osiągi napisze na koniec cyklu, bo nie ćwiczę teraz normalnie tylko serie podwójne łączone, super serie i mega serie, więc maxów nie sprawdzam.
Przykładowo ławka prosta ostatnia seria 70kg 8x i od razu 80kg 8x
Przysiady ze sztangą ( z siadaniem na ławeczce i wstawaniem ) 120kg 10x i od razu przysiady na 1 nogę ( ja na to mówie rycerskie ) z hantlami 2x30kg 8x jako dobitka.
Barki wypychanie hantli siedząc 2x30kg 10x i od razu sztanga wypychanie za głowę siedząc 40kg.
Biceps uginanie ramion stojąc 42kg 8x sztangą łamaną i od razu ciężarki 2x12kg 8x chwytem mieszanym.
Przed cyklem robiłem normalny trening i max ostatnie serie:
*klatka prosta: 85kg 8x
*barki wypychanie sztangi za głowę 60kg 8x / hantlami 2x30kg 8x
*przysiady ze sztangą ( siadając na ławce ) 110kg 8x / bez siadania niepełny przysiad 145kg 8x.
*Biceps sztanga łamana stojąc uginanie ramion 40kg 8x - wolnym ruchem.
Dokładne rekordy zmierzę w ostatnim dniu cyklu i opiszę:) wymiary także podam dokładne przed i po cyklu.
pozdrawiam.