to, że w końcu przestały mi dokuczać jakieś skurcze w udach, albo ból prostowników. Rollowanie działa cuda z tego co widzę :D.

Jeszcze 6 dni do świąt i do de-loadu, czuję że ten odpoczynek zrobi mi dobrze, a nawet bardzo.

Trening: Dół ciała II
1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg
2.Wykroki z hantlami 3x10 - 28kg
3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg + dwa drop sety
4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 36kg
5.Uginanie nóg leżąc 3x12-15 - 40kg z pauzą na górze + dwa dropy
6a.Wspięcia na palce stojąc 3x12 - 130kg
6b.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 55kg
7a.Allahy 3x12-15
7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15

Za niedługo idę odebrać awizo - myślę, że dokumenty przyszły i od dziś będę już oficjalnie Personal Trainer :D, a potem się porolluje i może trochę poczilluje. W końcu należy się

Dieta:
1.Bułki z serem i kurczakiem, kasza kuskus z truskawkami, bananem i płatkami oraz pączek :D: 1370 kcal, 76gB/ 210g WW/ 25gT
Resztę się zobaczy ;)

Oj tam jest dobrze ! Nooo czy to widziesz, czy nie ; ) Ciężko nam samym dostrzec wizualny efekt, psycha pamięta stary wizerunek ; )

blue_hope

Oj tam jest dobrze ! Nooo czy to widziesz, czy nie ; ) Ciężko nam samym dostrzec wizualny efekt, psycha pamięta stary wizerunek ; )

No może coś w tym jest, szczególnie jak się przybiera 15kg w 3 miesiące

Trochę dzisiaj czytałem, rozmawiałem z kołczem o paru sprawach oraz co nieco rozkminiałem i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany, do których przymierzałem się od pewnego czasu, a że Szmex też do tego podchodzi to uznałem, że razem raźniej.

Mimo, że obecna 'dieta' - model odżywiania, który stosuje, a w sumie.. żadnego nie mam przynosi efekty, to dlaczego nie spróbować czegoś innego? Może zadziała lepiej? Cudów nie oczekuję, ale przetestować można.

Wyglądać to będzie mniej - więcej tak:
-Trening na czczo
-Po treningu: 80g WW/60g B/30g T
-II i III posiłek: do 30g WW - głównie z warzyw i owoców/50g B/30gT
-IV posiłek: reszta WW/60g B/20g T
-V posiłek, centralnie przed snem: 20g WW/20g B

Jakby ktoś był bardziej zainteresowany skąd to wziąłem i co to ma na celu to chętnie wytłumaczę.

Mała zmiana także w treningu. Do treningu w poniedziałek dorzucam sobie Power Clean'a - 3x3, a tak o dla siebie, bo mi się spodobało.

A od środy lecę de-load. Będę wykonywał normalnie treningi, ale na 50% obciążenia. Zmniejszę podaż węgli, trochę poimprezuje, ponaparzam sobie w worek, posparuję z kumplami, a to wszystko dla tego, że w końcu odwiedzę MOJE MIASTO





Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-18 21:12:12

21.12.15
Siemano! W weekend brak wpisek, bo brak czasu totalnie i brak treningu również.
Trochę podjadłem w weekend dieta raczej wszyła na nadwyżce kcal, bo na wadze weszło dzisiaj rano 86kg, czyli +1kg do góry, ale od dzisiaj kalorie uciąłem do 3400 z powodu tego, że od środy wpada de-load no i święta. Taką kalorykę pociągnę do 1 stycznia i od 1 wracam do tego co sobie zaplanowałem -> posiłki rano B+T i na noc węgle + ten lekki dodatek w treningu, do tego ułożę sobie kilka postanowień(jak każdy pewnie ), niektóre związane z siłownią, a niektóre nie.

Ze względu na to, że to przedostatni trening przed de-load to miałem ochotę się spompować :D! No i poszło.. lepiej niż się spodziewałem!!!

Trening: Góra Ciała II
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -> 30kg
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x9-10 -> 28kg
3.Pompki na poręczach + brama 2x10-15 -> 20kg + drop set
4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem + ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x10 -> 55kg
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 -> 36kg
6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x15 -> 55/50/50 + dropset
7.Unoszenie hantli w bok + facepull 3x12-15 -> 6kg/25kg
8.Suplinacje + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 3x12-15 -> 16/45kg

Przerwy do 60 sekund.

Dieta:
1.Placki czekoladowe z bananem
2.Makaron z kurczakiem, serem i warzywami
3.Bagietki z kurczakiem i serem oraz twarogiem i warzywami

22.12.15
Podaje wczorajszą datę, bo to zaległy wpis.
Wczoraj od rana zabiegany - trening, praca i potem powrót do mojego miasta :D. Ledwo zdążyłem na pociąg.
Tutaj po powrocie od razu się ustawiłem z ziomeczkami - bez szczegółów co robiliśmy, ale było fajnie.
Dieta trzymana tak sobie. I posiłek si natomiast później nie było nawet czasu na jedzenie. Strzelam, że około 2800-3200 kcal wpadło.

Dziś będzie podobnie, bo mega spraw dużo do załatwienia, dodatkowo prezenty i spotkania ze znajomymi, także zobaczymy jak to wyjdzie.
Od dziś wpada de-load, jutro trening pierwszy na de-load, aż się boję tego ciężaru

Trening: Dół ciała I
1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 110kg
2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 160kg POSZŁO W KOŃCU!!!!!!!!!!
3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 140kg
4.Uginanie nóg leżąc 4x6-10 - 60kg
5a.Allahy 3x15
5b.Wznosy kolan w zwisie

Teraz się porozciągałem, porollowałem idę ogarnąć się i wychodzę. Pozdro!!!

