TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

PODSUMOWANIE DNIA 14

DIETA

Dieta oczywiście zgodnie z planem
Przede mną jeszcze Easy Body Protein Powder do wypicia

Oto 2 z dzisiejszych posiłków:

Śniadanie (pierś indyka, makaron "pełne ziarno", warzywka, olej lniany):




I jeszcze jeden z posiłków (jajka, warzywa, lniany):




TRENING

rozgrzewka -> rowerek 10 minut

klatka

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg
2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg
3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4 x 15 6kg

triceps

1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg
2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 15 5kg 2 x 15 4kg
3. wyciskanie francuskie jednorącz 12 4kg 2 x 15 3kg

barki

1. unoszenie hantli bokiem 2 x 12 4kg 2x12 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 12 4kg 2x12 3kg

brzuch

1. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20
2. "scyzoryki" 4 x 20
3. twister do bólu

Na zakończenie aeroby -> bieżnia 20 minut

Trening ciężki, ale wykonany sumiennie

SUPLEMENTY

Spalacz Easy Body Burner -> 2 kap. rano, 2 w ciągu dnia.

Ampułka Easy Body Active Burn -> przed treningiem.

Życzę wszystkim miłego wieczoru i dobrych snów



Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-19 21:01:19

o jej jakie smaczne posilki kolezanko sympatyczna :D chyba sie wkrecam do Ciebie na jakis obiadek

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-19 21:12:19

Robciu, u Mery zawsze jest smakowicie

DZIEŃ 14
podsumowanie

W międzyczasie był jeszcze dzień 13-ty, ale tak zajechany, że szkoda gadać
Dietę i suplementację oczywiście trzymałam

Podobnie dzisiaj.
Standardowo został mi jeszcze Protein Powder. Mam już swoje typy, jeżeli chodzi o smak. Z tych, które ja dostałam IMO banan najlepszy Truskawka najtrudniej przechodzi mi przez gardło, ale ja tak ogólnie mam z produktami o smaku truskawki... Bo same w sobie uwielbiam

Jeśli chodzi o karnitynę, to wygodniejsza i smaczniejsza jest ta z ampułki. Po prostu jest tam jeden łyk, więc jej słodkość nie przeszkadza, wręcz można ją traktować jako smakołyk, a dodatkowo lepiej się ćwiczy niż po wypiciu całej butelki napoju
Isopure coraz lepsze, spalacz... coś tam działa mam nadzieję

Jedzonko:




Surówka z olejem z orzechów laskowych (MNIAM!), makaron pełnoziarnisty, tuńczyk.

Trening
Więc zgodnie z tym, co pisałam wcześniej, dzisiaj zaczęłam robić splita. Dopiero wchodzę w ten trening, więc błedów się narazie nie ustrzegłam.
Ponieważ rady Obli przeczytałam już po treningu, miałam w nim jednak MC i ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywałam za głowę. Następnym razem to poprawię

A tak oto wyglądał ów trening (ciężary bez sztangi/elek) :

plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10x30kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej: 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x12,5kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem: 10x35kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg
4. Martwy ciąg na nogach prostych: 10x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg

biceps
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem: 10x18kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 10x5kg 10x5kg 10x4kg 8x4kg
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10x5kg 8x5kg 10x4kg 10x4kg

Na koniec brzuch: podciąganie w zwisie, brzuszki oraz polecany przez Madu, rosyjski twist Nie liczyłam, ale wszystko- do bólu.

Po treningu czułam się bardzo dobrze, czuję mięśnie i jestem ogólnie zadowolona.
Jutro układam kolejne dni.

Pozdrawiam

P.S.
Mera, szalejesz z tymi avkami
Teraz to już nie mam szans

sihaja nie watpie ze Mery jest smakowita.. znaczy ze u niej jest smakowicie

Zapomniałam dodać, że nadgarstki rzeczywiście czuje bez dodatkowego ćwiczenia, więc odpuszczam

makaronik wypas chyba jeden z najlepszych w smaku

No Mera poczuła wiatr w żagle, i sie wyzywa w Avartarkach , ale ty Kania to masz za to bardzo ładna gejsze

Kobieta zmienną jest

Ja siebie nie pokaże w avku, bo na pewno bym na tym nie zyskała