A tutaj taki screenik z wczoraj. Zazwyczaj robię połowę z tego codziennie ;)




Dodam, że to jeszcze nie był koniec, ale zrobiłem screena bo bateria padała



Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-23 09:06:55

graty martwego:)

24.12.15 WIGILIA!!!!!!!!!!!
Siemano! W końcu nastał ten dzień.. Wigilia!!! Jutro Boże Narodzenie.. Jak to się mówi 'Wesołych Świąt', czuję atmosferkę, ale mimo wszystko to nie to samo.. Potrzeba jeszcze śniegu :D.

Dziś trening.. i żeby było można pojeść posiedziałem 4h na siłowni ciągle nap*****lając!! Zrobiłem chyba z 80 serii po 20 powtórzeń i od poniedziałku nic nie jadłem żebym dzisiaj mógł się nawp*****lać.

A tak na poważnie to nie rozumiem ludzi, którzy zap*****lają przed świętami, poszczą żeby potem z 'czystym sumieniem' się nawp*****lać. Jakby za karę trening był, choć sam tak kiedyś robiłem to teraz tego nie pojmuję.

Rozpocząłem de-load. Trening taki sam jak zazwyczaj w poniedziałek tylko na mniejszych ciężarach wiadomo. To czas żeby technikę polepszyć. Trenowałem z kumpem, fajnie było. Teraz idę załatwić jeszcze few things i do jedzonka :D

27.12.15
Noo i już po wszystkim! Nie będę opisywał świąt, bo nie ma po co. W skrócie - było fajnie, cały czas spędzałem ze znajomymi bądź rodziną i średnia kroków w ciągu tych 6 dni wynosi 18km na dzień xD. Także cardio trochę porobiłem, trochę pogrzeszyłem i żywieniowo i na nieco inne sposoby też .

Waga dzisiaj po całym dniu bez kibla itd pokazała 89.4 także myślę, że siedzi około 88-88.5 na czczo. Czy się tym przejmuję? Ani trochę, bo to się wytnie, a niczego odmawiać sobie nie zamierzałem :D.

Jedyne co to wk***ia mnie ten pączek na ryju - retejszyn mode activated.

Najważniejsze jednak jest to, że wypocząłem i to w ch**. Zarówno mentalnie jak i fizycznie i jutro z p***ą wbijam na trening i rozk***iam siłownie!!!!!!!!!!!!!!! Motywacja zarówno do treningu jak i na innych aspektach życia, zamierzam sobie teraz wszystko konkretnie ogarnąć, co już zacząłem robić w pociągu, a jutro kontynuacja, pozdro!
Czuje moc :D

Pozdro!!!!

28.12.15
Siemano! Jak już sobie postanowiłem - od dzisiaj powrót do normalności, a może nie do końca, bo jest tyle powera we mnie i pomysłów, że mogę nazwać to czymś nowym. 2016 jest mój i nie ma co do tego wątpliwości :D!

Pobudka o 4;40, trening zrobiony i zaraz zaczynam ogarniać sprawy, które sobie wczoraj zaplanowałem. "Trzeba dzisiaj nie mieć czasu, żeby jutro mieć czas[..]"

Na siłowni dzisiaj był taki dialog:
-Ziomek: Znasz jakąś inna fajną siłownię?
-Ja: A no znam, fitness world a co?
-Ziomek: Bo uciekam stąd chyba, bo jak patrze na Ciebie to kompleksów zaczynam dostawać
Ja:

Trening: Góra ciała I
1.Zarzut 4x3 - 50kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-3 + drop set - 84kg
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-6 - 28kg
4.Podciąganie na drążku nachwytem - 5x4-3 - 20kg
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 - 78kg
6.Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 - 24kg + drop set
7.Wyciskanie francuskie do czoła 3x6-10 - 32kg
8.Suplinacje 3x6-10 - 20kg

// komentarz:
1.Na treningu był ogień w ch**, motywacja taka jakiej nie było od dłuższego czasu tak samo MOC!!!!!!!! LECIMY :D!
2.Wkurzza mnie tylko francuz i wyciskanie leżąc, bo ni chu*ja nie mogę ruszyć tam do przodu --_--

Wieczorem jeszcze rollowanie i rozciąganie.

Dieta:
1.Omlet: 8jaj + 50g kaszy + 20g mąki razowej + banan
2.Mięso mielone z warzywami: 200g mięsa mielonego + 45g migdałów + 300g warzyw + jabłko
3.Makaron z serem i kurczakiem: 200g makaronu + 200g mięsa z kurczaka + 40g sera żółtego + 200g mieszanki chińskiej + 100g keczupu
4.Kasza z twarogiem i dżemem: 90g kaszy mannej + 90g kaszy kuskus + 40g hopków + 100g marmolady + 200g twarogu + 10g oleju lnianego

Rozpisałem to tak, bo do końca miesiąca, albo przynajmniej przez tydzień tak będzie wyglądać moja dieta.
Nie będę cudował. Zaoszczędzę w ten sposób sporo czasu i pieniążków :D. No, ale jak będzie sytuacja, że będę na mieście z ziomkami, w rodzinie czy coś takiego to oczywiście nic sobie z tego nie robię.. Biorę pojemniki ! A tak na poważnie to wtedy lecimy #IIFYM still :)!


Aaaa i waga dzisiaj na czczo pokazała 87 :D! Także 2,5kg w jedną noc poszło w kibel XDDD